집에서 쉽게 할 수 있는 변비 극복 방법 8가지

사실 대부분의 변비나 변비는 의사의 특별한 치료와 관리가 필요한 심각한 건강상의 문제는 아닙니다. 하지만 이런 일이 계속해서 반복된다면 자신이 겪고 있는 변비나 변비의 원인과 변비 대처법에 대해 상담을 받아보는 것이 좋다.

변비나 변비가 있는지 확인

변비나 변비가 매우 귀찮다면 의사의 진찰을 받는 것이 좋습니다. 신체 검사 중에 의사는 직장 검사와 함께 복부에 딱딱한 증상이 있는지 검사합니다. 또한 의사는 혈액 샘플을 채취하고 직장에 삽입되는 비디오 카메라가 있는 유연한 튜브인 S상 결장경검사 또는 대장내시경검사로 장을 검사할 수도 있습니다. 바륨 관장이 필요할 수도 있습니다. 이는 장의 내벽을 코팅하여 대장에서 볼 수 있도록 합니다. 엑스레이.

변비나 변비에 대처하는 방법

이 질환의 대부분의 경우 변비나 변비에 대처하는 방법은 일반적으로 식이요법, 운동 또는 약한 완하제 사용과 같은 보존적 조치로 이루어집니다.

1. 식단 조절

의사와 상담하면 일일 메뉴에서 더 많은 섬유질을 섭취하도록 권장하여 치료를 시작할 것입니다. 의사는 또한 변비를 치료하는 것 외에도 특정 약물을 처방할 것입니다.

2. 완하제 사용

처방전 없이 구입할 수 있는 완하제는 일반적으로 변비 치료에 사용하는 것이 안전하지만 가능한 부작용에 대해 알고 있어야 합니다. 다른 일반 의약품과 마찬가지로 의약품 라벨의 지침을 주의 깊게 읽는 것이 중요합니다. 라벨에 표시된 대로 약을 복용하고 최대 용량을 초과하지 않도록 하십시오. 과도한 완하제는 심각한 부작용을 일으킬 수 있습니다.

3. 신체 활동하기

식단을 변경하는 것 외에도 의사는 소화 기관이 작동하는 데 도움이 되는 운동과 같은 신체 활동을 하는 데 시간을 할애할 것을 권장합니다. 또한 배변 욕구를 억제하거나 억제하는 것도 금지됩니다.

4. 전해액 사용

십대나 성인에서 발생하는 변비나 심한 변비의 경우 의사는 일반적으로 락툴로오스라고 하는 소화되지 않는 설탕이나 특별히 제조된 전해질 용액의 섭취를 권장합니다. 폴리에틸렌 글리콜(MiraLAX)은 청소년과 성인의 변비에 단기간 사용할 수 있는 처방전 없이 구입할 수 있습니다. 그러나 성인 및 노인의 변비 또는 만성 변비 치료에 장기간 사용하는 처방약인 리나클로타이드(린제스), 루비프로스톤(아미티자), 플레카나타이드(트룰란스)와 같은 약물에 주의하십시오. 처방전 없이 살 수 있는 완하제로 변비나 변비를 치료하는 것은 일반적으로 안전하며 부작용이 거의 없습니다. 그러나 다른 일반 의약품과 마찬가지로 의약품 라벨의 지침을 주의 깊게 읽고 라벨의 지시에 따라 의약품을 복용하고 최대 용량을 초과하지 않는 것을 잊지 마십시오.

5. 프로바이오틱스 섭취하기

2019년의 연구에 따르면 2주간 프로바이오틱스를 섭취하면 배변 횟수와 일관성을 높여 변비에 도움이 될 수 있습니다. 또한 프로바이오틱스는 단쇄 지방산을 생성하여 배변을 원활하게 하여 변비 극복에 도움을 줄 수 있습니다. 김치에 요구르트, 소금에 절인 양배추와 같은 프로바이오틱스가 포함된 음식을 먹어보십시오.

6. 프리바이오틱스를 잊지 마세요

프로바이오틱스와 마찬가지로 프리바이오틱스도 배변을 시작할 수 있습니다. 프리바이오틱스는 장내 유익균의 먹이가 되어 배변을 원활하게 하고 변을 부드럽게 해주기 때문입니다. 마늘, 양파, 바나나, 병아리콩 등 프리바이오틱스가 함유된 식품이 많이 있습니다.

7. 카페인이 든 커피 마시기

카페인이 함유된 커피가 음식처럼 장을 자극할 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 이 효과는 물보다 60% 더 강력하고 카페인이 없는 커피보다 23% 더 강한 것으로 믿어집니다. 또한 커피에는 장내 세균의 안정성을 높여 변비를 예방할 수 있는 섬유질이 함유되어 있습니다. 그러나 과민성 대장 증후군(IBS)을 앓고 있다면 커피를 마실 때 주의해야 합니다. 커피가 증상을 악화시킬 수 있기 때문입니다.

8. 시라타키 국수 맛보기

시라타키 국수는 곤약 식물에서 추출한 글루코만난이라는 화합물로 만들어집니다. 에 발표된 연구에 따르면 가정의학과 1차 진료 저널글루코만난은 변비 치료에 효과적입니다.

변비가 재발하지 않도록 하는 방법

사실 변비가 재발하지 않도록 하는 방법은 그것을 극복하는 방법과 거의 같습니다. 다음은 수행할 수 있는 몇 가지 방법입니다.
  • 섬유질 섭취를 많이 추가하여 균형 잡히고 건강하게 식단을 조정하십시오.
  • 하루에 최소 8잔을 마신다. 카페인이 함유된 음료는 변비 중에 탈수를 유발할 수 있으므로 피하십시오.
  • 규칙적인 운동.
  • 마그네슘이 함유된 보충제를 섭취하십시오. 그러나 수행하기 전에 먼저 의사와 상담하십시오.
  • 노새가 공격하러 올 때마다 배변 시간을 늦추지 않습니다.
특히 일반적으로 노인과 장애인에게 영향을 미치는 대변 매복 상태(보다 심각한 유형의 변비)의 경우 의사는 일반적으로 이 변비를 극복하기 위한 방법으로 장갑을 낀 손가락을 삽입하여 직장의 딱딱한 물질을 방출하는 조치를 취합니다. . 그런 다음 딱딱한 대변을 수동으로 분해합니다.