예방은 확실히 치료보다 낫습니다. 비용 효율적일 뿐만 아니라 치명적인 질병의 발병을 예방하면 나이가 증가하고 이러한 만성 질병의 부정적인 영향을 예방할 수 있습니다. 암은 시간과 돈이 필요할 뿐만 아니라 에너지와 감정을 고갈시키는 심각한 질병입니다. 암을 예방하는 방법은 실제로 비용이 많이 들지 않습니다. 습관이나 생활 방식을 바꾸는 것으로 시작할 수 있습니다.
큰 비용 없이 암을 예방하는 11가지 방법
암을 예방하는 방법의 기본은 건강한 생활 방식을 취하는 것입니다. 간단해 보이지만 실제로는 많은 노력과 긴 과정이 필요합니다. 건강은 돈으로 살 수 없고 초기에 관리해야 하는 것입니다. 이러한 건강한 습관과 생활 방식을 적용하여 미래에 암에 걸릴 위험을 줄이십시오.
붉은 고기는 굽거나 삶거나 볶는 것이 정말 맛있다. 그러나 붉은 고기는 암 발병 위험을 높일 수 있으므로 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 연구에 따르면 붉은 육류와 가공육의 섭취는 유방암 발병 위험을 높일 수 있습니다. 실제로 표준에 따라 붉은 고기를 섭취하거나 하루에 90g 미만을 섭취하는 경우에도 대장암 발병 가능성이 높아진다는 사실이 밝혀졌습니다. 가끔 붉은 고기를 맛볼 수 있지만 다른 건강 식품과도 균형을 맞추십시오.
과체중은 암 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 몇 킬로그램의 체중을 줄이는 것만으로도 암을 예방할 수 있는 방법 목록 중 하나를 선택한 것입니다. 비만이거나 과체중이라면 저칼로리 식단을 섭취하고 정상 체중에 도달하기 위해 운동을 시작하십시오.
운동은 체력과 체중을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 암을 예방하는 쉬운 방법이기도 합니다. 운동 부족은 결장암, 자궁암 또는 유방암 발병 가능성을 높입니다. 운동은 암을 유발할 수 있는 호르몬의 축적을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 가벼운 운동의 경우 주당 최소 150분, 격렬한 운동의 경우 주당 75분 이상 운동하는 것이 좋습니다. 하루 30분 이상 가벼운 운동이나 신체 활동을 할 수 있습니다.
매일 섭취하는 식단은 야채, 전체 곡물, 견과류 및 과일로 구성되어야 합니다. 야채와 과일의 섭취는 암세포를 유발할 수 있는 세포 손상을 예방함으로써 암을 예방하는 방법이 될 수 있습니다. 하루에 적어도 2컵의 과일과 채소를 먹습니다.
햇빛은 피부를 검고 칙칙하게 보이게 할 뿐만 아니라 피부암에 걸릴 확률을 높일 수 있습니다. 피부암을 예방하는 한 가지 방법은 일종의 자외선 차단제를 사용하는 것입니다
자외선 차단제 SPF 30 이상입니다. 또한 오전 10시부터 오후 4시까지 태양 노출을 피하십시오.
실수하지 마십시오. 예방 접종은 어린이뿐만 아니라 성인도 따를 수 있습니다. 예방접종은 간암, 자궁경부암, 생식기암을 예방하는 한 가지 방법입니다. 위의 암이 나타나지 않기 위해 따라야 하는 예방접종은 간암을 예방하기 위한 B형 간염 예방접종과 자궁경부암과 생식기암을 예방하기 위한 HPV 예방접종입니다.
흡연이 구강암, 인후암, 폐암 등과 같은 암의 위험을 증가시킬 수 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 흡연 외에도 씹는 담배는 암에 걸릴 위험을 높일 수 있습니다. 암을 예방하는 방법은 금연을 하고 주변 사람들의 담배 연기를 들이마시지 않는 것입니다.
알코올 섭취를 줄이면 소화기 암, 인후암 및 유방암 발병 위험을 줄일 수 있습니다. 알코올은 신체 조직과 간 장기를 손상시킬 수 있기 때문입니다. 남성은 하루에 두 잔 이상의 알코올 음료를 섭취해서는 안 되며 여성은 알코올 음료를 한 잔 또는 캔 이상 섭취해서는 안 됩니다.
설탕을 많이 함유한 음식과 음료는 칼로리가 높으며 체중을 증가시켜 간접적으로 암에 걸릴 확률을 높일 수 있습니다. 여전히 설탕을 섭취할 수 있지만 설탕을 적당히 섭취하고 포장 식품 및 음료의 영양표를 읽고 설탕 함량을 확인하십시오.
보충제는 암 및 기타 질병을 예방하는 방법으로 여겨집니다. 보충제는 특정 질병에 도움이 될 수 있지만 천연 과일과 채소를 먹는 것이 보충제를 섭취하는 것보다 훨씬 낫습니다. 보충제를 섭취하는 것은 야채와 과일을 먹는 것과 같은 영양소를 제공할 수 없습니다.
파트너와 섹스를 하고 싶을 때 콘돔을 사용하십시오. 성교 중 보호장비를 착용함으로써 생식기암, 항문암, 인후암을 예방할 수 있습니다. 위의 암 예방 방법을 실행하는 것 외에도 정기적인 건강 검진을 통해 건강 상태를 확인하는 것이 좋습니다.
