체중 감량을 위한 안전한 물 다이어트 방법

케토 다이어트를 시작으로 물 다이어트에 이르기까지 체중 감량 방법의 선택은 이제 매우 다양합니다. 일부는 안전하고 일부는 실제로 건강에 위험합니다. 권장된 대로 물 다이어트를 수행하는 경우 여전히 충분히 안전한 것으로 간주됩니다. 그러나 과도하게 수행하면 건강이 위태로울 수 있습니다. 따라서 시도하기 전에 이 다이어트 방법에 대해 더 많이 알아두십시오.

물 다이어트란?

물 다이어트를 하는 사람들은 물 외에는 아무것도 섭취하지 않습니다. 커피, 차 또는 기타 포장 음료와 같은 다른 음식과 음료도 소비되지 않습니다. 이 방법은 체중 감량에 매우 효과적인 것으로 간주됩니다. 물 다이어트는 24~72시간 또는 최대 3일 동안만 해야 합니다. 3일 이상 이 식단을 따르면 다양한 건강 문제를 일으킬 위험이 큽니다. 3일 이상의 물 다이어트는 의사의 승인을 받은 경우에만 실시해야 합니다.

물 다이어트를 실행하는 방법?

물 다이어트를 하는 방법은 사실 간단합니다. 그러나 그것이 쉽다는 것을 의미하지는 않습니다. 다이어트 중에는 물 외에는 아무것도 섭취할 수 없습니다. 하루에 3리터의 물을 마시는 것이 좋습니다. 그 이유는 과일이나 야채와 같은 다른 섭취가 아닌 물에서만 수분을 섭취하기 때문입니다. 또한 물 다이어트의 최대 기간인 3일에 주의하십시오. 끝나면 배가 고파집니다. 그러나 즉시 너무 많이 먹으면 병이 될 수 있으므로 너무 많이 먹지 마십시오. 몸이 무거운 음식에 익숙해질 때까지 조금씩 먹습니다. 간헐적 다이어트도 할 수 있습니다. 이 방법은 라고도 간헐적 단식. 즉, 특정 날에는 매일 소비되는 총 칼로리의 4분의 1만 소비하게 됩니다. 예를 들어 5:2 다이어트는 일주일에 5일 ​​동안은 평소와 같이 먹고 나머지 2일은 섭취하는 칼로리 수를 줄이는데 그 중 하나가 물 다이어트입니다. 하다 간헐적 단식 정기적으로, 당뇨병의 위험을 줄이고 체질량 지수를 낮추며 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.

안전한 물 다이어트를 위한 팁

이전에 물 다이어트를 해본 적이 없다면 완전히 해서는 안됩니다. 먼저 1일 동안 물 다이어트를 시도하고 건강을 위협하는 부작용이 없는지 확인하는 것이 좋습니다. 3일 이상 물 다이어트는 의사와 상담 후 가능합니다. 물 다이어트를 하는 것은 육체적으로나 정신적으로 지칠 수 있습니다. 따라서 실행하기 전에 다음 단계를 준비해야 합니다.
  • 물 다이어트를 시작하기 전에 충분히 먹고 더 많은 에너지를 제공할 수 있는 음식을 섭취하십시오.
  • 활동하지 않을 때 다이어트 시간을 선택하여 휴식할 시간이 충분합니다.
  • 피곤하거나 몸이 좋지 않으면 다이어트를 강요하지 마십시오.
  • 무리한 운동을 삼가합니다.
  • 예를 들어 음식의 양을 줄이는 것과 같이 다이어트 과정을 천천히 시작하십시오.
물 다이어트 중에는 하루 종일 충분한 수분을 섭취해야 합니다. 그러나 실제로 너무 많이 마시면 ​​건강에 해가 될 수 있으므로 너무 많이 마시지 마십시오.

물 다이어트의 위험을 인식하십시오

물 다이어트는 많은 건강상의 이점이 있지만 발생할 수 있는 위험도 있습니다. 체중 감량을 위해 물 다이어트를 하려는 경우 알아야 할 위험이 있습니다.

1. 체중은 줄었지만 지방은 빠지지 않는다

식수는 일일 칼로리 섭취량을 제한하기 때문에 빠르게 체중이 감소합니다. 그러나 체중 감소는 지방 감소로 인한 것이 아니라 체액, 탄수화물 및 근육량의 감소로 인한 것입니다.

2. 영양 부족

며칠 동안 물 이외의 다른 것을 섭취하지 않으면 신체에 필요한 비타민, 미네랄 및 기타 영양소의 섭취를 잃게 됩니다. 사실, 이 모든 물질은 신체가 제대로 기능하는 데 필요합니다.

3. 탈수

물 다이어트도 탈수를 유발할 수 있습니다. 왜냐하면 이 시간 동안 실제로는 음료수뿐만 아니라 섭취하는 음식에서도 체액을 얻을 수 있기 때문입니다. 이 다이어트를 하는 동안 식사를 하지 않고 평소처럼 물을 섭취하면 체내 수분이 부족하게 됩니다.

4. 저혈압

물을 너무 많이 섭취하면 혈압이 위험한 수준(저혈압)으로 낮아질 수 있습니다. 또한 기립성 저혈압을 경험할 수 있습니다. 이는 앉은 자세에서 서 있는 자세로 자세를 변경할 때 혈압이 갑자기 떨어지는 것입니다. 이 상태는 현기증을 유발할 수 있습니다.

5. 약하고 집중하기 어렵다

칼로리를 과도하게 제한하면 쇠약, 피로 및 혼란 상태를 유발할 수 있습니다. 몸에 칼로리가 부족하면 그 기능이 최적으로 작동하기 어렵고 생각하고 집중하기가 어렵습니다.

6. 일부 질병 상태를 악화시킬 수 있습니다.

물을 너무 많이 섭취하면 통풍, 당뇨병, 섭식 장애, 속쓰림과 같은 여러 질병을 악화시킬 수 있습니다.

7. 방아쇠 폭식

폭식 또는 조절되지 않는 식욕은 칼로리 섭취를 너무 제한하는식이 요법을 마쳤을 때 발생할 수 있습니다. 모든 사람이 물 다이어트를 할 수 있는 것은 아닙니다. 아래와 같이 물 다이어트를 해서는 안 되는 개인 그룹이 있습니다.
  • 어른
  • 18세 미만의 어린이 및 청소년
  • 섭식장애가 있는 사람
  • 적은 무게
  • 임신 중이거나 수유 중인 경우
  • 심장병의 병력이 있다
  • 제1형 및 제2형 당뇨병 환자
  • 잦은 편두통
  • 헌혈합니다
  • 특정 약물 복용
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SehatQ의 메모

물 다이어트는 체중 감량을 위한 다양한 방법의 대안입니다. 그렇게 하기 전에 먼저 의사와 상의하여 신체의 능력을 파악하는 것이 좋습니다. 이 방법을 설명하는 연구는 많지 않습니다. 따라서 시술 시 주의를 기울여야 하며 발생할 수 있는 위험과 부작용을 이해해야 합니다. 다이어트의 가장 좋은 방법은 건강하고 영양가 있는 음식을 먹고 규칙적으로 운동하는 것임을 기억하십시오.