하향식 개 요가의 이점과 방법
가장 일반적인 요가 동작 중 하나는 아래로 개 자세입니다. 아도 무카 스바나아사나 ). 이 동작은 요가의 기본 동작 중 하나로 상당히 도전적이지만 많은 이점이 있습니다. 일반적으로 이 자세는 빈야사 요가를 할 때 수행됩니다. 그렇다면 이 요가 자세는 어떻게 해야 할까요? 제대로 하는 방법? 다음 리뷰를 확인하세요.
아래로 향하는 개 자세의 이점
이 요가 동작은 전신 스트레칭 동작 중 하나입니다. 아래쪽 개 자세는 일반적으로 강아지가 아래를 내려다보는 것처럼 수행됩니다. 이 동작은 문자 A를 형성하게 합니다. 이 자세는 특히 목이나 등의 통증을 자주 호소하는 사람들에게 여러 가지 건강상의 이점이 있습니다. 다음은 포즈의 이점 중 일부입니다. 하향 개 :1. 하체 스트레칭
하향 개는 햄스트링, 종아리 및 발목을 스트레칭하는 데 도움이 됩니다. Mayo Clinic에서 보고한 바와 같이 스트레칭은 신체의 유연성과 관절이 더 넓은 범위로 움직일 수 있는 능력에 도움이 됩니다. 그 이외의, 스트레칭 또한 근육으로 가는 혈류를 증가시키고 부상 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.2. 상체 강화
이 요가 동작의 장점 중 하나는 상체를 강화하는 것입니다. 이 자세는 어깨와 팔의 힘으로 자신의 체중을 지탱하여 수행됩니다. 이 요가 자세는 또한 복부 근육을 강화할 수 있습니다.3. 혈액순환 개선
아래를 내려다봐야 하는 위치를 감안할 때 아래로 향하는 개는 심장을 머리 위에 둡니다. 이 자세는 몸 전체의 혈류와 순환을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.4. 자세 개선
다운 도그 포즈를 제대로 하려면 가슴과 어깨를 최대한 벌려야 합니다. 이것은 척추를 곧게 펴고 정렬하는 데 도움이 됩니다. 그렇게 하면 당신은 더 강해집니다. 이 자세를 정확하고 일관되게 수행하면 자세를 개선할 수 있습니다.5. 다리 근육 훈련
이 Adho Mukha Svanasana 자세는 하체의 무게를 지탱하기 위해 다리를 사용합니다. 다리의 주요 근육과 뼈, 작은 근육을 늘리고 강화할 수 있습니다. 그들 중 하나 발바닥 근막, 발 뒤꿈치와 발 앞쪽을 연결하는 인대입니다. 다리 근육을 강화하면 보행 능력이 향상되고 격렬한 신체 활동 시 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다. [[관련기사]]다운 도그를 올바른 방법으로 하는 방법
일부 요가 자세는 하기 어려울 수 있습니다. 어느 쪽이든 실제로 부상을 입을 수 있습니다. 그렇기 때문에 올바르게 수행하기 위해 단계를 이해하는 것이 중요합니다. 다운 도그를 올바르게 수행하는 몇 가지 단계는 다음과 같습니다.- 시작하려면 몸을 기어가려는 것처럼 위치를 잡고 손바닥을 활짝 펴고 무릎을 지지대로 바닥에 닿게 합니다.
- 어깨너비로 손을 벌립니다.
- 발가락이 바닥에 닿도록 구부리고 손으로 밀어 엉덩이를 들어 올립니다.
- 심호흡을 하면서 다리를 최대한 곧게 펴십시오.
- 숨을 내쉬면서 엉덩이 너비만큼 떨어진 발의 위치를 볼 수 있는지 확인하십시오.
- 목을 편안하게 하기 위해 머리를 자유롭게 늘어뜨립니다.
- 시선은 발에 고정하고 척추가 일직선이 되도록 하여 A자 모양을 만듭니다.
- 발을 바닥에 평평하게 유지하십시오. 이것은 다리 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
- 이 자세를 여러 번 호흡합니다.
- 그런 다음 위치로 전환하십시오. 널빤지 발과 손이 올바른 거리에 있는지 확인하십시오. 맞으면 원할 때 더 이상 손이나 발을 움직이지 않습니다. 널빤지 .
- 숨을 내쉬고 무릎을 바닥으로 내려 크롤링 자세로 돌아갑니다.