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얼마나 많은 방법으로 당신의 몸을 잃었습니까? 당신이 하는 방법이 정말로 체중 감량에 효과적인가? 그것 때문에 지금 당신의 체형이 이상적입니까? 현재 체중 감량에 효과가 있다고 주장하는 많은 방법이 보충제를 섭취하는 것부터 일정 기간 동안 배고픔을 참는 것까지 다양합니다. 그러나 이러한 방법의 대부분은 의학적 증거에 의해 뒷받침되지 않으므로 식이 요법이 단순히 배고프게 만드는 것은 드문 일이 아닙니다.

자연스럽게 체중을 줄이는 방법

우선, 체중 감량의 주요 원칙은 칼로리 섭취량을 관찰하는 것임을 기억해야 합니다. 음식과 음료의 칼로리 수는 소모하는 총 칼로리보다 적어야 합니다. 그러나 어떤 방법을 선택하든 한 번에 너무 많은 칼로리를 줄이지 않도록 하십시오. 이것은 영양 부족으로 인해 당신을 날씬하게 만들고 몸 전체의 신진 대사를 손상시킵니다. 체중을 점차적으로 줄여야 합니다. 이상적으로는 빠른 체중 감소를 약속하는 슬리밍 약물을 복용하지 않는 경우 일주일에 최대 1kg만 감량해야 합니다. 미국 영양 및 영양학 아카데미(United States Academy of Nutrition and Dietetics)에 따르면 너무 급격한 체중 감소는 체지방이 아닌 신체의 근육량, 뼈 및 수분을 잃게 만들 뿐입니다. 너무 급격한 체중 감량은 체중도 급격히 증가하게 만듭니다. 위의 규칙을 이해한 후 건강 전문가가 권장하는 자연적으로 체중을 줄이는 방법은 다음과 같습니다.

1. 설탕과 밀가루가 포함된 음식 섭취를 피하십시오.

이것은 식단에서 가장 중요한 부분입니다. 설탕과 녹말이 많은 음식을 피하면 배고픔을 덜 느끼게 되어 더 적은 칼로리를 섭취할 수 있습니다. 당신은 또한 날씬해지기 위해 더 많은 칼로리를 소모하기 위해 몸에 부담을주지 않습니다. 이 두 물질을 피하는 또 다른 기능은 인슐린 수치를 낮추는 것입니다. 과도한 인슐린은 신장이 나트륨과 수분을 체내로 부지런히 배출하게 하여 수분이 너무 많아 뚱뚱해 보일 수 있습니다.

2. 단백질 섭취

당신은 아마도 체중을 줄이는 한 가지 방법이 야채와 과일을 많이 먹는 것임을 이미 알고 있을 것입니다. 그러나 영양 요구를 충족시키기 위해 하루 20-50g의 단백질을 매일 식단에 포함시키는 것을 잊지 마십시오. 단백질은 동물성 고기(소고기, 닭고기, 돼지고기, 염소고기, 양고기 등), 생선 및 기타 해산물(연어, 새우, 조개류 등), 전체 계란에서 얻을 수 있습니다. 단백질 섭취는 신체의 신진대사를 증가시켜 평소보다 80~100칼로리를 더 태울 수 있습니다. 단백질을 많이 섭취하면 식욕을 최대 60%까지 감소시킬 수 있기 때문에 효과적인 슬리밍 방법이라고도 합니다. 또한 단백질 섭취는 갈망을 줄일 수 있습니다. 간식 밤에는 포만감을 오래 유지하여 하루에 필요한 칼로리를 최대 441칼로리까지 줄일 수 있습니다. 한편, 일반적으로 지방을 줄이려면 메뉴에 좋은 지방이 포함된 음식을 포함하십시오. 좋은 지방의 공급원에는 올리브 오일, 코코넛 오일 등이 있습니다. [[관련기사]]

3. 일주일에 세 번 운동하기

건강한 몸을 날씬하게 만드는 방법은 운동 없이는 완성되지 않습니다. 당신이 좋아하는 모든 운동을 할 수 있지만 전문가들은 당신이 무거운 것을 들어 올릴 것을 권장합니다. 이 운동을 하면 최근에 체중을 감량한 사람들에게서 흔히 볼 수 있는 것처럼 신체의 신진대사가 느려지는 것을 방지하면서 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 역도는 도움이 있더라도 일반적으로 체육관에서 수행해야 합니다. 훈련자 이 스포츠에 익숙하지 않은 경우. 따라서 이 운동을 걷기로 구성된 유산소 운동과 같은 다른 유형의 운동으로 대체할 수 있습니다. 조깅, 달리기, 자전거 타기 또는 수영.

4. 물을 많이 마신다

항상 매일 더 많은 물을 마시도록 하십시오. 많은 연구에 따르면 식수는 체중 감량과 더 많은 칼로리를 태우는 데 매우 효과적입니다. 식사 30분 전에 최소 2잔 또는 500ml의 물을 마십니다. 이 습관은 속이 꽉 찬 느낌을 주고 과식을 방지할 수 있습니다.

5. 아침 식사를 놓치지 마세요

하루를 시작하기 전에 아침 식사는 필수입니다. 규칙적인 아침 식사를 하면 활동을 수행할 수 있는 충분한 에너지를 얻을 수 있으며 낮 동안 더 많이 먹지 않아도 됩니다. 영양을 공급하기 위해 전곡, 단백질, 섬유질 또는 저지방 우유가 포함된 건강한 아침 식사 메뉴를 선택하십시오. 심리적인 측면에서 살을 빼는 방법으로 다른 팁이 있습니다. 예를 들어 식사할 때 작은 접시를 사용하여 음식의 양을 줄이는 단계입니다. 또한 위가 배가 부르다는 신호를 뇌에 보내는 데 20분이 걸리기 때문에 음식을 다 먹기 위해 서두르지 말아야 합니다.