집에서 할 수 있는 팔을 조이는 6가지 방법
복부 외에 완고한 지방이 많이 머무는 부위는 팔이다. 팔을 조이는 가장 효과적인 방법은 유산소 운동, 근력 운동, 그리고 물론 건강한 식단을 유지하는 것입니다. 식사와 균형을 이루지 못하면 어떤 것이든 효과가 없을 만큼 자주 운동을 한다고 말할 수도 있습니다. 
슬라이더 바닥에서 쉽게 이동할 수 있는 원형 운동 보조기입니다. 팔 근육을 강화하고 싶다면 삼두근, 하려고 팔 슬라이드. 이 운동은 균형과 자세를 강화할 수 있습니다. 이를 수행하는 방법은 다음과 같습니다. 
이 동작은 다음과 같습니다. 팔굽혀펴기 다른 사람들은 목표 근육이 이두근 그리고 삼두근, ~하다 팔굽혀펴기 짧은 것. 몸이 바닥에 정말 가까워질 때까지 몸을 낮출 필요가 없습니다. 방법은 다음과 같습니다. 
이 동작은 일반적으로 다음과 같은 도구를 사용하여 스포츠 경기장에서 수행됩니다. 로프 크고 무겁다. 이 운동은 칼로리를 태울 뿐만 아니라 팔 근육을 강화할 수 있습니다. 전체적인 어깨 힘도 증가합니다. 방법은 다음과 같습니다.
팔을 효과적으로 조이는 방법
규칙적으로 한다면 팔 근육을 단련할 수 있는 일부 형태의 운동이 지방 연소에 도움이 될 수 있습니다. 아무것?1. 암 슬라이드
슬라이더 바닥에서 쉽게 이동할 수 있는 원형 운동 보조기입니다. 팔 근육을 강화하고 싶다면 삼두근, 하려고 팔 슬라이드. 이 운동은 균형과 자세를 강화할 수 있습니다. 이를 수행하는 방법은 다음과 같습니다. - 두 손을 놓고 무릎을 꿇고 무릎이 불편하면 매트 형태의 매트를 제공합니다.
- 연습하는 동안 근육을 사용 핵심 배꼽을 당겨서
- 척추를 곧게 유지한 다음 가슴이 바닥에 더 가까워지도록 손을 앞으로 밉니다.
- 그런 다음 팔꿈치를 구부리지 않고 손을 무릎 쪽으로 다시 당깁니다.
- 초보자의 경우 팔을 하나씩 움직일 수 있고 간접적으로 둘 다 움직일 수 있습니다.
2. 볼 슬램
팔을 조이는 다음 방법은 볼 슬램 몸 전체의 근육을 포함합니다. 이렇게하려면 사용할 특수 공을 준비하십시오. 이상적으로, 이 공은 필요에 따라 튀도록 충분히 무거워야 합니다. 방법은 다음과 같습니다.- 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 공을 가슴 앞에서 잡으십시오.
- 공을 머리 뒤쪽으로 들어 올리십시오.
- 무릎을 구부리고 가능한 한 세게 공을 적극적으로 던지십시오.
- 튀는 공을 잡고 머리 뒤쪽으로 되돌립니다.
3. 덤벨 벤치 프레스
이 운동은 지배적이었던 팔 사이의 불균형을 줄이는 동시에 근육을 강화합니다. 뿐만 아니라 이 동작은 근육을 강화시켜줍니다. 삼두근. 방법은 다음과 같습니다.- 벤치에 누워 두 발로 바닥을 짚습니다. 양쪽 발이 발끝이 되지 않도록 하여 균형을 유지합니다.
- 근육을 유지하여 척추가 중립인지 확인하십시오. 핵심 활동을 유지
- 견갑골을 귀에서 당겨 빼냅니다. 어깨, 허벅지, 머리가 벤치에 닿아야 합니다.
- 들어올릴 때 두 손은 몸 가까이에 있어야 합니다. 아령 맨 위로
- 천천히 내려 아령 가슴쪽으로
4. 밴드가 있는 이두박근 컬
이 운동을 하려면 다음을 사용하십시오. 저항 밴드. 방법은 다음과 같습니다.- 에 단계 저항 밴드 두 발로
- 끝을 잡아 밴드, 손바닥은 위로 향하게 하고 양손은 몸 옆에 둔다.
- 팔꿈치를 옆구리에 유지하고 팔을 구부려 어깨쪽으로 올라오도록 합니다.
- 그런 다음 천천히 두 손을 내립니다.
- 이 동작을 하는 동안 몸을 똑바로 유지하십시오
5. 팔굽혀펴기
이 동작은 다음과 같습니다. 팔굽혀펴기 다른 사람들은 목표 근육이 이두근 그리고 삼두근, ~하다 팔굽혀펴기 짧은 것. 몸이 바닥에 정말 가까워질 때까지 몸을 낮출 필요가 없습니다. 방법은 다음과 같습니다. - 위치에서 움직임 시작 널빤지
- 팔꿈치를 내리고 몸을 낮출 때 어깨, 허벅지, 무릎이 일직선이 되도록 합니다.
- 척추를 구부리지 않고 몸을 다시 들어 올리십시오. 어깨와 허리는 동시에 들어 올려야 합니다.
6. 배틀 로프
이 동작은 일반적으로 다음과 같은 도구를 사용하여 스포츠 경기장에서 수행됩니다. 로프 크고 무겁다. 이 운동은 칼로리를 태울 뿐만 아니라 팔 근육을 강화할 수 있습니다. 전체적인 어깨 힘도 증가합니다. 방법은 다음과 같습니다. - 발을 허리 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부리고 척추를 똑바로 유지하십시오
- 밧줄을 잡고 양손을 들어 파도를 만든다
- 이 움직임에서 형성되는 파동이 다양하도록 속도의 변화를 추가합니다.
- 3세트 동안 30초 동안 로프를 가능한 한 많이 계속 움직입니다. 모든 세트를 마친 후에는 휴식을 취하십시오.
