위산으로 고통받는 사람들에게 안전한 5가지 운동 유형

위산이 있는 사람들을 위한 운동은 유익할 수도 있지만 위험할 수도 있습니다. 그 이유는 실제로 이 상태를 악화시키는 여러 유형의 운동이 있기 때문입니다. 이러한 위험을 피하기 위해 할 수 있는 몇 가지 유형의 운동과 요령이 있습니다. 위산이 있거나 GERD가 있는 사람들에게 운동은 이상적인 체중을 달성하는 한 가지 방법입니다. 체중을 줄이면 위 장애의 위험이 줄어들고 위산과 GERD의 증상도 감소합니다. 과체중인 사람들은 위산 역류가 있는 대부분의 사람들보다 더 심각한 증상을 경험할 것입니다. 체중 감량과의 관계 외에도 운동은 소화관을 건강하게 만들어 위 질환의 재발 위험을 줄일 수 있습니다.

위산이 있는 사람들을 위한 올바른 운동 유형

정적 사이클링은 위산이 있는 사람에게 적합합니다. 다음은 위산이 있는 사람에게 적합한 몇 가지 유형의 운동입니다.
  • 걷다
  • 조깅
  • 요가
  • 정적 순환
  • 수영
위의 운동 유형은 저강도 운동입니다. 고강도 운동은 위산 증가를 유발할 위험이 있기 때문입니다. 위산이 있는 모든 사람들이 고강도 운동을 하는 동안 확실히 재발하는 것은 아닙니다. 하지만 좀 더 조심하고 가벼운 활동부터 시작한다면 나쁠 것은 없다. 그 후 위 장애의 증상이 느껴지지 않으면 점차적으로 운동 강도를 높일 수 있습니다. 운동 강도가 높아지면 복통과 같은 위산 역류 증상이 느껴지기 시작하면 가벼운 운동 습관으로 돌아간다.

위산이 있는 사람이 피해야 할 운동

역기를 드는 것은 위산이 있는 사람이 피해야 하는 운동입니다. 너무 격렬한 일부 유형의 운동은 소화관으로의 혈류를 감소시킬 수 있습니다. 이것은 위액이 축적되어 위 염증과 자극을 유발합니다. 너무 오랫동안 한 자세에 있거나 너무 무거운 중량을 드는 것도 위산 역류를 유발할 수 있습니다.

격렬한 운동은 또한 피곤할 때 더 많은 공기를 삼키게 만듭니다. 어떤 사람들에게는 이것이 위산 역류를 유발할 수 있습니다. 위산이 있는 사람의 재발을 유발할 수 있는 고강도 운동 유형은 다음과 같습니다.

  • 스프린트 실행
  • 역도
  • 체조
  • 줄넘기
  • 고강도 사이클링
  • 계단을 오르내림

위산이 있는 사람들을 위한 운동 요령

물을 마시면 운동 중 위산이 상승할 위험이 줄어듭니다. 운동은 위산이 있는 사람에게 위험이 있지만 이러한 신체 활동을 정기적으로 하는 것이 여전히 중요합니다. 건강한 식단과 함께 둘 다 장기적으로 위산 역류의 위험을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동 중 위산이 증가할 위험을 줄이기 위해서는 몇 가지만 주의하면 된다. 다음은 팁입니다.

• 식후 바로 운동하지 마세요.

배를 가득 채운 상태에서 운동을 하면 위와 식도 사이의 근육인 괄약근에 더 많은 압력이 가해집니다. 이로 인해 위산이 상승합니다. 식사 후 최소 2시간 동안은 운동을 하지 않는 것이 좋습니다.

• 운동 전 위산을 유발하는 음식 피하기

운동 전에 섭취하는 음식의 유형도 주목하는 것이 중요합니다. 운동 전 2시간 이상 식사를 했어도 잘못된 음식을 먹으면 여전히 위산이 상승할 위험이 있습니다. 피해야 할 음식으로는 초콜릿, 카페인 음료, 산성 음료, 맵고 기름진 음식, 레몬과 같은 산성 과일 등이 있습니다. 한편, 운동 전에 먹으면 좋은 음식의 종류는 저단백, 저지방, 고 탄수화물입니다.

• 물을 많이 마시다

물을 마시면 소화 과정이 원활하게 진행되어 위장 장애의 위험이 줄어듭니다.

• 운동할 때 몸의 자세에 주의

바로 누운 자세는 위산의 상승을 촉진합니다. 따라서 운동할 때 몸을 그 위치에 두지 않는 것이 좋습니다. 할 때 크런치, 윗몸일으키기, 예를 들어 웨이트를 들어 올리거나 베개나 기타 장치를 추가하여 몸을 완전히 눕히지 않도록 지지합니다. 위산이 있는 사람에게 가장 좋은 운동 유형은 앉거나 서 있는 동안 천천히 하는 것입니다.

• 올바른 옷을 선택하십시오

위산의 병력이 있고 운동을 하려면 헐렁하고 편안한 옷을 입어야 합니다. 특히 복부에 너무 꽉 끼는 바지나 옷을 입으면 해당 부위의 압력이 증가하고 장애를 유발할 수 있기 때문입니다. [[관련 기사]] 위산으로 고통받으면 식단 변경, 운동 유형, 수면 자세 등 생활에서 많은 조정이 필요합니다. 그러나 제대로 할 수 있다면 재발 빈도를 줄이는 데 도움이 될 것입니다.

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