이 8가지 기억력 향상 식품은 먹는 것을 잊어버린 당신에게 적합한 음식입니다.

기억력은 나이가 들면서 계속 감소합니다. 그러나 나이, 생활 습관, 환경 및 건강에 해로운 식습관뿐만 아니라 기억 상실을 유발할 수 있습니다. 이 문제를 극복하기 위해 할 수 있는 다양한 방법이 있으며 그 중 하나는 기억력 향상 식품을 섭취하는 것입니다.

기억력 향상 식품은?

건강에 해로운 식단은 기억 상실을 유발할 수 있습니다. 따라서 기억력 측면에서 두뇌의 기능을 도울 수 있는 영양가 있는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 다음은 쉽게 찾을 수 있고 집에서 먹을 수 있는 기억력 향상 식품입니다.

1. 오메가-3 지방산이 함유된 생선

오메가-3 지방산은 뇌와 신경 세포를 만드는 데 도움이 됩니다. 따라서 연어, 참치, 고등어, 멸치, 정어리와 같은 생선에 일반적으로 존재하는 지방산은 학습 및 기억 기능에 중요합니다. 또한 오메가-3 지방산은 알츠하이머병 발병을 예방하는 데도 유용합니다. 반면에 오메가-3 섭취가 부족하면 학습 장애와 우울증을 유발할 수 있다는 연구 결과가 많습니다.

2. 심황

강황의 커큐민은 기억력을 향상시킬 수 있습니다. 강황의 커큐민 함량은 뇌 기능에 많은 이점을 제공합니다. 항산화제 및 항염증제인 커큐민은 알츠하이머 환자의 기억력을 개선하고 아밀로이드 플라크를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 호박씨

호박씨에는 학습과 뇌의 기억 기능에 중요한 마그네슘이 함유되어 있습니다. 마그네슘이 결핍되면 우울증, 편두통, 간질과 같은 신경계 질환이 발병할 가능성이 높아집니다. 뿐만 아니라 호박씨의 항산화 성분은 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 뇌를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 다크 초콜릿

다크 초콜릿의 항산화 플라보노이드 함량은 산화 스트레스의 영향을 줄이는 데 도움이 됩니다. 산화 스트레스 자체는 인지 기능 저하 및 노화 관련 뇌 질환에 기여합니다. 2013년에 발표된 연구에 따르면 플라보노이드는 학습 및 기억 기능과 관련된 뉴런과 뇌혈관의 성장을 촉진하기도 합니다. 또한 이러한 항산화제는 뇌의 혈류를 자극할 수 있습니다.

5. 땅콩

건강한 지방, 항산화제, 비타민 E와 같은 견과류의 다양한 영양소는 뇌 건강에 매우 유익합니다. 또한 견과류의 비타민 E는 자유 라디칼 손상으로부터 뇌 세포막을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 몇 년 동안 정기적으로 견과류를 먹는 여성은 그렇지 않은 여성보다 기억력이 더 좋습니다.

6. 계란

계란은 뇌를 ​​건강하게 유지하는 데 좋은 비타민 B 공급원입니다. 연구에 따르면 계란에 함유된 비타민 B6, B12 및 엽산은 뇌의 인지 능력(암기, 문제 해결 및 의사 결정)의 저하를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

7. 녹차

녹차의 카페인 함량은 뇌의 각성, 수행, 집중력 및 기억력을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다. 또한 녹차에는 정신 장애로부터 뇌를 보호하고 알츠하이머 및 파킨슨병 발병 위험을 줄이는 데 도움이 되는 항산화제와 폴리페놀이 포함되어 있습니다.

8. 딸기

다크 초콜릿과 마찬가지로 블루베리, 딸기, 블랙베리와 같은 베리에는 뇌 건강에 좋은 플라보노이드 항산화제가 함유되어 있습니다. 이러한 항산화제는 뇌의 학습 및 기억 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

기억력을 향상시키는 또 다른 방법

특정 음식을 먹는 것 외에도 기억력을 훈련하고 향상시킬 수 있는 다른 방법이 많이 있습니다. 이러한 방법에는 다음이 포함됩니다.

1. 설탕 섭취 줄이기

설탕이 많이 함유된 음식을 먹으면 인지 기능이 저하될 수 있습니다. 설탕이 첨가된 음식을 너무 많이 먹으면 단기 기억을 저장하는 뇌의 양이 감소합니다. 인지 능력을 유지할 뿐만 아니라 설탕 섭취를 합리적인 한도 내로 유지하면 당뇨병과 같은 질병 발병을 예방할 수 있습니다.

2. 보충제 섭취

오메가-3 지방산 보충제를 섭취하면 특히 노인의 기억력을 향상시킬 수 있습니다. 반면에 오메가-3 지방산은 염증 감소, 심장 질환 위험 감소, 스트레스와 불안 완화, 정신 장애 예방과 같은 많은 건강상의 이점도 제공합니다. 또한 은행나무가 함유된 보충제를 선택할 수 있습니다. 은행나무에는 기억력을 향상시키고 염증을 예방하며 우울증 치료에 도움이 되는 것으로 알려진 보충제가 포함되어 있습니다.

3. 명상

명상은 정기적으로 하면 단기 기억력을 향상시킬 수 있으며, 이완 및 진정 효과를 제공하여 기억력을 향상시킬 수 있습니다. 또한 명상은 스트레스와 통증을 줄이고 혈압을 낮추는 데도 유용합니다. 연구에 따르면 규칙적인 명상은 20대에서 노인에 이르기까지 모든 연령대의 사람들의 단기 기억력을 향상시킬 수 있습니다.

4. 충분한 휴식을 취하세요

연구에 따르면 휴식이 부족하면 기억력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그 연구에서 휴식을 취한 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 기억력 테스트에서 20% 더 나은 점수를 받을 수 있었습니다. 건강 전문가에 따르면 건강과 뇌 기능이 최적으로 작동할 수 있도록 매일 밤 7~9시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다.

5. 두뇌 능력 훈련

두뇌 게임으로 인지 능력을 훈련하는 것은 기억력을 향상시키는 재미있고 효과적인 방법입니다. 인지 능력 향상에 유용한 게임의 예로는 낱말 퍼즐, 기억력 게임, 테트리스 등이 있습니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

기억력을 향상시키기 위해 할 수 있는 다양한 방법이 있으며 그 중 하나는 영양가 있는 음식을 섭취하는 것입니다. 기억력 향상에 좋은 것 외에도 오메가-3 지방산이 함유된 생선, 견과류, 녹차와 같은 음식은 다른 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 특정 음식에 알레르기가 있는 경우 의사와 상의하여 대안을 찾으십시오. 기억력 증진 식품에 대한 추가 논의를 위해, 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이 .

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