비타민 B9 또는 엽산, 임신에 중요할 뿐만 아니라

비타민 B에는 여러 종류가 있으며 비타민 B9는 가장 일반적으로 언급되는 것 중 하나입니다. 엽산과 엽산으로 널리 알려진 비타민 B9는 임산부에게 가장 중요한 영양소 중 하나입니다. 그러나 임신뿐만 아니라 이 비타민은 기능이 다양한 시스템을 포괄하기 때문에 모든 사람에게 필요합니다. 엽산은 음식에서 자연적으로 발견되는 비타민 B9입니다. 엽산은 보충제에서 얻을 수 있는 비타민 B9의 합성 형태입니다. 이 비타민의 가장 좋은 섭취량은 실제로 음식이지만, 임산부를 포함하여 일부 개인 그룹은 엽산 보충제를 섭취해야 할 수도 있습니다.

건강을 위한 비타민 B9의 기능 및 이점

비타민 B9 또는 엽산은 신체 기능에 중요한 여러 기능을 가지고 있으므로 건강 식품을 통해 충분히 섭취해야 합니다. 비타민 B9의 기능 중 일부는 다음과 같습니다.
  • 골수에서 적혈구와 백혈구 생성에 필요
  • 탄수화물을 에너지로 전환
  • DNA 및 RNA 생산
위의 기능 외에도 비타민 B9에는 다음과 같은 몇 가지 중요한 이점이 있습니다.

1. 선천적 기형의 위험을 낮춥니다.

비타민 B9는 임신 중 중요한 영양소입니다. 엽산은 태아의 유산 및 신경관 결손의 위험을 줄일 수 있습니다. 연구에 따르면 임신 중 비타민 B9의 낮은 섭취량은 출생 시 아기의 기형과 관련이 있습니다.

2. 심장 건강 유지

비타민 B9 또는 엽산 보충제의 섭취는 호모시스테인을 낮추는 데 유익한 것으로 보고되었습니다. 높은 호모시스테인은 심장 질환의 위험과 관련이 있습니다. 뿐만 아니라, 엽산 보충제는 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있는 잠재력이 있습니다.

3. 암 위험을 낮출 가능성

암에 대한 비타민 B9의 이점을 조사한 연구 결과는 혼합되어 있습니다. 여러 연구에서 엽산이 폐암, 췌장암, 위암, 자궁경부암 및 식도암과 같은 다양한 암의 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 낮은 엽산은 또한 유방암과 관련이 있습니다. 그러나 다른 여러 연구에서 엽산과 암 사이의 연관성이 밝혀지지 않았습니다. 엽산이 종양 성장을 유발할 수 있다는 동물 연구도 있습니다. 엽산과 암의 관계에 대한 연구는 여전히 더 깊이 연구해야 합니다.

4. 우울증 위험 감소

엽산 수치는 신체적 건강뿐만 아니라 심리적 상태에도 유익합니다. 비타민 B9는 우울증 위험을 낮추고 항우울제를 복용하는 환자에 대한 신체 반응을 돕는 것과 관련이 있습니다.

비타민 B9의 건강 식품 공급원

비타민 B9의 필요를 충족시키는 가장 좋은 방법은 건강에 좋은 음식을 섭취하는 것입니다. 비타민 B9의 일부 공급원, 즉:
  • 아스파라거스
  • 쇠고기 간
  • 렌틸 콩
  • 시금치
  • 상추
  • 아보카도
  • 달걀 노른자
  • 바나나
  • 곰팡이
  • 브로콜리
  • 주황색
  • 콜리플라워
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엽산 보충제 섭취와 관련하여 이것을 주의하십시오.

고용량의 엽산을 섭취하고 투여하면 다양한 건강 위험이 있습니다. 예를 들어, 엽산의 정맥 투여는 발작을 유발할 수 있습니다. 불규칙한 복용량의 보충제도 암 위험과 관련이 있습니다.

엽산 또는 천연 비타민 B9의 경우 이러한 영양소의 섭취로 인한 유해한 영향은 발견되지 않았습니다. 따라서 음식에서 이 비타민의 필요를 충족시키는 것이 가장 건강한 방법입니다.