빈혈을 예방하는 철분이 함유된 식품 6가지!
철분이 함유된 식품은 신체의 미네랄 요구량을 충족하는 데 도움이 됩니다. 인체가 최적의 기능을 하려면 미네랄이 필요하기 때문입니다. 필요한 미네랄 중 하나는 철입니다. 이 미네랄은 몸 전체에 산소를 운반하고 적혈구를 생성하는 역할을 합니다. 기능을 최적으로 수행하기 위해 신체는 매일 9~18mg의 철분을 섭취해야 합니다. 이 복용량은 또한 그의 건강 상태를 조정합니다. 그렇지 않으면 몸에 철분이 부족합니다. 결과적으로 쇠약, 무기력 및 피로 증상을 경험할 수 있습니다. 이 상태를 빈혈이라고 합니다. 빈혈을 예방하는 한 가지 방법은 철분이 풍부한 음식을 먹는 것입니다. 다음은 철분 함량이 높은 4가지 식품 공급원입니다. 
조개류는 철분 함량이 높은 식품 중 하나로 맛이 좋을 뿐만 아니라 모든 조개류는 철분 함량이 매우 높습니다. 굴 껍질은 가장 잘 알려진 고철분 식품 중 하나입니다. 갑각류 100g당 약 28mg의 철분이 있으며 이는 우리의 일일 필요량을 충족할 수 있습니다. 철분의 공급원일 뿐만 아니라 이 해산물 1인분에는 26g의 단백질, 비타민 C 및 비타민 B12도 포함되어 있습니다. 또한 모든 조개류는 높은 영양소를 함유하고 있으며 혈액 내 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 증가시키는 것으로 입증되었습니다. 
내장은 빈혈을 극복하는 데 도움이 되는 철분 함량이 높은 식품으로 간, 신장, 뇌, 심장과 같은 내장 식품 중 하나는 모두 철분 함량이 높습니다. 월경 중인 여성은 무기력, 쇠약 및 피로와 같은 빈혈 증상이 나타날 수 있습니다. 이를 위해 주저하지 말고 닭 간이나 쇠고기 간을 섭취하여 철분을 추가로 섭취하십시오. 찌꺼기는 철분이 많이 함유된 식품입니다. 분명히, 쇠고기 간 100g에는 6.5mg의 철분이 포함될 수 있습니다. 내장 고기는 또한 단백질, B 비타민, 구리 및 셀레늄이 풍부합니다. 찌꺼기를 먹으면 뇌와 심장 건강에 중요한 영양소인 콜린이라는 물질을 얻을 수 있습니다. [[관련기사]] 
붉은 살코기에는 철분과 칼슘이 함유되어 있으며, 붉은 고기도 철분을 함유한 식품 중 하나입니다. 미국 농무부에서 인용한 붉은 고기 100g에는 2.96mg의 철분이 들어 있습니다. 그 다음은 단백질 29.65g, 칼슘 14g, 엽산 7mcg입니다. 물론, 일일 철분 요구량을 충족하는 데 도움이 됩니다. 붉은 고기를 적당히 먹는 것을 잊지 마십시오. 너무 많으면 지방 섭취가 증가하여 심장병에 걸릴 위험이 있기 때문입니다. 
임산부는 정기적으로 혈액 증강제를 섭취해야 하며, 일반적으로 철분이 많은 식품은 동물성 단백질에서 얻을 수 있습니다. 예를 들어, 간, 생선, 고기. 그러나 이러한 식품 성분을 얻을 수 없다면 빈혈을 예방하고 치료하기 위해 혈액 증강제를 복용할 수 있습니다. 가임기 여성은 일주일에 한 번 혈액 부스팅 정제를 복용하는 것이 좋습니다. 또한 여성의 경우 월경 중 1일 1회 섭취하는 것이 좋습니다. 철분이 함유된 식품을 섭취하는 것 외에도 임산부는 하루에 한 번, 임신 중 또는 최소 90일 동안 이 혈액 증강제를 복용해야 합니다.
