비만인을 위한 8가지 쉬운 운동 아이디어

과체중인 사람들에게는 자유롭게 운동할 수 있는 것이 선택 사항이 아닐 수 있습니다. 그러나 비만인에게 적합한 스포츠는 다음과 같습니다. 기능적 운동, 즉 일상적인 움직임과 유사한 신체 활동. 요점은 이 기능적 움직임에 익숙해지면 근력도 증가한다는 것입니다. 따라서 비만인에게 운동이 없다는 가정은 큰 오산이다.

비만인을 위한 운동 유형

비만인을 위한 운동의 목표는 이동성을 최적화하면서 균형과 근력을 향상시키는 것입니다. 비만인 사람에게 적합한 운동은 가벼운 운동의 일종으로 너무 고강도일 필요는 없습니다. 시도해 볼 만한 몇 가지 동작은 다음과 같습니다.

1. 계단 오르내리기

일상생활을 하다보면 당연히 누군가가 계단을 오르내릴 때가 있습니다. 또한 오르락 내리락 하는 경향이 있는 표면을 걷는 것도 가능합니다. 따라서 비만인에게 적합한 운동은 계단을 오르내리는 것입니다. 이 기능적 움직임을 연습하려면 집에서 계단을 이용하십시오. 오른발로 올라가서 왼발로 가다가 교대로 내려갑니다. 이 동작은 10번 반복할 수 있습니다. 난간이나 벽에 균형을 유지하는 것을 잊지 마십시오. 이 동작은 바닥에서 한쪽 발만 지지하는 위상이 있기 때문에 균형이 필요합니다. 끝나면 다른 다리 순서로 같은 세트를 반복하십시오. 근력과 균형을 연마하기 위해 매일 이 운동을 해보세요. 균형이 더 훈련되면 천천히 이 동작을 멈추지 않고 시도할 수 있습니다.

2. 앉고 서기

비만인을 위한 다음 운동은 앉았다 서거나 그 반대로 하는 과정으로 매일 하는 경우가 거의 없습니다. 사람은 변기에 앉는 것부터 일할 때까지 다양한 목적으로 이 동작을 평균 10회 정도 수행합니다. 연습하려면 의자를 사용하여 앉았다가 다시 일어서는 것을 8회 반복합니다. 필요한 경우 균형을 유지하기 위해 의자 손잡이에 머물러 있습니다. 익숙해지면 동작의 반복 횟수를 늘리고 전혀 멈추지 않고 균형을 잡는 연습을 해보세요. 나중에 더 강해지면 의자 위에서 몇 센티미터 멈춰서 움직일 수 있습니다. 스쿼트. 이것은 복부뿐만 아니라 다리 근육을 강화합니다.

3. 걷기

건강한 생활 방식을 채택하는 가장 쉽고 효과적인 운동 중 하나는 걷기입니다. 이 광도 운동은 집을 떠날 수 없을 때에도 어디서나 할 수 있습니다. 수만 걸음을 목표로 삼을 필요가 없습니다. 천천히 걷기만 하면 칼로리를 태울 수 있습니다.

4. 수상 스포츠

물 속에서 운동할 때의 보너스는 물의 압력이 체중을 지탱하는 데 도움이 되어 몸이 가벼워진다는 것입니다. 또한 물은 관절에 가해지는 압력을 감소시킵니다. 그렇기 때문에 때때로 비만인 사람들은 정상적으로 걷는 것보다 물 속에서 움직이는 것이 더 편안하다고 느낍니다.

5. 등받이가 있는 정적 자전거

과체중의 경우 자전거 안장에 똑바로 앉는 것이 어려울 수 있습니다. 복부 근육의 힘은 여전히 ​​제한적이기 때문입니다. 허리에 나타나는 압력은 말할 것도 없습니다. 해결책은 등받이가 있는 고정식 자전거를 사용하는 것입니다. 또한 ~으로 알려진 누운 자전거, 이것은 뚱뚱한 사람들에게 선택의 스포츠가 될 가치가 있습니다. 이 운동은 하체의 근육을 단련할 수 있습니다.

6. 좌석 슬라이드

다른 비만인을 위한 운동 동작도 근력 강화 운동이 될 수 있습니다. 이제 막 운동을 시작하는 사람들을 위한 한 가지 권장 사항은 앉아있는 슬라이드. 트릭은 종이 접시에 발을 놓고 의자에 앉는 것입니다. 그런 다음 앞뒤로 번갈아 가며 밉니다. 이 동작은 근육을 활성화시킵니다. 햄스트링 허벅지 뒤쪽에 위치.

7. 레그 익스텐션

의자를 붙들고 똑바로 앉아서 오른쪽 다리를 들어 올리는 것으로 시작하십시오. 그런 다음 근육을 활성화하면서 다리를 곧게 펴십시오. 이 동작을 다른 쪽과 교대로 10회 반복합니다. 이 운동은 허벅지 앞쪽 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

8. 랫풀 밴드

의자에 앉은 상태에서 저항 밴드 두 손을 올린 채로. 그런 다음 팔꿈치가 가슴에 가까이 오도록 오른팔을 아래로 내립니다. 이 움직임은 등 부위에 스트레칭을 제공합니다. 이 동작을 양쪽으로 10회씩 한다. 위의 각각의 동작은 상체와 하체의 근력을 단련할 수 있습니다. 그러나 운동을 시작하기 전에 매번 의사와 먼저 상의해야 함을 기억하십시오. 사람을 부상에 더 취약하게 만드는 다른 조건이 있을 수 있기 때문입니다. [[관련글]] 요점은 활동을 유지하면 근육이 더 잘 작동한다는 것입니다. 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 삶의 질을 향상시키는 데에도 영향을 미칩니다. 자신을 고문하거나 다른 사람의 업적과 비교하지 않고 자신이 할 수 있는 일에 집중하는 것을 잊지 마십시오. 비만인에게 권장되지 않는 운동 동작에 대한 추가 논의는, 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 가족 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이.

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