하향식 개 요가의 이점과 방법

가장 일반적인 요가 동작 중 하나는 아래로 개 자세입니다. 아도 무카 스바나아사나 ). 이 동작은 요가의 기본 동작 중 하나로 상당히 도전적이지만 많은 이점이 있습니다. 일반적으로 이 자세는 빈야사 요가를 할 때 수행됩니다. 그렇다면 이 요가 자세는 어떻게 해야 할까요? 제대로 하는 방법? 다음 리뷰를 확인하세요.

아래로 향하는 개 자세의 이점

이 요가 동작은 전신 스트레칭 동작 중 하나입니다. 아래쪽 개 자세는 일반적으로 강아지가 아래를 내려다보는 것처럼 수행됩니다. 이 동작은 문자 A를 형성하게 합니다. 이 자세는 특히 목이나 등의 통증을 자주 호소하는 사람들에게 여러 가지 건강상의 이점이 있습니다. 다음은 포즈의 이점 중 일부입니다. 하향 개 :

1. 하체 스트레칭

하향 개는 햄스트링, 종아리 및 발목을 스트레칭하는 데 도움이 됩니다. Mayo Clinic에서 보고한 바와 같이 스트레칭은 신체의 유연성과 관절이 더 넓은 범위로 움직일 수 있는 능력에 도움이 됩니다. 그 이외의, 스트레칭 또한 근육으로 가는 혈류를 증가시키고 부상 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 상체 강화

이 요가 동작의 장점 중 하나는 상체를 강화하는 것입니다. 이 자세는 어깨와 팔의 힘으로 자신의 체중을 지탱하여 수행됩니다. 이 요가 자세는 또한 복부 근육을 강화할 수 있습니다.

3. 혈액순환 개선

아래를 내려다봐야 하는 위치를 감안할 때 아래로 향하는 개는 심장을 머리 위에 둡니다. 이 자세는 몸 전체의 혈류와 순환을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 자세 개선

다운 도그 포즈를 제대로 하려면 가슴과 어깨를 최대한 벌려야 합니다. 이것은 척추를 곧게 펴고 정렬하는 데 도움이 됩니다. 그렇게 하면 당신은 더 강해집니다. 이 자세를 정확하고 일관되게 수행하면 자세를 개선할 수 있습니다.

5. 다리 근육 훈련

이 Adho Mukha Svanasana 자세는 하체의 무게를 지탱하기 위해 다리를 사용합니다. 다리의 주요 근육과 뼈, 작은 근육을 늘리고 강화할 수 있습니다. 그들 중 하나 발바닥 근막, 발 뒤꿈치와 발 앞쪽을 연결하는 인대입니다. 다리 근육을 강화하면 보행 능력이 향상되고 격렬한 신체 활동 시 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다. [[관련기사]]

다운 도그를 올바른 방법으로 하는 방법

일부 요가 자세는 하기 어려울 수 있습니다. 어느 쪽이든 실제로 부상을 입을 수 있습니다. 그렇기 때문에 올바르게 수행하기 위해 단계를 이해하는 것이 중요합니다. 다운 도그를 올바르게 수행하는 몇 가지 단계는 다음과 같습니다.
  • 시작하려면 몸을 기어가려는 것처럼 위치를 잡고 손바닥을 활짝 펴고 무릎을 지지대로 바닥에 닿게 합니다.
  • 어깨너비로 손을 벌립니다.
  • 발가락이 바닥에 닿도록 구부리고 손으로 밀어 엉덩이를 들어 올립니다.
  • 심호흡을 하면서 다리를 최대한 곧게 펴십시오.
  • 숨을 내쉬면서 엉덩이 너비만큼 떨어진 발의 위치를 ​​볼 수 있는지 확인하십시오.
  • 목을 편안하게 하기 위해 머리를 자유롭게 늘어뜨립니다.
  • 시선은 발에 고정하고 척추가 일직선이 되도록 하여 A자 모양을 만듭니다.
  • 발을 바닥에 평평하게 유지하십시오. 이것은 다리 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
  • 이 자세를 여러 번 호흡합니다.
  • 그런 다음 위치로 전환하십시오. 널빤지 발과 손이 올바른 거리에 있는지 확인하십시오. 맞으면 원할 때 더 이상 손이나 발을 움직이지 않습니다. 널빤지 .
  • 숨을 내쉬고 무릎을 바닥으로 내려 크롤링 자세로 돌아갑니다.
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다운 개가있을 때 발생하는 몇 가지 일반적인 실수

가장 중요한 요가 동작을 하는 것은 가장 아름다운 것이 아니라 올바르게 하는 것입니다. 실수로 부상을 입을 수 있기 때문입니다. adho mukha svanasana 자세를 할 때 알아야 할 몇 가지 실수는 다음과 같습니다.

1. 엉덩이의 위치

적절한 엉덩이 위치를 얻으려면 무릎을 구부리고 발바닥을 누르십시오. 허벅지와 앉아있는 뼈에 휴식을 취하여 위장을 쉬게하십시오. 엉덩이를 높이 들어 올린 다음, 앉은 뼈의 회전을 위로 유지하면서 발뒤꿈치를 안쪽으로 삽입합니다.

2. 잘못된 뒤꿈치 위치

초보자들이 다운 개 자세를 할 때 흔히 저지르는 흔한 실수는 이 자세를 하기 위해 발뒤꿈치를 뒤로 물러나는 것입니다. 대신, 당신의 위치가 문자 A를 형성하고 당신의 손이 바닥에 있을 때 조금 앞으로 걸어보십시오. 가장 편안한 자세를 찾으십시오. 강사와 함께 하면 일반적으로 엉덩이를 부드럽게 뒤로 밀어주는 데 도움이 됩니다. 강사가 안내할 때 스트레칭에서 오는 감각과 당김을 염두에 두십시오. 집에서 직접 해보고 맞는지 아닌지 알아보는 것이 유용합니다.

3. 바나나 백

바나나 등 또는 구부러진 척추 위치는 다음을 포함한 일부 요가 자세에서도 발생할 수 있습니다. 하향 개 . 그렇기 때문에 척추를 곧게 유지하여 등이 평평하게 유지되도록 노력하십시오.

4. 발 위치 오류

발바닥의 위치는 측면이 아니라 매트의 전면을 향해야 한다는 것을 기억하십시오. 다리 사이의 거리는 너무 넓거나 너무 좁지 않은 어깨 너비여야 합니다. 발을 바로 세우고, 발뒤꿈치를 들고, 엉덩이를 높게 유지하면 완벽한 포즈를 취하게 될 것입니다. 초보자를 위한 일부 요가 동작은 비디오를 통해 따라할 수 있습니다. 그러나 하향견과 같은 요가를 처음 하는 경우에는 강사의 도움이 필요할 수 있습니다. 목표는 부상 위험을 최소화하는 것입니다. 요가를 한 후 뭔가 잘못되었다고 느끼면 주저하지 말고 강사나 의사에게 문의하십시오. 당신은 할 수 있습니다 의사와 온라인 상담 SehatQ 가족 건강 응용 프로그램을 통해. 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이.

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