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졸음과 허약함은 과다수면증의 증상일 수 있습니다. 과수면증의 가장 흔한 원인 중 하나는 수면 부족입니다. 계산해보면 충분한 시간을 잤을 수도 있습니다. 그러나 여전히 졸리고 깨어났을 때 몸이 상쾌하지 않다면 수면 습관에 문제가 있을 수 있습니다. 종종 수면의 질을 악화시키는 요인 중 하나는 빛입니다. 방을 최대한 어둡게 조절하면 수면의 질이 높아집니다. 이는 수면을 조절하는 호르몬인 멜라토닌이 어두운 환경에서 생성되기 때문입니다. 빛에 노출되면 이 호르몬의 생성이 억제됩니다. 수면 장애를 일으키는 것 외에도 멜라토닌 생성 감소는 우울증, 비만, 암 및 심혈관 질환과 관련이 있습니다. 블루라이트 또는 푸른 빛 파장은 짧지만 힘은 큰 빛이다. 햇빛은 블루라이트의 가장 큰 원천입니다. 가정에서 흔히 볼 수 있는 다른 청색광 소스는 LED 조명, 평면 스크린 TV, 컴퓨터 모니터, 휴대폰 또는 기타 장치입니다.

블루라이트 부작용

낮 동안 햇빛에 포함된 청색광에 노출되면 개선될 수 있습니다. 분위기 활동성을 유지합니다(신체의 생체 시계에 따라). 그러나 밤에 블루라이트에 노출되면 수면이 방해받을 수 있습니다. 멜라토닌은 취침 몇 시간 전에 뇌에서 방출되며 한밤중에 그 양이 증가합니다. LED 조명이나 스마트폰의 청색광에 노출되면 잠을 잘 자지 못하고 무기력해진다. 졸린 아침에. REM 주기(꿈이 일어나는 단계)도 감소하여 잠에서 깨어나 잠에서 깨면 약하고 여전히 졸립니다. 높은 에너지로 인해 멜라토닌에 대한 블루 라이트의 억제 효과도 매우 큽니다.

블루라이트 노출로부터 자신을 보호하는 방법

밤에 블루라이트 노출로부터 자신을 보호하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

• 어두운 방에서 잠을 자려고 합니다. 빛이 적을수록 좋습니다.
• 필요한 경우 밤에 너무 밝지 않은 적색등을 사용하십시오. 적색광은 파장이 긴 광선이므로 에너지가 작습니다. 멜라토닌에 대한 억제 효과도 작습니다.
• 취침 약 3시간 전에 텔레비전, 휴대폰, LED 조명 및 기타 청색광 광원을 끕니다.
• 당신이 일하는 경우 옮기다 밤에 컴퓨터 작업을 해야 하고 청색광을 반사하는 특수 안경을 착용해야 합니다.
• 낮 동안 가능한 한 많은 태양에 노출되도록 하십시오. 이것은 밤에 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있으며 개선될 수 있습니다. 분위기.
• 밤에 일어나서 화장실에 가야 할 경우 밝은 조명을 켜지 않고 방을 어둡게 유지하십시오.
• 밤에 불을 켜고 자는 대부분의 사람들은 어둠을 두려워할 수 있습니다. 어둠이 두렵다면 두려움을 극복하려고 노력하십시오. 필요한 경우 정신 문제, 불안, 두려움 및 우울증에 대한 인지 치료 또는 치료를 시도할 수 있습니다.