항상 건강하고 튼튼하게 유지하기 위한 9가지 중요한 모발 영양소

모발이 항상 건강하고 강해지기 위해서는 속부터 '케어'해야 합니다. 각 모발이 윤기있고 윤기있게 가꾸어지도록 다양한 모발 영양성분을 섭취하는 것이 핵심입니다. 모발을 위한 영양소는 다양한 식품에 분포되어 있으므로 다양한 건강식품을 섭취하는 것이 중요합니다.

모발의 영양성분은?

우리가 섭취할 수 있는 모발 영양제는? 이것은 목록입니다.

1. 비타민 A

머리카락을 포함한 신체 세포의 모든 부분은 성장하고 발달하기 위해 비타민 A가 필요합니다. 모발 조직은 실제로 가장 빠르게 성장하는 조직 중 하나입니다. 또한, 비타민 A는 피부 땀샘이 피지라고 하는 유성 화합물을 생성하는 데 도움이 됩니다. 피지는 두피에서도 발견되며 이 부위에 수분을 공급하여 모발이 항상 건강합니다. 나중에 신체에서 비타민 A로 전환되는 물질인 베타카로틴의 공급원인 건강 식품을 섭취할 수 있습니다. 베타 카로틴의 일부 출처:
  • 당근
  • 시금치
  • 케일
당근은 체내에서 비타민 A로 전환되는 베타카로틴을 함유하고 있습니다. 또한 계란, 연어, 우유, 요구르트를 비타민 A가 함유된 식품의 공급원으로 섭취할 수도 있습니다. 비타민 A가 부족하면 탈모를 유발할 수 있습니다. 그러나 이 비타민을 과도하게 섭취할 경우에도 동일한 부작용이 발생한다는 것이 밝혀졌습니다.

2. 비타민 B

모발 영양소와 가장 관련이 있는 비타민 B의 유형은 비오틴 또는 비타민 B7입니다. 다양한 연구에 따르면 비타민 B7 결핍은 인간의 탈모와 관련이 있지만 이 결핍의 경우는 드뭅니다. 비타민 B7 외에도 여러 다른 비타민 B도 적혈구 생성에 역할을 합니다. 적혈구는 두피와 모낭을 포함하여 산소와 영양분을 순환시키는 데 중요합니다. 비오틴을 함유한 비타민 B는 계란 노른자, 견과류, 우유, 아보카도, 감자 및 브로콜리와 같은 일부 식품에서 발견됩니다.

3. 비타민 C

비타민 C는 항산화 분자 중 하나입니다. 항산화제는 자유 라디칼로부터 신체 세포를 보호하는 역할을 합니다. 자유 라디칼은 또한 머리의 이 부분의 성장을 억제하고 모발 노화를 가속화할 수 있기 때문에 모발에 해롭습니다. 뿐만 아니라 비타민 C는 모발 구조의 일부인 단백질 네트워크인 콜라겐 생성에도 역할을 합니다. 비타민 C가 모발 영양소인 또 다른 이유는 모발 성장에도 필요한 미네랄인 철분을 흡수하는 역할을 하기 때문입니다. 비타민 C는 오렌지, 고추, 딸기, 구아바와 같은 다양한 과일과 채소에서 발견됩니다. [[관련기사]]

4. 비타민 D

분명히 비타민 D 결핍은 탈모증이나 대머리와 관련이 있습니다. 전문가들은 또한 비타민 D가 모발이 자라는 피부 부분인 모낭 형성에 역할을 한다는 것을 발견했습니다. 비타민 D 요구량을 충족하는 가장 쉬운 방법은 충분한 햇빛 노출입니다. 한편, 이 비타민은 지방이 많은 생선, 대구 간유 및 여러 종류의 버섯에서도 얻을 수 있습니다.

5. 비타민 E

비타민 E는 비타민 C와 같으며 활성산소와 싸우는 항산화 효과가 있습니다. 저널에 발표된 연구 열대 생명 과학 연구 비타민 E 보충제를 섭취한 참가자는 모발 성장이 약 34.5% 증가하는 것으로 나타났습니다. 비타민 E의 공급원으로 정기적으로 섭취할 수 있는 일부 식품은 해바라기 기름, 아몬드, 시금치 및 아보카도입니다.

6. 아연

아연 또는 아연 미네랄은 모발 조직의 성장과 복구에 중요한 역할을 합니다. 이러한 미세 미네랄은 또한 모낭 주변의 기름샘 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다. 여러 연구에 따르면 탈모는 아연 결핍의 증상입니다. 그러나 일부 일화 보고서에 따르면 이 미네랄의 과잉이 동일한 효과와 관련이 있습니다. 보충제 대신 아연의 건강 식품 공급원을 섭취하는 것이 좋습니다. 이러한 식품 중 일부는 굴, 고기, 시금치 및 호박씨입니다.

7. 철

철분은 혈액을 통해 몸 전체에 산소와 영양분을 순환시키는 역할을 합니다. 따라서 이 미네랄은 모발 성장을 포함한 다양한 시스템의 기능에 필수적입니다. 철분 결핍은 또한 탈모를 유발하는 빈혈을 유발할 수 있습니다. 시금치에는 철분이 풍부하며, 조개류, 달걀, 굴, 붉은 살코기, 시금치 등 쉽게 찾을 수 있는 철분 공급원이 있습니다.

8. 단백질

모발은 단백질로 구성되어 있습니다. 따라서 충분한 단백질 섭취는 모발 성장을 유지하는 데 매우 중요합니다. 동물 연구에서도 단백질 결핍이 모발 성장과 탈모를 감소시킬 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 단백질을 찾는 것은 어렵지 않습니다. 단백질의 식품 공급원은 다음과 같습니다.
  • 계란
  • 닭고기 가슴살
  • 우유
  • 브로콜리
  • 참치
  • 생선
  • 새우

9. 오메가-3

비타민과 미네랄뿐만 아니라 건강한 오메가-3 지방은 건강한 모낭과 피지선과도 관련이 있습니다. 오메가-3는 또한 건강한 두피를 유지할 수 있는 잠재력을 가지고 있습니다. 연어, 정어리, 요구르트와 같은 오메가-3의 건강 식품 공급원이 많이 있습니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

건강한 음식을 섭취하는 것이 위의 모발 영양을 얻는 가장 좋은 방법입니다. 이러한 영양소의 요구 사항을 충족할 수 없는 경우 의사와 상의하여 보충제를 복용할 수 있습니다. 과량 섭취도 다양한 의학적 문제를 유발할 수 있으므로 보충제 섭취량에 대해서는 항상 의사의 지시를 따르십시오.