철분을 함유한 식품 공급원
철분의 공급원인 일부 식품은 다음과 같습니다.1. 쉘
조개류는 철분 함량이 높은 식품 중 하나로 맛이 좋을 뿐만 아니라 모든 조개류는 철분 함량이 매우 높습니다. 굴 껍질은 가장 잘 알려진 고철분 식품 중 하나입니다. 갑각류 100g당 약 28mg의 철분이 있으며 이는 우리의 일일 필요량을 충족할 수 있습니다. 철분의 공급원일 뿐만 아니라 이 해산물 1인분에는 26g의 단백질, 비타민 C 및 비타민 B12도 포함되어 있습니다. 또한 모든 조개류는 높은 영양소를 함유하고 있으며 혈액 내 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 증가시키는 것으로 입증되었습니다. 2. 시금치
오랫동안 시금치는 철분을 함유한 식품으로 여겨져 왔습니다. 조리된 시금치 100g에는 3.6mg의 철분이 있습니다. 이 양은 일일 철분 요구량의 20%를 충족할 수 있습니다. 또한 시금치에는 비타민 A와 비타민 C도 들어 있습니다. 비타민 C는 철분 흡수를 크게 증가시킬 수 있습니다. 연구원들은 또한 시금치에 암, 염증 또는 염증의 위험을 줄이고 눈 건강을 보호할 수 있는 카로티노이드를 함유하고 있음을 밝혔습니다.3. 찌꺼기
내장은 빈혈을 극복하는 데 도움이 되는 철분 함량이 높은 식품으로 간, 신장, 뇌, 심장과 같은 내장 식품 중 하나는 모두 철분 함량이 높습니다. 월경 중인 여성은 무기력, 쇠약 및 피로와 같은 빈혈 증상이 나타날 수 있습니다. 이를 위해 주저하지 말고 닭 간이나 쇠고기 간을 섭취하여 철분을 추가로 섭취하십시오. 찌꺼기는 철분이 많이 함유된 식품입니다. 분명히, 쇠고기 간 100g에는 6.5mg의 철분이 포함될 수 있습니다. 내장 고기는 또한 단백질, B 비타민, 구리 및 셀레늄이 풍부합니다. 찌꺼기를 먹으면 뇌와 심장 건강에 중요한 영양소인 콜린이라는 물질을 얻을 수 있습니다. [[관련기사]] 4. 견과류
일부 견과류는 철분을 함유한 식품이기도 합니다. 철분 함량이 높은 견과류에는 병아리콩, 완두콩, 콩, 렌즈콩이 있습니다. 조리된 렌즈콩 한 컵(198g)에는 6.6mg의 철이 들어 있습니다. 이 양은 신체의 하루 철분 필요량의 37%에 해당합니다. 반면 견과류에는 엽산, 칼륨, 마그네슘이 풍부하여 에너지와 지구력을 증가시킬 수 있습니다. 철분이 함유된 식품을 정기적으로 섭취하면 매일 활동을 하기 위해 건강과 체력을 유지하는 데 도움이 됩니다.5. 붉은 고기
붉은 살코기에는 철분과 칼슘이 함유되어 있으며, 붉은 고기도 철분을 함유한 식품 중 하나입니다. 미국 농무부에서 인용한 붉은 고기 100g에는 2.96mg의 철분이 들어 있습니다. 그 다음은 단백질 29.65g, 칼슘 14g, 엽산 7mcg입니다. 물론, 일일 철분 요구량을 충족하는 데 도움이 됩니다. 붉은 고기를 적당히 먹는 것을 잊지 마십시오. 너무 많으면 지방 섭취가 증가하여 심장병에 걸릴 위험이 있기 때문입니다. 6. 두부
이 저렴한 간식이 철분이 많이 함유된 식품 중 하나라고 누가 생각이나 했겠습니까? 보건부의 계산에 따르면 두부 100g에는 3.4mg의 철분이 있습니다. 다음으로 223mg의 칼슘과 10.9g의 단백질이 있습니다.대안으로 혈액 강화 보조제
임산부는 정기적으로 혈액 증강제를 섭취해야 하며, 일반적으로 철분이 많은 식품은 동물성 단백질에서 얻을 수 있습니다. 예를 들어, 간, 생선, 고기. 그러나 이러한 식품 성분을 얻을 수 없다면 빈혈을 예방하고 치료하기 위해 혈액 증강제를 복용할 수 있습니다. 가임기 여성은 일주일에 한 번 혈액 부스팅 정제를 복용하는 것이 좋습니다. 또한 여성의 경우 월경 중 1일 1회 섭취하는 것이 좋습니다. 철분이 함유된 식품을 섭취하는 것 외에도 임산부는 하루에 한 번, 임신 중 또는 최소 90일 동안 이 혈액 증강제를 복용해야 합니다. 
