보충제의 과도한 사용으로 인한 엽산의 5가지 부작용
비타민 B9는 엽산이라는 천연 형태와 엽산이라는 합성 형태의 두 가지 형태로 분류할 수 있습니다. 이 비타민은 신체에 중요한 역할을 하며 임신 중에 적극 권장됩니다. 어떤 사람들은 필요에 따라 엽산 보충제를 섭취할 수도 있습니다. 불행히도 과도한 엽산은 특정 부작용과 위험을 유발할 수 있습니다. 보충제 복용으로 인해 위험에 처한 엽산의 부작용을 알고 있습니다. 
엽산은 식품에서 섭취할 수 있으며, 보충제 형태로 제공되는 것 외에도 천연 비타민 B9 형태인 엽산은 보충제 형태로도 제공됩니다. 엽산의 좋은 공급원인 많은 식품이 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.
수치가 과도할 경우 엽산의 다양한 부작용
신체에 해를 끼칠 수 있으므로 이 보충제의 과도한 사용으로 인한 엽산 부작용을 관찰해야 합니다.1. 비타민 B12 결핍 증상 숨기기
비타민 B12는 적혈구를 생성하고 심장, 뇌 및 신경계의 기능을 유지하는 데 신체에서 필요합니다. 치료하지 않는 비타민 B12의 결핍 또는 결핍은 뇌의 능력을 감소시키고 영구적인 신경 손상을 유발할 위험이 있습니다. 엽산의 부작용 중 하나는 엽산이 비타민 B12 결핍의 증상을 “숨긴다”는 것입니다. 치명적인 비타민 B12 결핍의 위험 때문에 엽산 보충제 섭취를 모니터링해야 합니다.2. 연령 관련 정신 쇠퇴 유발
엽산의 또 다른 부작용은 특히 비타민 B12 수치가 낮은 사람들의 경우 노화와 관련된 정신 쇠퇴가 가속화될 위험이 있다는 것입니다. 에 발표된 연구 미국 임상 영양 저널 천연 공급원이 아닌 높은 수준의 엽산은 비타민 B12 수준이 낮은 사람들의 정신 상태 감소와 관련이 있습니다. 더 많은 연구가 여전히 필요하지만 여러 다른 연구에서도 유사한 결과가 나타났습니다.3. 아이의 두뇌 발달을 늦춥니다.
아시다시피 엽산이나 엽산은 임신 중 중요한 영양소입니다. 그 이유는 이 비타민이 태아의 결손을 예방하는 데 중요하기 때문입니다. 그러나 과잉 엽산 보충제의 사용은 어린이의 인슐린 저항성 및 어린이의 뇌 발달 지연과 같은 부작용의 위험을 유발할 수 있습니다. 추가 연구가 필요하지만 임신 중 권장 복용량인 600마이크로그램에 따라 엽산 보충제를 복용하는 것이 좋습니다. 그 이상으로 복용하는 경우 소아의 엽산 부작용을 피하기 위해 의사와 상의해야 합니다.4. 암이 재발할 위험을 높입니다.
엽산과 암의 연관성은 양날의 검과 같습니다. 한편으로 적절한 수준의 엽산은 암세포의 출현을 예방하는 데 도움이 됩니다. 그러나 다른 한편으로 엽산이 암세포에 노출되면 암세포가 퍼지고 발전할 위험이 있습니다. 또한 높은 수준의 엽산이 전립선 및 결장직장암의 재발 위험을 증가시킨다는 보고도 있습니다. 엽산의 암과 관련된 부작용에 대한 연구는 아직 더 필요합니다. 그러나 건강 식품에서 엽산을 섭취하는 경우에는 걱정할 필요가 없습니다. 암의 위험은 건강한 음식에서 충분한 엽산을 섭취함으로써 감소할 가능성이 있습니다.5. 특정 신체적, 심리적 증상을 일으킴
엽산의 부작용은 심리적 장애 및 특정 신체적 문제의 형태로 나타날 수도 있습니다. 엽산의 이러한 부작용은 다음과 같습니다.- 구역질
- 식욕 상실
- 복부 팽만감과 가스
- 입안에서 쓴맛 또는 나쁜 맛
- 수면 문제
- 우울증
- 흥분하거나 짜증을 내거나
부작용을 피하기 위해 엽산의 권장 섭취량은 얼마입니까?
대부분의 성인에게 비타민 B9의 일일 권장량은 400마이크로그램입니다. 그러나 임산부는 섭취량을 하루 600마이크로그램으로 늘리고 모유 수유모도 하루 500마이크로그램까지 섭취량을 늘려야 합니다. 엽산 보충제는 일반적으로 400~800마이크로그램의 복용량 범위에서 사용할 수 있습니다. 엽산 형태는 종합 비타민제, 임산부를 위한 산전 보충제, 비타민 B 복합 보충제 또는 엽산 보충제 단독 형태로 제공됩니다. 엽산 보충제를 포함한 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 그 이유는 이 보충제가 발작 약물, 류마티스 관절염 약물 및 기생충 감염 약물과 같은 특정 약물과 상호 작용할 수 있기 때문입니다.섭취할 수 있는 엽산의 식품 공급원:
엽산은 식품에서 섭취할 수 있으며, 보충제 형태로 제공되는 것 외에도 천연 비타민 B9 형태인 엽산은 보충제 형태로도 제공됩니다. 엽산의 좋은 공급원인 많은 식품이 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다. - 강낭콩과 같은 콩류
- 아스파라거스
- 계란
- 시금치를 포함한 녹색 채소
- 비트 루트
- 오렌지와 같은 감귤류
- 브뤼셀 콩나물 일명 미니 양배추
- 브로콜리
- 쇠고기 간
- 아몬드 같은 견과류
- 다음과 같은 곡물 아마 씨앗
- 포포
- 바나나
- 아보카도
