월경을 규칙적으로 하는 9가지 방법

비정상적인 월경을 경험하면 여성에게 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 월경 중 불편함부터 불임까지. 이를 극복하기 위해 자연적으로 월경을 시작하는 방법을 적용하거나 의사의 월경을 촉진하는 약물을 사용할 수 있습니다. 월경 주기는 여성마다 다를 수 있습니다. 여성은 매달 다른 생리 주기를 경험할 수도 있습니다. 월경 주기가 24일 미만 또는 38일 이상인 경우 생리가 비정상으로 분류됩니다. 또한 혈액 손실이 많아 생리 기간이 불규칙해질 수 있습니다.

월경을 자연스럽게 시작하는 방법?

생리불순에 대처하기 위해서는 먼저 원인을 파악해야 합니다. 그러나 이러한 단계는 부작용이 최소화되는 경향이 있기 때문에 생리를 시작하기 위해 다음과 같은 자연스러운 방법을 계속 수행할 수 있습니다.

1. 규칙적인 운동

비만이나 다낭성 난소 증후군(PCOS)으로 인해 불규칙한 생리를 경험하는 경우 규칙적인 운동은 생리를 시작하는 자연스러운 방법이 될 수 있습니다. 운동을 하고 이상적인 체중을 유지하면 PCOS에서 역할을 하는 안드로겐 호르몬 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 뿐만 아니라 운동은 월경곤란증의 증상을 감소시킬 수 있습니다. 월경통은 참을 수 없는 월경통의 형태로 나타나는 월경 장애입니다.

2. 요가하기

월경을 자연스럽게 하는 방법으로 할 수 있는 운동은 무리한 운동을 할 필요가 없습니다. 초급 수준의 요가를 하거나 비디오 공유 사이트에서 제공되는 비디오 자습서의 지침에 따라 몸을 더 활동적으로 만들 수 있습니다. 연구에 따르면 요가는 하루 30~45분, 주 5일 규칙적으로 6개월 동안 꾸준히 하면 월경을 시작할 수 있다는 것이 입증되었습니다. 요가는 또한 월경으로 인한 월경 통증과 정서적 불안정을 완화할 수 있습니다. 예를 들어, 불안이나 우울증.

3. 이상적인 체중 유지

너무 뚱뚱하거나 너무 마른 체형은 미학적으로 좋을 뿐만 아니라 다양한 문제를 야기합니다. 그 중 하나가 월경 장애입니다. 체중 문제가 불규칙한 생리의 근본 원인이라고 생각되면 의사와 상의하여 안전하게 체중을 늘리거나 줄이는 올바른 단계를 찾으십시오.

4. 생강, 사과식초, 계피, 파인애플 섭취하기

생리를 시작하는 또 다른 자연적인 방법은 음식을 통한 것입니다. 월경의 문제를 극복할 수 있다고 믿어지는 여러 종류의 음식이 있습니다. 예를 들어, 생강, 사과 사이다 식초, 파인애플, 계피. 생강은 생리 중 과도한 혈액량을 줄이는 것으로 나타났습니다. 생리통을 줄이기 위해 생리 3~4일 전부터, 증상 완화를 위해 생리 7일 전부터 정기적으로 생강 섭취를 시작해야 합니다. 월경전 증후군 (PMS). 계피는 PCOS의 영향을 받는 사람들을 위해 월경 주기를 시작할 수 있다고 믿어집니다. 이 허브는 또한 월경 중 통증과 출혈을 완화할 수 있을 뿐만 아니라 월경통이 있는 사람들의 메스꺼움을 완화할 수 있습니다. 한편, 특정 연구에 따르면 하루에 사과 사이다 식초 15ml를 섭취하는 것은 월경을 시작하는 강력한 자연적 방법입니다. 이 방법은 배란 과정을 회복시킬 뿐만 아니라 체중을 줄이고 혈당 수치를 유지할 수 있습니다. 마지막으로 파인애플입니다. 자궁벽을 부드럽게 할 수 있는 브로멜라인의 함량 덕분에 이 노란색 과육을 섭취하면 생리 기간이 더 규칙적일 수 있습니다. 그러나 이 파인애플은 효과를 느끼기 위해서는 많은 양을 섭취해야 합니다. 월경에 도움이 되는 파인애플을 하루에 400g 정도 섭취해야 합니다.

5. 비타민 D와 B 섭취하기

비타민 D 결핍으로 인해 불규칙한 생리 기간이 발생할 수 있습니다. 이를 위해서는 월경이 원활하게 돌아올 수 있도록 비타민 D 보충제를 매일 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 증상 완화를 위해 비타민 B 보충제를 섭취할 수도 있습니다. 월경전 증후군 월경통을 줄입니다. 월경을 시작하는 자연적인 방법이 월경 문제를 해결하는 데 효과적이지 않으면 산부인과 전문의와 상담하십시오. 의사는 일정 기간 내에 섭취해야 하는 생리를 촉진하는 약을 처방할 것입니다.

