매혹적이고 달콤하며 갈증을 풀어주는 붉은 색은 사람들이 수박에 저항하기 어렵게 만듭니다. 흥미롭게도 수박의 효능은 매우 다양합니다. 건강에 좋은 수박의 함량과 효능이 궁금하세요? 다음 리뷰를 확인하십시오.
수박 함량
수박은 수분 함량이 최대 91%인 과일 중 하나입니다. 물 다음으로 많은 수박 함량은 단백질과 소량의 지방 외에 섬유질이 거의 없는 탄수화물입니다. 100g에는 다음과 같은 수박 과일 함량이 높습니다.
- 수박 칼로리: 30
- 물: 91%
- 단백질: 0.6g
- 탄수화물: 7.6g
- 설탕: 6.2g
- 섬유: 0.4그램
- 지방: 0.2g
수박의 탄수화물 함량은 주로 포도당, 과당 및 자당과 같은 단순 당으로 구성됩니다. 수박 탄수화물에는 소량의 섬유소도 포함되어 있습니다. 위의 내용 외에도 수박에는 비타민 C, 비타민 B9 및 기타 미네랄이 포함되어 있습니다. 수박의 비타민 함량은 상당히 높으며, 수박의 비타민 C는 과일 154g당 약 12.5밀리그램인 반면 비타민 B9 또는 엽산은 4.6마이크로그램에 이릅니다. 수박의 다른 미네랄 함량은 칼륨, 마그네슘, 칼슘 및 인입니다. 수박에는 리코펜, 베타카로틴 및 시트룰린과 같은 식물성 화합물도 포함되어 있습니다.
더 읽어보기: 잘 알려지지 않은 남성을 위한 수박의 이점수박의 건강상의 이점
수박의 일부 성분, 즉 항산화제인 쿠커비타신 E와 리코펜은 암을 예방할 수 있는 가능성이 있는 것으로 나타났습니다. 리코펜과 마찬가지로 수박에서 발견되는 비타민 C는 다양한 만성 질환에서 염증과 싸울 수 있는 항산화제이기도 합니다.
1. 라이코펜과 항산화제가 풍부
수박의 붉은 색은 조기 피부 노화를 예방하는 데 도움이 되는 항산화 화합물인 리코펜에서 비롯됩니다. 연구에 따르면 수박에는 토마토보다 항산화제가 더 많이 함유되어 있습니다. 리코펜과 같은 수박의 이점을 얻으려면 노란색이나 주황색 대신 빨간색을 선택하십시오. 또한 씨 없는 수박은 씨를 뿌린 수박보다 리코펜을 더 많이 함유하는 경향이 있습니다. 우리가 섭취하는 리코펜은 눈 건강에 중요한 비타민인 비타민 A로 변할 수 있습니다.
2. 건강한 심장
수박에는 시트룰린이라는 아미노산도 들어 있습니다. 이 수박의 이점은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 심장은 또한 리코펜의 수박으로부터 혜택을 받을 수 있습니다. 연구에 따르면 리코펜은 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 물론 심장병을 예방하려면 생활 방식도 고려해야 합니다. 수박을 먹는 것 외에도 규칙적으로 운동하고, 금연하고, 고콜레스테롤 섭취를 제한하고, 의사가 권장하는 건강한 생활 방식을 유지하십시오.
3. 관절 보호
수박에는 베타-크립토잔틴이라는 천연 색소가 있습니다. 수박의 이점이 염증이나 부기로부터 관절을 보호할 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 여러 연구에 따르면 수박 함량이 류마티스 관절염, 즉 관절의 부종 및 경직의 진행을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
4. 몸에 수분 공급
수박은 자연적으로 92%가 물과 천연 설탕을 함유하고 있습니다. 따라서 수박을 먹으면 맛있는 방법으로 수분을 유지할 수 있다고 말할 수 있습니다. 몸의 모든 세포에는 물이 필요합니다. 몸이 약간 탈수되면 무기력하고 약하고 졸립니다.
