부테이코 호흡의 이점, 수면의 질 향상을 위한 불안 극복
불안은 종종 환자의 신체적, 심리적, 활동에 부정적인 영향을 미치는 증상의 출현을 유발합니다. 증상을 빨리 극복하기 위해 여러 가지 조치를 취할 수 있으며 그 중 하나는 심호흡 기술을 적용하는 것입니다. 다양한 심호흡 기법 중, 부테이코 호흡 불안을 돕기 위해 사용할 수 있습니다. 뿐만 아니라 이 호흡 기술은 특히 천식 환자에게 많은 건강상의 이점을 제공합니다.
그게 뭐야 부테이코 호흡?
부테이코 호흡 1950년대에 Konstantin Buteyko라는 우크라이나 의사가 발명한 심호흡 기술입니다. 이 호흡 기술은 호흡의 속도와 양을 조절하는 데 유용합니다. 그렇게 하면 부테이코 호흡법을 수련하는 사람들은 더 천천히, 차분하게, 효과적으로 호흡하는 법을 배울 수 있습니다. 건강에 좋은 많은 이점이 있지만 모든 사람이 적용할 수 있는 것은 아닙니다. 부테이코 호흡 . 다음과 같은 상태로 고통받는 경우 이 호흡 기술을 피해야 합니다.- 고혈압
- 심장 질환
- 간질
- 심각한 의학적 문제
혜택 부테이코 호흡 건강을 위해
일상생활에서 얻을 수 있는 다양한 혜택 부테이코 호흡 . 이러한 이점은 육체적으로 느낄 수 있을 뿐만 아니라 그것을 하는 사람의 심리에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 다음은 몇 가지 이점입니다. 부테이코 호흡 건강을 위해:1. 불안의 극복
부테이코 호흡 호흡 패턴을 안정화하는 데 도움이 됩니다. 이 호흡 기술은 느끼는 불안을 줄이는 동시에 이산화탄소 수준의 균형을 맞추는 데에도 유용합니다. 공황 발작을 처리하는 데 적용할 수도 있습니다.2. 천식 극복
Buteyko 호흡 기술은 천식을 치료하고 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. "라는 제목의 연구에서 기존 천식 관리에 대한 부가물로 Buteyko 기법의 무작위 대조 시험 "라며 이 기술이 천식 환자가 증상을 잘 조절하는 데 도움이 될 수 있다고 언급했다. 이 기술은 또한 흡입 코르티코스테로이드 요법의 필요성을 줄여줍니다.3. 수면의 질 향상
부테이코 호흡 수면 문제에 도움이 될 수 있습니다. 이 호흡법으로 극복할 수 있는 몇 가지 수면 문제에는 코골이와 수면 무호흡증 . 이런 식으로 수면의 질이 향상됩니다.4. 완화 유스타키오관 기능 장애 (ETD)
"라는 제목의 연구 폐쇄성 유스타키오관 기능 장애에 대한 Buteyko 호흡 기법: 무작위 대조 시험의 예비 결과 Buteyko 호흡 기술은 ETD 증상 치료에 효과적이라고 말했습니다. 이 연구에서는 ETD 상태를 가진 사람들이 이 호흡 기술을 적용한 후 더 빨리 개선되었다고 밝혔습니다.Buteyko 호흡을 올바르게하는 방법
Buteyko 호흡 기술을 최대한 활용하려면 먼저 올바르게 수행하는 방법을 이해해야 합니다. 다음을 포함하여 수행해야 하는 세 단계가 있습니다.준비
- 바닥이나 의자에 편안하게 앉아
- 반드시 바른 자세로 앉으세요
- 호흡 근육 이완
- 몇 분 동안 정상적으로 호흡하십시오.
일시정지 제어
- 규칙적인 호흡 패턴을 얻은 후 천천히 숨을 내쉬었다가 참습니다.
- 숨을 들이쉬고 싶은 충동이 느껴질 때까지 숨을 참으세요
- 최소 10초 동안 정상적인 호흡으로 돌아가기
- 이 단계의 단계를 여러 번 반복합니다.
최대 일시 중지
- 제어 일시 중지를 잘 통과하면 최대 일시 중지로 전환하십시오.
- 자연스럽게 숨을 내쉬었다가
- 검지와 엄지로 코를 가리고
- 가능한 한 오랫동안 숨을 참습니다(일반적으로 제어 일시 중지 단계의 두 배).
- 불편함을 느끼기 시작하면 숨을 쉬어라
- 최소 10초 동안 정상적으로 호흡하십시오.
- 이 단계의 단계를 여러 번 반복합니다.