6. 좋은 지방 섭취

다중불포화지방산과 같은 좋은 지방을 섭취하면 호르몬 안정성을 유지하고 배란 과정을 지원하는 것으로 믿어집니다. 다가불포화 지방산의 천연 공급원은 다음과 같습니다.
  • 연어
  • 식물성 기름
  • 아마씨
  • 호두.
Cleveland Clinic은 일일 칼로리의 20-35%를 좋은 지방에서 섭취할 것을 권장합니다. 특히, 이러한 좋은 지방의 5-10%는 고도불포화 지방산에서 유래해야 합니다.

7. 약물 사용

기본적으로 증상이 너무 심하지 않거나 아직 사춘기인 경우 생리 속도를 높이기 위해 약을 복용할 필요가 없습니다. 다만, 45세 미만이거나 임신 프로그램을 진행 중일 때 불규칙한 월경 주기가 나타나는지 확인하는 것이 좋습니다. 불규칙한 월경을 유발하는 특정 문제가 있는 경우 의사는 월경을 촉진하기 위해 다양한 약물을 투여할 수 있습니다. 유형은 월경 장애의 원인에 따라 다릅니다. 불규칙한 생리의 원인이 제2형 당뇨병인 경우 의사가 메트포르민을 처방할 수 있습니다. 이 약은 혈액 내 인슐린 수치를 낮추어 배란을 돕고 월경을 촉진할 수 있습니다. 비정상 기간을 유발하는 안드로겐 호르몬의 생산을 줄이기 위해 에스트로겐과 프로게스테론을 조합한 피임약을 투여할 수도 있습니다. 그런 다음 마지막 대안은 호르몬 프로게스테론의 소비입니다. 월경을 촉진하기 위한 약물의 섭취는 일반적으로 보다 규칙적인 월경을 얻기 위해 매월 10-14일 동안 수행됩니다.

8. 저탄수화물 다이어트 피하기

많은 사람들이 지방이 두려워 탄수화물을 피합니다. 사실, 이 섭취량을 너무 적게 섭취하면 갑상선 기능 장애를 일으키고 신체의 렙틴 수치를 감소시킬 수 있습니다. 렙틴은 지방 세포에서 생성되는 물질로 생리 과정에서도 역할을 하는 생식 호르몬의 균형을 조절하는 역할을 합니다. 따라서 하루에 약 2000칼로리를 섭취한다면 몸에 들어가는 탄수화물이 225~325g인지 확인하십시오. 몸에 좋은 탄수화물 유형을 선택하고 건강한 방식으로 처리하는 것을 잊지 마십시오.

9. 충분한 휴식과 스트레스 관리

스트레스를 받으면 신체는 스트레스 수준을 낮추기 위해 코티솔과 프로게스테론을 방출합니다. 이 두 성분 모두 실제로 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 불행히도 프로게스테론은 생리 주기를 불규칙하게 만들 수도 있습니다. 따라서 월경이 원활하지 않을 때는 스트레스 수치를 낮추거나 명상을 듣거나 취미생활을 하거나 충분한 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

언제 의사와 상의해야 하나요?

불규칙한 월경의 일부 경우는 치료가 필요한 더 심각한 상태일 수 있습니다. 그렇다면 이 상태를 확인하기 위해 언제 의사와 상의해야 한다고 생각하십니까? 다음은 표지판입니다.
  • 스트레스로 생리가 불규칙하다.
  • 섭식 장애가 있습니다.
  • 급격한 체중 감소를 경험합니다.
  • 뜨겁거나 찬 공기에 대한 내성이 있습니다.
  • 불규칙한 심장 박동, 건조한 피부, 탈모, 변비 또는 설사 또는 체중 변화가 있습니다.
  • 급격한 체중 증가를 경험합니다.
  • 이전에 규칙적인 월경 주기가 있었던 갑작스러운 불규칙한 기간.
  • 복부에 통증이나 경련의 증상을 경험합니다.
  • 급격한 기분 변화.
  • 메스꺼움과 구토를 경험합니다.
그런 다음 위의 증상 중 일부가 발생하면 의사가 심박수, 혈압, 체중, 심장 및 폐 상태를 확인하고 골반 상태를 확인합니다. 임신 검사, 호르몬 수치 검사, 소변 검사, 골반 초음파, 자궁 경부 세포진 검사와 같은 일부 후속 검사도 가능합니다. [[관련 기사]] 월경을 촉진하기 위해 어떤 단계를 선택하든 산부인과 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 이를 통해 자연적으로 런칭하는 방법이나 월경을 촉진하는 약물을 사용하는 것도 자신이 겪고 있는 조건에 따라 달라진다.