체형에 맞는 다이어트는?
올바른 유형의 의복을 결정하는 데 유용할 뿐만 아니라 체형을 아는 것도 올바른 식단을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이전에 다양한 다이어트를 시도했지만 성공하지 못했다면 이러한 체형 기반 다이어트 팁이 탈출구가 될 수 있습니다. 일반적으로 사용되는 체형은 사과, 배, 모래시계, 직사각형, 역삼각형의 5가지 형태가 있습니다. 각 유형에는 적절한 식단과 다른 유형의 운동이 있습니다. 체형에 따른 다이어트에 관심이 있으신 분들은 이 팁을 따르면 원하는 이상적인 결과를 얻으실 수 있습니다.
1. 사과
사과 같은 체형은 신체의 다른 부위에 비해 복부에 더 많은 지방을 저장합니다. 복부에 축적된 지방은 내장 주변에 축적될 수 있습니다. 이 상태는 일반적으로 피부 표면 아래에 있는 다른 지방과 다릅니다. 따라서 사과 모양은 심장병, 암, 제2형 당뇨병 및 고콜레스테롤의 위험이 더 큽니다. 사과 체형 소유자가 따를 수 있는 다이어트 팁은 다음과 같습니다.- 아보카도, 연어, 호두, 치아씨드와 같은 건강한 지방 섭취
- 탄수화물, 특히 설탕이 많이 포함된 간식의 섭취를 줄이십시오.
- 탄수화물 섭취를 하루 총 칼로리 섭취량의 40%로 제한
- 빵, 파스타, 패스트푸드 섭취 제한
2. 배
배 체형은 엉덩이와 허벅지 부위에 더 많은 지방을 저장합니다. 이런 몸매를 가지신 분들을 위해 다음 다이어트 비법을 실행할 수 있습니다.- 단백질, 야채 및 건강한 지방의 섭취를 늘립니다.
- 설탕 섭취를 제한하십시오. 3g 이상의 설탕을 함유한 포장 식품 피하기
- 하체의 지방을 줄이는 데 도움이 되는 에어로빅을 하십시오.
- 다음과 같은 하체 운동도 합니다. 스쿼트, 런지, 그리고 가위 점프
3. 모래시계 (모래시계)
모래시계를 닮은 체형 (모래시계) 일반적으로 많은 사람들이 갖고 싶어하는 이상적인 체형으로 간주됩니다. 그러나 이것이 이러한 유형의 신체 소유자가 건강한 식단과 규칙적인 운동을 무시할 수 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 모래시계 체형이신 분들을 위해 적절한 다이어트 팁을 알려드립니다.- 아침 식사로는 천연 과일 주스나 저지방 우유, 오트밀, 시리얼을 선택할 수 있습니다. 건강을 위해 삶은 계란, 통곡물 빵 또는 저지방 요구르트를 추가할 수도 있습니다.
- 점심에는 지방, 설탕, 소금의 섭취량을 유지하십시오. 참치, 칠면조, 연어는 물론 야채도 먹어볼 수 있다.
- 저녁 식사를 위해 견과류의 단백질 섭취량을 늘리십시오. 찐 야채, 연어 또는 살코기를 추가할 수도 있습니다.
- 수영, 자전거 타기, 달리기와 같이 상체와 하체를 단련할 수 있는 스포츠를 하십시오.
4. 직사각형
이 체형의 소유자는 일반적으로 체중 증가가 어렵고 다른 유형에 비해 지방 함량이 가장 낮습니다. 그렇다고해서 몸매를 유지할 필요가 없다는 의미는 아닙니다. 다음 다이어트 팁은 직사각형 모양의 신체 소유자에게 적합합니다.- 가득 찰 때까지 먹습니다. 너무 많지도 적지도 않습니다.
- 탄수화물, 지방 및 단백질이 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오.
- 자전거 타기, 달리기와 같은 운동을 하십시오. 연료로 작용할 수 있는 운동 전에 건강한 탄수화물을 섭취해야 합니다.
