cultureaftercomputation.com

효과적인 체중 감량은 많은 사람들에게 여전히 어려운 문제입니다. 이것은 인도네시아에서 판매되는 베스트 셀러 체중 감량 제품으로 입증되었습니다. 온라인 상점. 이러한 제품은 건강에 위험을 초래할 수 있으므로 주의해야 합니다. 사실, 체중 변화의 핵심은 섭취하는 음식의 칼로리에 있습니다. 체중을 줄이려면 섭취하는 음식의 칼로리가 사용하거나 태우는 칼로리(에너지)를 초과하지 않는지 확인하십시오. 즉, 칼로리 결핍이나 에너지 결핍을 만들어야 합니다. 저칼로리 과일을 섭취하면 칼로리 부족을 달성할 수 있습니다. 그렇게 하면 건강에 해롭고 칼로리가 높은 간식을 먹고 싶은 욕구를 피할 수 있습니다. 또한 영양 계산기를 통해 신체의 일일 칼로리 요구량을 확인하거나 영양사와 상담하십시오.

체중 감량을 위한 저칼로리 과일의 종류

과일은 건강에 도움이 되는 영양가가 높은 천연 식품일 뿐만 아니라 다음 유형의 과일 중 일부는 체중 감량에 도움이 되는 칼로리가 거의 없습니다. 건강한 간식으로 만들 수 있습니다.

• 수박

수박은 수분을 많이 함유하고 있지만 칼로리는 낮습니다. 따라서 이 과일은 체중 감량에 도움이 되는 섭취에 적합합니다. 수박의 수분 함량은 수분 상태를 유지할 수 있습니다. 그렇게 하면 더 최적으로 작업할 수 있습니다. 또한 수분을 섭취하면 신체가 배고픔과 갈증을 구별할 수 있어 간식에 대한 갈망을 피할 수 있습니다.

• 사과

사과는 칼로리가 거의 없는 식이섬유가 풍부합니다. 큰 사과 하나에는 5.4g이 들어 있으며 116칼로리입니다. 사과의 섬유질은 포만감을 주어 과식 충동을 줄여줍니다. 다양한 연구에 따르면 사과는 체중 감량에 효과적입니다. 사과는 주스 형태가 아닌 직접 섭취하여 섭취하도록 합니다. 잘게 썰어 시리얼, 요구르트 또는 샐러드에 추가할 수도 있습니다.

• 배

배는 또한 식이섬유, 즉 펙틴 섬유가 풍부하여 갈망을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이러한 유형의 과일은 체중을 줄이는 것 뿐만 아니라 콜레스테롤 수치를 낮추고 관상 동맥 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 배를 먹기 전에 껍질을 벗기는 데 익숙하다면 이 과일을 껍질과 함께 직접 먹도록 하세요. 그렇게 하면 배에서 더 많은 섬유질을 섭취할 수 있습니다. 그러나 선택한 배가 깨끗한지 확인하십시오.

• 딸기

다음과 같은 베리류 블루 베리 딸기는 칼로리가 낮은 고영양 과일 그룹입니다. 예를 들어 딸기 한 컵에는 3.5g의 섬유질이 들어 있으며 비타민 C 일일 요구량의 150%를 충족할 수 있습니다. 그러나 이 용량의 딸기에는 50칼로리 미만만 들어 있습니다. 딸기는 포만감을 주기 때문에 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 사실, 여러 연구에서도 이 과일 그룹이 혈압, 콜레스테롤 수치 및 염증을 낮출 수 있음이 입증되었습니다. [[관련기사]]

• 키위

키위 과일은 오렌지, 딸기 또는 수박만큼 인기가 없을 수 있습니다. 그러나 이 과일은 비타민 C, 비타민 E, 섬유질 등의 영양소가 풍부하여 체중 감량에 적합합니다. 키위가 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 것을 증명하는 많은 연구가 있습니다. 이런 종류의 과일은 직접 먹거나 먼저 껍질을 벗길 수 있습니다. 변형으로 시리얼이나 샐러드에 키위를 추가할 수 있습니다.

• 멜론

수박과 마찬가지로 멜론도 수분이 많고 칼로리가 낮은 과일의 일종입니다. 멜론은 칼로리는 낮지만 섬유질, 칼륨, 비타민 C, 베타카로틴 및 리코펜이 풍부합니다. 수분과 섬유질이 풍부하여 체중 감량을 위해 이 과일을 섭취할 수 있습니다.

• 포멜로(그레이프 프루트)

자몽 또는 자몽은 매우 맛있고 영양가가 높은 저칼로리 과일입니다. 일반적으로 자몽은 생으로 먹거나 샐러드와 섞어 먹습니다. 연구에 따르면 자몽에 포함된 여러 성분은 신체가 콜레스테롤 수치를 낮추고 신진대사를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 저칼로리 과일이 체중 감량에 도움이 되는 것은 당연합니다. 또한 자몽에는 123g당 52칼로리가 들어 있습니다! 체중 감량을 위해 위의 과일 종류를 섭취하는 것 외에도 적게 섭취하십시오. 또한 가공식품 구매를 자제하고 패스트 푸드. 칼로리 소모를 최적화하기 위해 신체 활동도 중요합니다. 그렇게 하면 체중 감량을 위해 칼로리 결핍 상태를 만들 수 있습니다.