위빠사나 명상의 5가지 이점과 수행 방법
명상은 마음과 마음을 진정시키고 화해시키는 것을 목표로 하는 기술입니다. 이 방법은 수천 년 동안 세계 여러 지역의 많은 사람들이 시행해 왔습니다. 시도할 수 있는 많은 종류의 명상이 있으며 그 중 하나가 위빠사나 명상입니다. 이 명상법에 대해 더 알아보자.
위빠사나 명상이란?
위빠사나 명상은 불교와 인도의 전통 명상법으로 마음챙김. 마음챙김 그 자체는 해석이나 판단을 하지 않고 현재 순간에 느끼고 있는 것에 대한 자각을 높이는 것을 목표로 하는 일종의 명상입니다. 팔리어(불교의 고대 언어)에 따르면 위빠사나라는 단어는 "사물을 있는 그대로 보는 것"을 의미합니다. 그러나 문자 그대로 위빠사나는 "보는 특별한 능력"을 의미합니다. 실제로 위빠사나 명상과 명상은 마음챙김 많은 유사점이 있습니다. 그러나 위빠사나 명상은 판단하거나 묵상하지 않고 내면의 생각과 감정을 있는 그대로 관찰할 수 있기 때문에 보다 구체적인 것으로 간주됩니다. 위빠사나 명상에는 다음과 같은 다양한 목적이 있습니다.- 마음을 진정
- 현재에 집중
- 생각, 감정, 감각을 있는 그대로 받아들이기
- 과거를 생각하지 않음으로써 후회를 줄이십시오
- 미래에 대해 걱정하지 마십시오
- 걱정이나 편견이 아닌 현실에 따라 상황에 대처하십시오.
위빠사나 명상의 이점은 다른 명상보다 크지 않습니다.
위빠사나 명상의 건강상의 이점은 신화가 아닙니다. 다양한 연구에서 이 명상이 우리에게 많은 이점을 가져다줄 수 있음이 입증되었습니다.1. 스트레스 해소
다른 유형의 명상과 마찬가지로 위빠사나 명상도 스트레스를 해소할 수 있는 것으로 간주됩니다. 2014년 연구에서 이 명상을 6개월 동안 수행한 참가자는 수행하지 않은 참가자에 비해 스트레스를 해소할 수 있었습니다. 연구에 따르면 위빠사나 명상을 받은 참가자들은 다음과 같은 측면에서도 개선을 경험했습니다.- 마음챙김
- 자신에 대한 친절
- 자기 복지.
2. 불안 장애 완화
위빠사나 명상은 스트레스 해소와 더불어 마음의 불안을 완화하는 데에도 효과적이라고 믿어집니다. 소규모 연구에서 약 14명의 참가자가 명상을 시도했습니다. 마음챙김 (위빠사나 포함) 40일 동안. 그 결과 불안과 우울감이 감소한 것으로 나타났습니다. 뿐만 아니라 2013년 연구에 따르면 명상 마음챙김 위빠사나와 같은 명상은 불안과 관련된 뇌 부분에도 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.3. 정신 건강 개선
위빠사나 명상의 스트레스 해소 능력은 정신적 웰빙의 다른 측면에 긍정적인 영향을 미칩니다. 2018년 연구에서 위빠사나 명상 기법을 수행한 520명의 참가자는 다음과 같은 여러 측면에서 개선을 경험했습니다.- 자신을 받아들이기
- 능력
- 참여 및 성장
- 긍정적인 관계.
4. 뇌 가소성 향상
위빠사나 명상을 포함한 규칙적인 명상은 뇌의 가소성을 증가시킬 수 있습니다. 뇌 가소성은 기능 요구 사항에 따라 변화하고 적응하는 뇌의 능력을 나타내는 용어입니다. 다시 말해, 뇌는 평생 동안 정신 기능과 웰빙을 향상시키는 새로운 경로를 만들 수 있습니다.5. 중독 극복
한 연구는 위빠사나 명상이 불법 물질에 중독된 사람들에게 유익할 수 있음을 증명합니다. 이 연구의 연구원들은 위빠사나 명상이 중독을 극복하는 대안이 될 수 있다고 지적했습니다.시도할 위빠사나 명상 기법
좋은 소식은 위빠사나 명상을 집에서 할 수 있다는 것입니다. 그렇게 하려면 다음과 같은 다양한 명상 기법을 따르십시오.- 10-15분 정도 소요됩니다. 위빠사나의 이점을 극대화하려면 아침에 위빠사나 명상을 하는 것이 좋습니다.
- 방해가 되지 않는 조용한 장소를 찾으십시오. 빈 방이나 집 밖의 한적한 장소가 옵션이 될 수 있습니다.
- 바닥이나 바닥에 앉고 편안하게 다리를 꼬십시오. 배를 조이고 등을 곧게 펴고 몸을 이완하십시오.
- 눈을 감고 정상적으로 호흡하십시오. 판단하거나 반응하지 말고 몸의 모든 생각, 느낌, 감각에 주의를 기울이십시오.
- 숨을 들이쉬고 내쉴 때마다 항상 주의를 기울이십시오.
- 주의가 산만해지면 즉시 주의 산만함이 무엇인지 이해하고 다시 호흡에 집중하십시오.
