이것은 쉬운 스트로크 체조 동작입니다

거의 모든 뇌졸중 생존자는 신체에 최소한의 물리적 충격을 경험합니다. 이러한 효과는 운동 및 감각 장애의 형태를 취할 수 있으며, 이는 걷거나 일하거나 심지어는 씻기, 옷 입기, 침대에서 일어나기 등의 일상 활동을 수행하는 능력을 심각하게 손상시킬 수 있습니다. 정기적인 뇌졸중 운동과 같은 뇌졸중 후 재활을 통해 이러한 영향을 최소화할 수 있으므로 너무 걱정할 필요가 없습니다. 이 운동은 심혈관 건강, 보행 능력, 상완 근력을 향상시키고 인지 기능, 기억력 및 뇌졸중 후 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다. 결과를 즉시 느낄 수는 없지만 이 스포츠의 이점은 뇌졸중 환자의 삶의 질에 매우 중요합니다.

뇌졸중 운동

집에서 또는 치료사의 도움을 받아 할 수 있는 뇌졸중 운동 몇 가지를 소개합니다.

1. 스트레칭

뇌졸중에 걸리면 근육이 긴장되는 경우가 많습니다. 스트레칭이나 유연성 운동을 규칙적으로 하면 관절 구축과 근육 단축을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 때때로 수동 스트레칭만으로는 충분하지 않으며 뇌졸중 환자는 긴장된 관절과 근육을 스트레칭하는 데 도움이 되는 보조 장치가 필요할 수 있습니다. 또한 요가, 필라테스, 태극권과 같은 수업을 통해 유연성을 높일 수도 있지만 뇌졸중 생존자들은 안전상의 이유로 장애나 거동이 불편한 경험이 있는 강사를 찾는 것이 중요합니다.

2. 앉고 서기

앉은 자세에서 일어나는 이 동작은 다리 근육을 강화하는 데 좋습니다. 이 동작을 수행하려면, 당신이 있는 표면이 의자든 침대든 튼튼하고 안정적인지 확인하십시오. 똑바로 앉아서 오른발을 엉덩이 너비로 벌리고 시작하십시오. 무릎 뒤에 발을 약간 놓습니다. 손가락을 함께 잠그고 코를 엄지 발가락 위로 가져 오십시오. 그런 다음 일어서서 무릎이 일직선이 될 때까지 엉덩이를 완전히 들어 올립니다. 선 자세에서 천천히 의자에 앉아 이 운동을 매일 15~20회 반복합니다.

3. 무게 중심 이동

이 스트로크 운동은 균형과 신체 조절을 연습하는 데 유용합니다. 우선 의자에 똑바로 앉습니다. 앉은 후 체중을 좌우로 집중시킵니다. 초점을 맞추고 있는 면이 길어지고 다른 면이 짧아지는지 확인하십시오. 이 운동을 매일 20~30회 반복합니다. 의자 외에도 체육관 공이나 소파와 같은 다른 표면을 선택하여 이 동작을 더 어렵게 만들 수도 있습니다.

4. 종이를 짜다

쥐어짜는 종이의 움직임은 어깨 근육 운동과 손의 미세 운동 기술 훈련에 유용합니다. 이 연습에서는 종이와 테이블이 필요합니다. 그런 다음 두 손으로 종이를 반죽하십시오. 용지를 크루징할 때 두 손을 동시에 사용해야 합니다. 이것은 매우 중요합니다. 근육에 영향을 미치지 않기 때문에 한 손으로 짜지 마십시오.

5. 물건 잡기

앞에 있는 물체에 도달하는 데 문제가 있는 경우 이 운동은 어깨, 팔꿈치 및 손목 근육을 단련하는 데 좋습니다. 트릭, 의자에 앉아 아픈 팔을 테이블에 붙입니다. 앞의 물건을 잡으려는 것처럼 손을 움직이고 손을 뒤로 잡아 당겨보십시오. 운동이 끝나면 팔꿈치를 곧게 펴고 구부리는 데 집중하십시오. 이 동작을 20회 또는 팔 근육이 지칠 때까지 반복합니다. [[관련기사]] 스트로크 체조로 할 수 있는 동작들입니다. 이러한 움직임은 각 뇌졸중 환자의 상태를 고려하여 수행됩니다. 상황이 허락하지 않는다면 다른 운동을 하는 것이 좋습니다.이 작업을 하기 전에 먼저 의사와 상의하여 어떤 뇌졸중 운동이 당신에게 좋은지 알아보십시오.