완벽주의자에게는 실패에 대한 두려움이 절대적으로 느껴집니다. 용어는
고정 공포증, 즉, 계속해서 생기는 실패에 대한 두려움이라는 비합리적인 감정. 실패에 대한 두려움을 느끼는 증상은 경미한 것부터 심각한 것까지 다양하며 활동을 제대로 완료할 수 없습니다. 다른 유형의 공포증과 마찬가지로,
비정상공포증 신체적, 정서적 변화를 경험하게 합니다. 어떤 상황에서도 실패에 대한 두려움은 더 커집니다.
징후 고정공포증
실패에 대한 두려움에도 불구하고
고정공포증 마음을 공격하면 증상을 육체적으로 느낄 수 있습니다. 나타날 수 있는 일부 증상은 다음과 같습니다.
- 호흡 곤란
- 매우 빠른 심박수
- 꽉 가슴
- 흔들리는
- 어지럽다
- 속이 불편하다
- 식은땀
신체적 증상 외에도 다음과 같은 정서적 증상도 나타납니다.
- 패닉과 불안을 느낀다
- 현 상황을 벗어나고 싶은 마음이 벅차다
- 자신과 단절된 느낌
- 상황을 통제할 수 없다는 느낌
- 기절하거나 죽을 것 같은 느낌
- 두려움에 무력감
장기적으로,
고정공포증 학업, 직장 또는 기타 상황에서 일상적인 작업을 완료할 수 없을 정도로 심각합니다. 예를 들어 감히 일을 시작하지 못하는 남학생처럼
프로젝트 실패자가 될 것 같은 두려움 때문에.
실패에 대한 두려움을 극복하는 방법
실패에 대한 두려움을 극복하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
1. 심리치료
실패에 대한 두려움이 매우 불안하고 관련이 있을 때
고정 공포증, 그런 다음 정신 요법과 같은 의학적 조치가 제공되어야 합니다. 정신 건강 전문가는 실패에 대한 두려움을 다루는 연습을 위해 인지 행동 치료와 같은 치료를 제공할 것입니다.
2. 치료
정신 요법 외에도 의사는 특정 상황에서 공황과 과도한 불안을 다루기 위해 약물을 결합할 수도 있습니다. 예를 들어 경험하는 사람들의 경우
비정상 공포증, 이 약은 중요한 회의에 참석하거나 대중 앞에서 연설하기 전에 복용할 수 있습니다. 마약 같은
베타 차단제 아드레날린이 심박수 증가, 혈압 상승 및 신체 떨림을 차단하여 작동합니다. 이 약은 또한 과도한 불안을 줄여 더 편안하게 느끼도록 도와줍니다.
3. 휴식
의학적 치료 외에도 휴식은 종종 실패를 두려워하는 사람에게 도움이 될 수 있습니다. 다양한 이완 기법은 명상이나 요가가 될 수 있습니다. 신체 활동은 장기적으로 과도한 불안을 관리하는 옵션이 될 수도 있습니다.
4. 실패에 대한 두려움을 마스터하라
실패에 대한 두려움을 극복하려면 먼저 일어나고 있는 감정을 인정하십시오. 이러한 감정을 인정함으로써 지배하지 못할 것이라는 압도적인 두려움을 피할 수 있습니다. 그런 다음 이 문제에 대해 자세히 이야기할 수 있는 신뢰할 수 있는 사람을 찾으십시오.
5. 당신이 통제할 수 있는 것에 집중하라
실패를 두려워하기 쉬운 상황에 처했을 때 어떤 측면을 통제할 수 있는지 알아보십시오. 예를 들어 해야 할 때
프로젝트 전혀 숙달되지 않은 사람은 경험이 있고 지식을 공유하는 데 주저하지 않는 사람을 찾으십시오. 조금씩, 이런 식으로 상황이 통제되고 있다는 느낌을 줄 수 있습니다.
6. 두려움 시각화 만들기
두려움을 느낄 때 장벽이 있는 방에 있다고 상상하거나
장애물. 그런 다음 장애물을 피하면서 게임을 하는 것처럼 걷기 시작합니다. 그런 다음 모든 장애물을 통과하고 라인에 도착하는 것을 상상해보십시오.
마치다. 이 시각화는 상상력이 풍부한 것처럼 보일 수 있지만 실패에 대한 두려움을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 긍정적인 면을 찾아라
실패가 두려울 때 이 상황에서 어떤 긍정적인 상황을 배울 수 있는지 자문해 보십시오. 뿐만 아니라, 이 상태가 많은 것을 배움으로써 훨씬 더 발전할 수 있다는 것을 스스로에게 확신시키십시오. 이러한 관점은 실패에 대한 두려움을 포용하고 과감하게 조치를 취하는 데 있어 사람의 영리함을 훈련할 것입니다. [[관련글]] 실패에 대한 두려움을 극복하는 것은 쉽지 않고, 반드시 며칠 만에 성공하는 것도 아니다. 그것을 극복하기 위해서는 꾸준한 연습과 노력이 필요합니다. 이 실패에 대한 두려움에 대해 이야기할 수 있는 사람이 가장 가까운 사람이라면 마음에서 마음으로 말하는 것이 나쁠 것이 없습니다.
