케틀벨 운동, 이러한 이점과 수행 방법

케틀벨은 상단에 손잡이가 달린 쇠공 모양의 운동기구입니다. 이 도구는 근력 운동 중에 자주 사용되며 덤벨과 바벨의 대안으로 사용할 수 있습니다. 케틀벨은 역도 기계의 특성으로 인해 스쿼트, 팔굽혀펴기 및 런지를 포함한 모든 운동과 결합될 수 있습니다. 또한 일정한 테크닉으로 웨이트를 휘두르는 방식으로 사용하기도 하므로 이 운동을 흔히 케틀벨 스윙이라고 합니다. 케틀벨을 이용한 운동은 심장뿐만 아니라 근육을 단련하고 자세를 개선하며 스태미너를 높이는 데 유용합니다. 여기에 추가 설명이 있습니다.

케틀벨 훈련의 장점

케틀벨 운동은 근육을 단련할 것입니다.규칙적으로 한다면 케틀벨 운동을 사용하여 얻을 수 있는 이점은 다음과 같습니다.

1. 근육 만들기

케틀벨은 다양한 움직임과 결합할 수 있는 웨이트 트레이닝입니다. 따라서 하게 되면 등부터 가슴, 핵심, 허벅지, 팔.

2. 자세와 뼈에 좋다

케틀벨을 이용한 운동은 신체 여러 부위의 근육을 단련시켜 골밀도를 유지하면서 자세를 개선할 수 있습니다. 이것은 일상 활동 중에 당신을 더 신선하고 강하게 만들 것입니다.

3. 심장 건강에 좋다

케틀벨의 사용은 종종 웨이트 트레이닝으로 분류되지만 이 운동은 심장과 호흡기 건강을 유지하는 데에도 좋습니다. 규칙적으로 하는 것이 핵심입니다.

4. 체중 감량

케틀벨을 이용한 운동도 여러 근육이 동시에 단련되기 때문에 체중 감량에 효과적입니다. 이렇게 하면 칼로리 연소가 더 빨리 일어나고 운동이 완료된 후에도 지속됩니다.

5. 허리 통증 감소

스윙이나 케틀벨 스윙을 하면 허리 근육이 활성화된다. 이것은 근육의 기능과 힘을 회복시켜 다시 사용할 수 있도록 도와줍니다.

6. 하기 쉬운

케틀벨은 다양한 종류의 운동과 결합할 수 있으며 모든 운동을 짧은 시간에 완료할 수 있으며 특별한 공간이나 시간이 필요하지 않습니다.

케틀벨 사용법

케틀벨을 사용하여 할 수 있는 몇 가지 운동이 있습니다. 여기 예가 있습니다. 케틀벨 스윙 동작

• 케틀벨 스윙

그것을 하는 방법:
  • 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 다리 사이에 케틀벨을 놓습니다.
  • 몸을 똑바로 세우고 복부 근육과 어깨에 집중하십시오.
  • 엉덩이를 뒤로 젖히고 무릎을 구부린 다음 두 손으로 케틀벨을 잡습니다.
  • 다리를 다시 펴면서 팔이 곧게 펴질 때까지 케틀벨을 앞으로 휘두릅니다. 이 단계를 수행하는 동안 숨을 내쉬거나 내쉬십시오.
  • 그 후 케틀벨을 다리 사이로 다시 휘두르면서 무릎을 약간 굽힌 상태에서 이전과 같이 합니다.
  • 20초 동안 스윙을 여러 번 반복한 다음 10초 동안 쉬고 20초 동안 반복합니다.

• 데드리프트

이를 수행하는 방법은 다음 단계를 따릅니다.
  • 발을 어깨 너비로 벌리고 선다.
  • 두 개의 케틀벨을 왼쪽 다리와 오른쪽 다리 옆에 놓습니다.
  • 케틀벨을 잡기 위해 어깨를 조이고 무릎을 구부리면서 복근에 집중하세요.
  • 케틀벨에 도달할 때 팔과 등이 일직선이 되도록 합니다. 허리와 무릎만 약간 구부러져 있습니다.
  • 그런 다음 몸의 위치가 다시 일직선이 될 때까지 케틀벨을 들어올리면서 천천히 일어납니다.
  • 몇 초 동안 정지한 다음 천천히 몸을 원래 위치로 내립니다.
  • 6~8회 반복하면 세트로 계산됩니다. 한 운동에서 적어도 한 세트를 수행하고 가능하면 최대 3-4세트를 추가하십시오.
케틀벨을 이용한 러시안 트위스트 동작

• 러시안 트위스트

그것을 하는 방법:
  • 바닥이나 평평한 매트에 앉아 무릎을 가슴 쪽으로 구부립니다.
  • 케틀벨을 양손으로 잡고 상체(복부, 등 중간, 허리)를 약간 기울여 바닥과 45도 각도를 이루도록 합니다.
  • 그 후 케틀벨 스윙 방향으로 몸을 회전시키면서 케틀벨을 좌우로 흔든다.
  • 1세트에 6~8라운드를 실시한다.

• 케틀벨 스쿼트

방법은 다음과 같습니다.
  • 발을 어깨보다 약간 넓게 벌리고 선다.
  • 케틀벨의 측면 손잡이(상단이 아님)를 양손으로 잡고 가슴 가까이 가져옵니다.
  • 등을 곧게 펴고 팔꿈치를 구부린 상태에서 천천히 무릎을 구부립니다.
  • 그런 다음 다시 천천히 다리를 곧게 펴십시오.
  • 6~8회 반복합니다. 1세트로 계산됩니다. 하나의 운동으로 적어도 1세트를 하고 강하면 3~4세트로 늘리십시오.

• 케틀벨 런지

이를 수행하는 방법은 다음 단계를 수행하는 것입니다.
  • 케틀벨을 잡고 똑바로 선다. 케틀벨을 옆으로 또는 가슴 앞에서 잡을 수 있습니다.
  • 약 90도 각도가 될 때까지 무릎을 구부리면서 왼쪽 다리를 앞으로 내딛습니다. 뒤에 있는 오른쪽 다리도 구부려 같은 각도를 만듭니다.
  • 몇 초 동안 유지한 다음 오른쪽 다리를 앞으로 가져갔다가 시작 위치로 되돌리면서 몸을 약간 앞으로 밀어냅니다.
[[관련 기사]] 케틀벨의 건강상의 이점에 대해 여전히 질문이 있거나 개인의 건강 상태에 가장 적합한 운동 유형에 대해 더 알고 싶다면, 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 가족 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found