5. 건강한 피부와 모발 유지
아름답고 젊어진 피부를 원하는 여성이라면 수박의 효능을 빼놓을 수 없다. 비타민 A, 비타민 B6, 비타민 C가 함유된 수박의 함량은 피부를 매끄럽고 부드럽고 유연하게 가꾸는데 도움을 줍니다. 수분이 풍부하기 때문에 수박은 안면 마스크로도 적합합니다. 간단해요, 수박즙 1큰술에 1큰술을 섞어주세요
그릭 요거트. 그런 다음 얼굴 전체에 고르게 펴 바르고 10분간 방치합니다. 이 수박 마스크가 흡수되어 마르면 얼굴을 깨끗이 씻어냅니다. 이 수박의 효능은 죽은 피부 세포를 제거하여 얼굴 피부를 밝고 촉촉하게 보이게 합니다.
6. 잠재적으로 암 예방
연구원들은 항암 특성에 대해 수박의 리코펜 및 기타 개별 식물 화합물을 연구했습니다.
리코펜이 특정 유형의 암 위험을 최소화할 수 있다고 말하지만 소화기 계통의 암이 가장 강력합니다. 수박에 함유된 쿠커비타신 E는 종양 성장을 억제하는 능력도 조사되었습니다.
7. 원활한 소화
수박에는 많은 양의 물과 매우 적은 양의 섬유질이 포함되어 있으며, 둘 다 건강한 소화에 중요합니다. 섬유질은 대변에 질량을 제공할 수 있으며 물은 소화관을 원활하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수박과 같이 수분과 섬유질이 풍부한 과일과 채소를 섭취하면 정상적인 배변 활동을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
8. 근육통 완화
수박의 시트룰린과 아미노산은 근육통을 줄이는 것으로 알려져 있습니다. 이 콘텐츠는 일반적으로 보충제에서 구할 수 있는 콘텐츠입니다. 연구에 따르면 시트룰린과 혼합된 수박 주스는 시트룰린만 섭취하는 것보다 근육통을 줄이고 심장 박동을 더 안정적으로 만들 수 있습니다.
9. 황반변성 예방 및 눈 건강 유지
리코펜은 눈의 여러 부분에서 발견됩니다. 이러한 물질의 기능은 산화 손상 및 염증으로부터 눈을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 이 콘텐츠는 노화 관련 황반변성을 예방할 수도 있습니다. 이 상태는 일반적으로 근시와 실명을 경험하기 시작한 노인이 경험합니다. 항산화 및 항염증 화합물로서의 리코펜의 역할은 또한 황반변성이 발생하고 악화되는 것을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수박은 또한 항산화제인 베타카로틴을 함유하고 있습니다. 베타카로틴은 또한 항산화 효과가 있는 카로티노이드 화합물인 리코펜과 유사합니다. 베타카로틴은 또한 리코펜과 같은 프로비타민 A이기 때문에 눈 건강을 유지하기 위해서는 섭취가 중요합니다.
10 뼈 건강 보호
수박은 관절염을 비롯한 뼈 관련 질병을 예방하는 것으로 알려져 있습니다. 연구에 따르면 수박의 칼슘 함량이 규칙적으로 섭취하면 신체의 기본 뼈 구조를 강화하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 이러한 현상이 발생합니다.
더 읽어보기: 수박 껍질의 뜻밖의 이점, 그것이 무엇입니까?좋은 수박 고르는 법
수박의 효능을 최대한 활용하려면 양질의 수박 젤리를 선택해야 합니다. 비결은 흠집, 찌그러짐 또는 멍이 없는 수박을 선택하는 것입니다. 수박의 바닥이나 땅에 닿는 부분을 확인하십시오. 수박의 밑부분이 노랗다면 수박이 잘 익었다는 신호입니다. 또한, 표면을 두드리거나 두드리면 익은 수박은 속이 빈 소리가 나며 크기가 무거워집니다.
수박 신선하게 보관하는 요령
수박의 내용물을 신선하고 좋은 품질로 유지하려면 수박의 겉면을 씻어서 잘라야 합니다. 수박은 잘라서 먹기가 더 쉽지만 냉장고에 보관하면 5일 정도만 보관이 가능합니다. 잘라서 차갑게 먹는 것 외에도 수박의 형태로 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.
스무디 또는 주스. 건강한 수박을 즐겨보세요. 그러나 수박 섭취는 과도하지 않아야 합니다. 그 이유는 수박의 혈당 지수가 72-80에 달하는 비교적 높기 때문입니다. 수박을 과도하게 섭취하면 신체의 혈당이 증가할 수 있습니다. 수박의 효능에 대해 의사와 직접 상담하고 싶다면
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