다이어트는 종종 칼로리와 밀접한 관련이 있습니다. 누군가가 체중을 줄이거 나 늘리고 싶을 때 칼로리는 고려해야 할 주요 사항 중 하나입니다. 다른 음식에는 다른 수준의 칼로리가 있습니다. 고칼로리 음식은 일반적으로 나쁘게 들리지만 체중을 늘리는 방법으로 선택할 수 있습니다.
체중을 늘리는 고칼로리 음식
칼로리는 섭취한 음식과 음료에서 얻은 에너지와 신체 활동에 사용되는 에너지입니다. 에너지가 없으면 신체의 세포가 죽고 신체의 장기가 제 기능을 제대로 수행하지 못합니다. 평균적인 남성은 하루에 2,700칼로리를 필요로 하는 반면, 평균적인 여성은 하루에 2,200칼로리를 필요로 합니다. 그러나 신체의 대사율이 다르기 때문에 모든 사람이 필요로 하는 칼로리는 동일하지 않습니다. 매일 칼로리 수의 요구 사항을 충족하면 건강해질 것입니다. 그러나 너무 낮거나 너무 높은 칼로리 섭취량을 섭취하면 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 고칼로리 음식을 섭취하는 것은 실제로 체중을 늘리고 싶은 사람들에게 좋습니다. 그러나 건강에 좋고 다양한 기타 영양소가 함유된 음식을 선택하십시오. 다음은 건강에 좋고 체중 증가에 도움이 되는 고칼로리 식품 목록입니다.
쌀은 점차적으로 체중을 증가시킬 수 있는 고칼로리 식품입니다. 쌀에는 또한 약간의 추가 단백질과 섬유질이 포함되어 있습니다. 현미 1컵 또는 195g은 216칼로리, 단백질 5g, 섬유질 3.5g을 제공합니다.
견과류는 단백질, 지방 및 칼로리의 건강한 공급원입니다. 이것은 호두와 같은 체중 증가에 좋은 선택입니다. 1인분(약 28그램)에 호두는 185칼로리와 4그램의 단백질을 함유하고 있습니다. 아몬드, 캐슈, 호두와 같은 견과류를 하루 1회 또는 2회 섭취하면 식단에 충분한 칼로리를 추가하여 건강하게 체중을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.
올리브 오일 1테이블스푼에는 119칼로리와 13.5그램의 지방이 들어 있습니다. 이 성분은 올리브 오일을 식단에 칼로리를 추가하는 건강한 방법으로 만듭니다. 익힌 야채에 올리브 오일을 첨가하거나 샐러드와 섞습니다. [[관련기사]]
아보카도는 부드러운 식감과 맛있는 맛으로 유명합니다. 아보카도는 또한 좋은 영양 성분을 가지고 있습니다. 아보카도 1개에는 322칼로리, 13.5그램의 섬유질, 30그램의 총 지방이 들어 있습니다. 또한 아보카도에는 비타민 C, 엽산, 판토텐산 및 칼륨이 풍부합니다. 아보카도를 먹으면 칼로리와 기타 영양소가 높기 때문에 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다.
말린 과일은 여분의 칼로리, 미네랄, 항산화제 및 비타민을 위한 최고의 선택입니다. 각 과일의 칼로리 함량은 다릅니다. 예를 들어 자두는 209칼로리, 건포도는 247칼로리입니다. 요거트나 오트밀에 말린 과일을 섞어 먹으면 고칼로리 섭취에 도움이 되므로 체중을 늘리는 방법으로 적합합니다.
고구마는 빛깔이 밝고 맛이 좋으며 영양소가 풍부하여 많은 사랑을 받고 있습니다. 고구마는 칼로리와 섬유질이 풍부할 뿐만 아니라 많은 중요한 비타민, 미네랄 및 항산화제를 함유하고 있습니다. 삶은 고구마 200g에는 180칼로리와 6.5g의 섬유질이 들어 있습니다. 고구마의 칼로리 수는 체중 증가에 도움이 될 수 있습니다.
강낭콩, 렌즈콩, 검은콩, 병아리콩과 같은 콩류에는 적절한 양의 칼로리, 섬유소 및 단백질이 들어 있습니다. 검은콩 1컵에는 227칼로리와 15그램의 단백질이 들어 있습니다. 샐러드에 콩류를 추가하면 체중 증가에 도움이 되는 많은 칼로리를 얻을 수 있습니다. 뿐만 아니라 견과류에는 철, 마그네슘, 엽산, 칼륨 및 아연도 포함되어 있습니다. 위의 7가지 식품 외에도 소고기, 양고기, 우유, 치즈, 다크초콜릿, 연어 등 고칼로리 식품이 많다. 그러나 체지방을 만들기 위해 고칼로리 음식을 과도하게 섭취하지 마십시오. 과도한 칼로리는 비만, 심장병 및 뇌졸중을 포함한 문제를 일으킬 수 있기 때문입니다. 위의 고칼로리 음식을 먹는 것이 빠르고 쉽게 체중을 늘리는 한 가지 방법이지만. 건강하고 균형 잡힌 식단을 만들기 위해 이러한 음식을 다른 영양 성분과 결합하는 것이 중요합니다.
