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임산부의 필요 칼로리는 태아의 성장과 발달에 필요한 영양소가 충족될 수 있도록 필요에 따라 이루어져야 합니다. 칼로리는 신체가 정상적으로 기능하는 데 필요한 열 형태의 에너지입니다. 즉, 칼로리는 신체의 연료입니다. 임산부를 포함하여 사람마다 필요한 칼로리가 다릅니다. 임산부에게 필요한 칼로리는 태아의 나이가 들어감에 따라 계속 증가할 수 있습니다. 또한 각 임산부의 필요 칼로리는 임신 전 상태에 따라 다를 수 있습니다.

임산부에게 필요한 열량

일반적으로 활동적인 성인 여성은 하루 평균 2000칼로리를 필요로 합니다. 임신 중 임산부에게 필요한 열량이 두 배로 늘어나는 것은 아닙니다. 이상적인 체중을 가진 임산부의 임산부에게 필요한 열량은 임신 1분기 1,800kcal, 2분기 2,200kcal, 3분기 2,400kcal입니다. 이 경우 임신 초기에는 하루에 2,000kcal를 섭취하면 추가 칼로리가 필요하지 않습니다. 두 번째 삼 분기 동안 임신 중 성인 여성의 칼로리 요구량은 하루 300-350kcal에서 증가합니다. 임신 3기에 접어들면 임신이 끝날 때까지 필요한 칼로리도 매일 500kcal씩 증가합니다.

임산부의 칼로리 요구량 결정 요인

임산부의 필요 열량은 체중에 따라 결정되며 앞서 언급한 임산부의 필요 열량은 정확한 수치가 아니라 평균적인 필요 열량입니다. 임산부에게 필요한 칼로리는 서로 다를 수 있기 때문입니다. 북미 의료 클리닉(Medical Clinics of North America)에 발표된 연구에 따르면 임신 중 필요한 칼로리 수는 다음에 따라 다릅니다.

• 키
• 현재 무게
• 당신은 얼마나 활동적입니까
• 체성분과 유전적 요인
• 임산부의 나이

필요한 칼로리를 계산하는 데 도움이 되도록 임신 중 총 정상 체중 증가는 다음과 같습니다.

• 정상 체중 여성의 경우 11-16kg
• 과체중 여성의 경우 4-9kg
• 마른 여성이나 쌍둥이가 있는 여성의 경우 16-20kg입니다.

[[관련기사]] 임산부마다 몸의 상태가 다를 수 있기 때문에 필요한 칼로리도 다릅니다. 예를 들어 활동적인 생활을 하는 날씬한 여성이라면 과체중 임산부보다 더 많은 칼로리가 필요합니다.

임산부의 칼로리 공급원

임산부의 필요 칼로리를 건강하게 충족시키기 위한 녹색 채소 섭취 임산부의 필요 칼로리가 충족되었는지 알아보기 위해 임산부가 섭취하고자 하는 모든 건강 식품의 칼로리를 계산할 필요는 없습니다. 매주 체중계에주의하십시오. 증량량이 목표치에 맞으면 임산부의 필요칼로리를 충족시킨다는 의미이다. 칼로리 수와 예상 체중 증가를 얻으려면 다음 식품에 임산부용 칼로리가 포함되어 있습니다.

• 탄수화물 공급원으로서의 빵, 시리얼, 쌀 및 파스타 . 하루에 9-11인분을 먹을 수 있습니다. 최고의 칼로리 공급원 중 하나는 엽산과 철분이 강화된 식품뿐 아니라 전곡 제품입니다.
• 비타민 A와 C의 공급원인 야채, 엽산, 좋은 철과 마그네슘 . 이 음식을 하루에 4-5인분만큼 섭취하십시오. 녹색 잎이 많은 채소를 매일 2회 이상 섭취하십시오.
• NS 과일은 비타민 A와 C, 칼륨, 섬유질의 필요량을 충족할 수 있습니다. . 설탕이나 우유가 첨가되지 않은 신선한 과일과 주스를 선택하십시오. 하루에 3-4인분을 먹습니다. 가장 추천하는 과일은 오렌지, 구아바, 멜론, 베리 등 비타민 C가 풍부한 과일이다.
• 단백질, 칼슘 및 인의 공급원으로서의 유제품 . 칼로리와 콜레스테롤 섭취를 제한해야 하는 경우 무지방 유제품을 선택하십시오. 우유, 치즈 또는 요구르트 형태의 유제품을 하루 3회 섭취하십시오.
• 육류, 가금류, 생선, 계란, 견과류는 비타민 B, 단백질, 철분, 아연의 좋은 공급원입니다 . 임산부의 칼로리를 충족시키기 위해 하루에 3인분까지 이런 종류의 음식을 먹을 수 있습니다.

SehatQ의 메모

채식주의, 유당 불내증, 체강 질환 등과 같은 특별한 식단이 있는 경우 즉시 산부인과 전문의, 영양사 또는 영양사와 상의하여 임산부의 칼로리 요구량을 충족할 수 있는 특별 식단 계획에 대해 문의하십시오. 임산부의 영양 요구 사항과 임산부의 생활 방식에 대해 기타 궁금한 사항이 있으시면 무료로 세햇큐 가족건강 어플리케이션에서 직접 의사에게 물어보실 수 있습니다. 지금 App Store 또는 Google Play에서 SehatQ 앱을 다운로드하세요. [[관련기사]]