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단 음식뿐만 아니라 당뇨병을 일으키는 음식은 여러 가지가 있습니다. 이 위험한 질병을 피하기 위해 취할 수 있는 조치 중 하나는 당뇨병을 유발하는 다양한 유형의 음식을 아는 것입니다.

당뇨병을 일으키는 음식, 무엇?

세계 보건 기구에 따르면 당뇨병은 실명, 신부전, 뇌졸중 및 심장마비의 주요 원인입니다. 2016년에만 당뇨병으로 인해 전 세계적으로 약 160만 명이 사망했습니다. 당뇨병의 원인 중 하나는 음식입니다. 따라서 당뇨병을 유발하는 다양한 음식을 알아봅시다.

1. 정제된 탄수화물

백미에서 밀가루까지 정제된 탄수화물에는 신체가 필요로 하는 섬유질과 영양소가 포함되어 있지 않습니다. 정제된 탄수화물이 함유된 식품이 당뇨병을 유발하는 식품 중 하나인 이유입니다. 정제된 탄수화물이 함유된 식품은 신체가 소화하기 매우 쉽기 때문에 혈당과 인슐린 수치가 빠르게 상승할 수 있습니다. 점차적으로 이것은 제2형 당뇨병으로 이어질 수 있습니다. 내과 기록 보관소(Archives of Internal Medicine) 저널의 연구에 따르면 정제된 탄수화물이 함유된 식품을 섭취하면 중국 여성의 제2형 당뇨병 위험이 21% 증가할 수 있습니다. 따라서 의사가 정제된 탄수화물이 포함된 음식을 줄이라고 조언하더라도 놀라지 마십시오. 오트밀, 퀴노아, 현미, 옥수수와 같은 통곡물에서 통밀 빵에 이르기까지 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 인공감미료가 들어간 음료

이 책의 저자에 따르면 당뇨병을 일으키는 음료에는 탄산음료도 포함되어 있습니다 당뇨병 체중 감소: 주별, 탄산음료나 가당차와 같은 인공적으로 달게 한 음료는 종종 제2형 당뇨병을 유발합니다.이러한 인공적으로 달게 한 음료는 칼로리와 설탕이 높습니다. 둘 다 체중 증가와 인슐린 저항성을 유발할 수 있습니다. 인공 감미료가 함유된 음료를 하루에 1-2잔 이상 섭취하면 제2형 당뇨병의 위험이 26% 증가할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 그것을 피하는 가장 좋은 방법 중 하나는 더 많은 물을 마시는 것입니다. 또한 설탕이 든 커피나 차를 제공하지 마십시오.

3. 포화지방 및 트랜스지방 식품

포화 지방과 트랜스 지방이 함유된 음식은 혈중 콜레스테롤을 증가시킬 수 있습니다. 콜레스테롤 수치가 이미 높으면 제2형 당뇨병의 위험이 증가합니다. 트랜스 지방은 일반적으로 튀긴 음식에서 발견되는 반면 포화 지방은 일반적으로 지방이 많은 육류, 버터, 고지방 유제품 및 치즈에서 발견됩니다. 이를 방지하기 위해 올리브 또는 카놀라유로 음식을 튀길 수 있습니다. 그런 다음 살코기 또는 껍질을 벗긴 닭고기를 선택하십시오. 그렇게 하면 포화 지방과 트랜스 지방을 피할 수 있습니다.

4. 붉은 고기 가공

당뇨병을 유발하는 음식은 맛있지만 조심하세요! 다음과 같은 가공된 붉은 고기 베이컨 또는 핫도그, 피해야 할 당뇨병 유발 식품입니다. 가공육에는 나트륨(나트륨)과 아질산염이 많이 함유되어 있기 때문입니다. 미국 임상 영양 저널(American Journal of Clinical Nutrition)에 발표된 연구를 통해 전문가들은 하루에 85g의 가공 붉은 고기를 섭취하면 제2형 당뇨병을 19% 증가시킬 수 있다고 설명합니다. 가공된 붉은 고기 대신 연어, 정어리, 계란 또는 풀을 먹인 쇠고기와 같은 다른 단백질 공급원을 찾으십시오. 위의 당뇨병을 유발하는 일련의 음식은 물론이 질병의 희생자가되지 않도록 피해야합니다. 당뇨병을 포함한 다양한 질병을 피하기 위해 건강한 식단에 대해 의사와 상담하십시오.

당뇨병 위험 요소

당뇨병을 유발하는 다양한 유형의 식품을 이해하는 것은 매우 중요하며, 특히 이미 아래 나열된 당뇨병 위험 요소가 있는 사람들에게는 더욱 그렇습니다.

• 혈당 수치가 높다
• 비만(과체중)
• 고령자(45세 이상)
• 당뇨병의 가족력
• 고혈압이 있다
• 트리글리세리드 수치가 높다
• 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치가 낮습니다.
• 스포츠 활동을 하지 않음
• 우울증이 있습니다.

당뇨병의 위험인자가 있는 사람은 즉시 당뇨병을 유발하는 음식을 피하고 의사와 상담하십시오. 이것은 당뇨병으로부터 몸을 강화하기 위해 수행됩니다.

주의해야 할 당뇨병 합병증

당뇨병은 많은 합병증을 유발할 수 있기 때문에 과소평가해서는 안 되는 질병입니다. 다음은 주의해야 할 당뇨병 합병증입니다.

• 심장 질환

당뇨병에 걸리면 심장마비, 뇌졸중 및 혈관 협착과 같은 다양한 심장 질환의 위험이 증가합니다.

• 신경 손상

혈액 내 높은 수준의 당은 특히 다리의 작은 혈관(모세혈관) 벽을 손상시킬 수 있습니다. 증상으로는 무감각, 따끔거림, 통증 및 작열감이 있습니다.

• 신장 손상

당뇨병은 신장의 작은 혈관(사구체)을 손상시킬 수 있습니다. 사구체의 주요 임무는 혈액에서 불순물을 걸러내는 것입니다. 치료하지 않고 방치하면 신부전이 발생할 수 있습니다.

• 눈 손상

당뇨병은 망막의 혈관을 손상시킬 수 있으며, 이를 당뇨병성 망막병증이라고 하며 잠재적으로 실명으로 이어질 수 있습니다. 또한 당뇨병은 백내장과 녹내장의 위험을 증가시킬 수도 있습니다. 위의 다양한 합병증 외에도 당뇨병은 피부 문제, 발 손상, 청력 상실 및 우울증을 유발할 수 있습니다. 당뇨병을 유발하는 음식을 피하는 것 외에도 건강한 생활 방식을 실행하여 다양한 질병을 예방하십시오. [[관련기사]]

SehatQ의 메모:

당뇨병을 일으키는 음식은 피해야 합니다. 건강한 식단으로 전환하고 더 많은 과일과 채소를 섭취하십시오. 또한 혈액 내 당 수치를 조절하기 위해 부지런히 의사를 찾는 것을 잊지 마십시오.