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단백질의 이점은 인체의 건강에 매우 중요합니다. 단백질이 없으면 신체 부위의 부기, 불규칙한 기분 변화, 쇠약과 같은 많은 건강 문제가 도사리고 있습니다. 단백질의 일련의 이점을 이해하면 고단백 식품 섭취에 더욱 열광하는 데 도움이 됩니다. 그러므로 더 건강한 삶을 위한 단백질의 무수한 이점을 인식하십시오!

단백질의 놀라운 이점

여러 연구에 따르면 고단백 식품을 섭취하면 체중을 줄이고 신체의 신진대사 건강에 도움이 될 수 있습니다. 따라서 일일 단백질 요구량을 충족하는 데 더 부지런해야 합니다. 고단백 식품을 즐기면서 아래에서 단백질의 무수한 이점을 이해하십시오.

1. 짜증나는 배고픔 감소

배고픔과 과식, 과식을 유발할 수 있으므로 비만이 온다. 여러 연구에 따르면 단백질은 지방과 탄수화물에 비해 가장 충만한 영양소입니다! 이는 단백질이 배고픔을 조절하는 호르몬 그렐린의 수치를 감소시킬 수 있기 때문입니다. 단백질은 또한 포만감을 느끼게 하는 호르몬 펩타이드 YY의 생성을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 음식에서 30%의 단백질을 섭취하면 비만 상태의 응답자가 식단에서 441칼로리를 줄일 수 있습니다.

2. 근육량과 체력 증가

항상 고단백 음식을 먹는 운동선수를 보면 놀라지 마십시오. 단백질의 이점은 근육량과 체력을 증가시킬 수 있기 때문입니다. 특히 체육관에서 역기를 드는 것을 좋아한다면. 물론 단백질의 이점은 성장을 돕기 위해 필요합니다. 근육 목표!

3. 뼈 건강에 좋다

비타민 K와 칼슘은 뼈에 좋을 뿐만 아니라 단백질의 이점도 뼈에 좋은 영향을 미칩니다. 연구에 따르면 더 많은 단백질을 섭취하는 참가자는 노년기에 골다공증과 골절의 위험을 피할 수 있습니다. 특히 당신이 여자라면. 따라서 폐경은 골다공증의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 고단백 식품을 섭취하고 활동적인 것을 잊지 마십시오.

4. 밤에 배고픔을 줄인다

진짜 배고픔과 죽을 배고픔을 구별할 수 있어야 합니다. 특히 밤에 텔레비전을 보다가 갑자기 입이 케이크를 씹고 싶어집니다. 이 치명적인 굶주림을 원하지 않는다면 단백질의 이점이 해결책이 될 수 있습니다. 비만인을 대상으로 한 연구에 따르면 단백질을 최대 25% 증가시키면 굶주림을 60%까지 줄일 수 있습니다. 비슷한 연구에서 여성 청소년 응답자는 고단백 아침 식사를 규칙적으로 먹은 후 밤에 배고픔을 줄이는 데 성공했습니다.

5. 신진대사를 높이고 지방 연소를 촉진합니다.

식품에 함유된 단백질의 장점 다이어트를 하는 사람들이 확실히 기대하는 단백질의 장점은 체지방 연소가 증가한다는 것입니다. 실수하지 마십시오. 고단백 식품은 신진대사를 증가시키고 지방 연소를 자극할 수 있습니다. 연구에 따르면 고단백 식품을 규칙적으로 섭취하면 하루에 약 80-100칼로리를 소모할 수 있습니다. 실제로 고단백 식품을 규칙적으로 섭취하면 하루에 260칼로리를 태울 수 있다는 연구 결과가 있습니다! 이는 1시간의 유산소 운동에 해당합니다.

6. 혈압 낮추기

고혈압은 심장병의 주요 원인입니다. 특이하게도 고단백 식품을 규칙적으로 섭취하면 혈압이 크게 낮아질 수 있습니다. 이것이 바로 단백질의 다음 장점입니다. 단백질 섭취를 늘리면 수축기 혈압을 1.76mmHg로, 이완기 혈압을 1.15mmHg로 낮출 수 있습니다. 뿐만 아니라 단백질의 이점은 중성지방과 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮출 수 있습니다.

7. 체중 유지

분명히 체중 감량을 유지하는 것이 체중 감량 자체보다 더 어려운 것으로 간주됩니다. 진정하십시오. 단백질의 이점은 체중 감량의 일관성을 유지할 수 있습니다. 일부 연구에서 단백질의 이점은 체중 증가의 회복을 최대 50%까지 방지할 수 있습니다.

8. 건강한 신장에 해가 없음

많은 사람들은 고단백 음식을 먹으면 건강한 신장이 손상될 수 있다고 생각합니다. 이 가정은 잘못되었습니다. 사실, 단백질의 이점은 건강한 사람들의 신장에 영양을 공급할 수 있습니다. 그러나 단백질을 줄이는 것은 신장 질환이 있는 사람들이 해야 하는 일이라는 것을 명심하십시오.

그러나 신장 질환이 없는 사람의 경우 고단백 식품을 섭취해도 신장이 손상되지 않습니다.

9. 상처 치유에 도움

백혈구 외에도 단백질은 상처 치유 과정을 도울 수 있습니다. 단백질은 신체 조직과 기관의 기초이기 때문입니다. 일부 연구는 상처 치유 과정을 가속화하는 단백질의 이점을 입증하기도 합니다.

10. 노년의 건강 유지

약한 근육은 많은 사람들이 직면하게 될 노화의 영향입니다. 이 상태를 근감소증(sarcopenia)이라고 하며, 이는 노년기에 느껴지는 골절과 허약함의 원인입니다. 고단백 식품을 섭취하는 것은 노년기에 건강을 유지하는 한 가지 방법입니다. 그러나 활성 상태를 유지하고 운동하는 것을 잊지 마십시오. OK!

단백질 일일 권장 섭취량

적절한 일일 단백질 섭취 권장량 위의 단백질이 주는 이점은 매우 매력적이지만 단백질 섭취를 유지해야 한다는 점을 명심하십시오. 이것은 당신이 너무 많거나 너무 적은 단백질을 섭취해서는 안된다는 것을 의미합니다. 나쁜 일이 많이 일어날 것이기 때문입니다.

단백질의 일일 권장 섭취량(RAH)은 체중 1kg당 0.8g의 단백질입니다. 그러나 단백질을 너무 많이 섭취하는 경우에도 구취, 체중 조절되지 않는 체중, 변비, 설사, 탈수, 암 발병 위험 증가, 심장병과 같은 건강 문제가 발생할 수 있으므로 주의해야 합니다. [[관련기사]] 따라서 몸에 들어오는 영양소의 균형을 맞춰주세요. 단백질뿐만 아니라 채소, 과일, 육류 등 다양한 비타민과 미네랄 성분을 섭취해야 합니다.