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모든 사람은 신체에 활력을 주고 면역 체계를 강화하며 피로를 풀기 위해 충분한 수면이 필요합니다. 성인은 일반적으로 매일 약 7-9시간의 수면이 필요합니다. 그러나 어떤 사람들은 4시간의 수면으로 충분하다고 생각합니다.

4시간의 수면으로 충분하다는 것이 사실입니까?

사실 하루에 4시간만 자는 사람들은 일상생활을 영위하기에 충분한 에너지가 없습니다. 이 상태는 종종 과도한 졸음, 하품, 집중력 저하, 과민성, 주간 피로, 건망증 및 안절부절을 특징으로 합니다. 수면의 질이 좋지 않거나 수면 부족은 면역 체계를 약화시켜 다양한 질병과 연관될 수 있습니다. 예를 들어, 평균 4시간 자는 사람들은 감기에 걸릴 확률이 4배 더 높습니다. 또한, 밤에 7-8시간 미만으로 자는 것도 다음과 같은 위험과 관련이 있습니다.

1. 심혈관 질환

15개 연구를 검토한 결과 7시간 미만으로 자는 사람들은 매일 밤 7~8시간 자는 사람들보다 뇌졸중이나 심장병에 걸릴 위험이 훨씬 더 높다는 사실이 밝혀졌습니다.

2. 비만

수면 부족은 배고픔과 식욕 증가와 관련이 있어 비만의 위험이 더 높습니다. 하루에 6시간 미만으로 자는 사람들은 7~9시간 동안 자는 사람들에 비해 비만 위험이 30% 증가합니다. 또한 수면 부족은 지방과 탄수화물이 많은 음식을 먹고 싶은 욕구를 자극할 수 있습니다.

3. 우울증

수면 부족은 우울증의 증상을 악화시킬 수 있습니다. 수면 부족과 우울증은 동반됩니다. 수면 부족은 종종 우울증의 증상을 악화시키는 반면, 우울증은 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다. 우울증이나 불안으로 진단받은 사람들은 밤에 6시간 미만을 자는 경향이 있습니다. 또한 수면 부족은 세로토닌, 도파민, 코티솔을 포함한 뇌의 특정 호르몬을 방해할 수 있으며, 이는 사람의 기분, 생각, 에너지에 영향을 미칩니다.

4. 당뇨병

한 연구에 따르면 6시간 이하의 수면은 당뇨병 위험 증가와 관련이 있습니다. 반면에 너무 많은 수면(9시간 이상)도 이러한 위험 증가와 관련이 있습니다.

5. 두뇌 성능 감소

2018년 연구에서는 매일 밤 4시간 이하로 자는 참가자를 조사했습니다. 연구원들은 그것이 8세의 증가와 같은 사고 능력을 감소시킨다는 것을 발견했습니다. 언어 능력, 추론 능력, 사고 능력이 최적의 능력을 발휘하지 못하여 제대로 기능하기 어렵습니다. 잠을 자지 않는 시간이 길어질수록 증상이 악화됩니다. 가장 나쁜 것 중 하나는 환각입니다. 또한, 수면 부족과 관련된 건강 위험도 계속 숨어 있을 수 있습니다. [[관련기사]]

권장 수면 시간

충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 여러 가지 위험한 건강 위험을 피하기 위해 매일 충분한 수면을 취하십시오. 다음은 팔로우할 수 있는 연령대에 따른 권장 수면 시간입니다.

• 신생아: 14-17시간
• 아기: 12-15시간
• 유아: 11-14시간
• 미취학 아동: 10-13시간
• 취학 연령 아동: 9-11시간
• 청소년: 8-10시간
• 청소년: 7-9시간
• 성인: 7-9시간
• 부모: 7-8시간.

연구에 따르면 하루 평균 7~8시간의 수면을 취하는 사람들이 덜 잤거나 많이 자는 사람들보다 인지 능력이 더 우수했습니다. 충분한 수면을 취하면 의사 소통, 계획 또는 결정을 잘 내릴 수 있습니다. 수면 장애에 대해 더 알고 싶다면, 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 가족 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이 .