저녁 식사의 4가지 이점과 건강을 유지하는 방법
저녁을 안 먹는 사람도 있다. 그들은 보통 저녁을 먹으면 체중이 빨리 증가할 수 있다고 걱정합니다. 그러나 건강을 위해 좋은 저녁을 먹는 것의 이점도 있기 때문에 이 가정은 완전히 사실이 아닙니다.
저녁이 중요해?
다이어트 중이라는 이유로 저녁을 거르는 것은 좋지 않습니다. 그 이유는 저녁 식사는 신체에 매우 중요하며 이를 놓치면 여러 위험을 초래할 수 있기 때문입니다. 저녁을 먹지 않는 것의 효과 중 하나는 실제로 체중을 증가시킬 수 있습니다. 또한 장기간 저녁을 먹지 않는 습관도 배고픔을 예방하기 위해 신체의 신진대사를 저하시킨다. 저녁 식사를 거르는 위험은 기분을 바꾸고 스트레스, 심지어 우울증을 유발할 수도 있습니다. 우울증과 배고픔의 느낌은 수면 장애를 유발하여 밤에 위산을 증가시킵니다. 더 읽어보기: 저녁을 먹지 않을 때의 부정적인 영향을 알아야 합니다.놓칠 수 없는 저녁 식사의 장점
밤에 과도한 음식을 섭취하면 실제로 체중이 증가할 수 있습니다. 그러나 이 문제는 섭취하는 음식이 건강식으로 분류되고 그 양이 과하지 않다면 극복할 수 있다. 한 연구에서 연구자들은 어린이의 체중 증가와 저녁 식사(8시 이후) 사이에 상관 관계가 없음을 발견했습니다. 왜냐하면 이 젊은 참가자들은 여전히 밤에 소비하는 칼로리 수준을 유지하기 때문입니다. 또한 저녁 식사에는 다음과 같은 여러 가지 이점이 있습니다. 1. 근육 합성 증가
저널에 발표된 연구 영양소 2015년에는 저녁 식사가 남성의 근육 합성을 증가시키는 데 도움이 될 수 있음이 밝혀졌습니다. 그러나 전문가들은 섭취한 고단백 식품의 칼로리가 150칼로리를 넘지 않으면 이 만찬의 효능을 느낄 수 있다고 주장한다. Live Science에 따르면 밤에 150칼로리를 섭취해도 체중이 증가하지 않습니다. 체중계를 확인했을 때 체중 증가가 있더라도 실제로는 근육량 증가입니다. 이 증가는 몸이 더 비례하고 강해 보이게 합니다. 2. 아침에 신진대사를 증가시킨다
체중 감량을 계획하고 있다면 신체의 신진 대사 과정을 잊어서는 안됩니다. 신진 대사는 신체가 음식을 에너지로 변환하는 과정입니다. 신진 대사가 최적으로 작동하지 않으면 신체는 더 많은 지방을 저장합니다. 체중 감량을 원한다면 신진 대사가 제대로 작동하는지 확인해야합니다. 연구에 따르면 비만인 남성과 여성은 저녁 식사 후 아침에 신진대사를 증가시킬 수 있습니다. 그러나 참가자들이 소비하는 음식의 양은 적었음을 기억하십시오. 이것은 아침에 최적으로 작동하도록 신체의 신진대사를 자극하는 것으로 믿어집니다. 2014년 British Journal of Nutrition에 발표된 연구에서도 동일한 결과가 나타났습니다. 저녁 식사(소량 포함)를 먹은 활동적인 남성은 아침에 대사 활동이 증가했습니다. 3. 숙면에 도움
다음 저녁 식사의 이점은 숙면에 도움이 된다는 것입니다. 그러나 선택한 음식은 임의적이어서는 안됩니다. 이 저녁 식사의 이점은 견과류 및 가공 밀 제품과 같이 멜라토닌이 많이 함유된 식품을 섭취해야만 얻을 수 있습니다. 연구에 따르면 멜라토닌은 숙면에 도움이 되는 중요한 역할을 합니다. 멜라토닌은 수면 주기를 조절하는 호르몬입니다. 일반적으로 이 호르몬은 밤에 증가하고 아침이 오면 감소합니다. 많은 사람들이 숙면을 위해 멜라토닌 보충제를 섭취합니다. 그러나 실제로 시도할 수 있는 멜라토닌이 함유된 식품이 많이 있습니다. 4. 밤에 깨는 것을 방지
저녁은 아침까지 7~8시간 동안 '금식'하기 전에 먹는 마지막 식사입니다. 수면 중 다양한 중요한 과정을 위한 연료로 충분한 포도당 또는 안정적인 혈당을 충족시키는 것이 중요합니다. 잠자는 동안 혈당 수치가 떨어지면 몸이 저장된 포도당을 방출해야 하고 밤에 잠에서 깨게 될 수 있기 때문입니다. 때때로 우리는 다시 잠들기가 어렵다는 것을 알 수 있습니다. 이를 방지하려면 저녁 메뉴를 단백질(고기, 계란, 콩)과 탄수화물(감자, 쌀, 과일)로 채워 포도당 수치를 안정시키십시오. 또한 과용하지 않도록 부분에주의하십시오. 더 읽어보기: 좋은 저녁 식사 시간은 언제인가요? 설명입니다저녁식사 전 주의할 점
밤에 섭취하는 음식의 양을 유지하는 것 외에도 저녁 식사를 할 때 다음과 같은 다양한 경고를 고려해야 합니다. 1. 천천히 그리고 조용히 먹는다 스트레스를 받으면 몸은 영양소를 제대로 소화하지 못합니다. 그러므로 저녁은 천천히 그리고 조용히 먹도록 하십시오. 탄수화물은 입안에서 분해되기 시작하므로 급하게 씹지 마세요. 천천히 그리고 차분하게 먹으면 몸이 포만감을 느끼고 과식하지 않습니다. 2. 너무 늦게 먹지 마세요 너무 늦게 먹는 것을 피하고 저녁을 일찍 먹을 수 있어야 합니다. 저녁을 늦게 먹을수록 배가 고파진다. 이것은 과식을 유발할 수 있습니다. 더 읽어보기: 자정 섭식의 8가지 위험과 신체에 미치는 나쁜 영향3. 각성제 피하기 저녁 식사 시 카페인(커피, 차, 초콜릿)과 알코올과 같은 다양한 각성제를 피하십시오. 이러한 다양한 각성제는 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다. 4. 밤에 기름진 음식 피하기 기름진 음식은 몸이 소화하기 어렵습니다. 따라서 저녁에 기름진 음식을 먹는 습관을 피하여 수면의 질을 유지하십시오. [[관련기사]] SehatQ의 메모
건강에 좋고 적절한 양의 음식을 선택하여 위의 저녁 식사의 다양한 이점을 얻으십시오. 또한 다음과 같은 고칼로리 음식을 피하십시오. 패스트 푸드건강한 식단을 채택함으로써. 올바른 저녁식사 선택이 궁금하시다면 주저하지 말고 세햇큐 가족건강 어플리케이션에서 무료로 의사에게 물어보세요. 지금 App Store 또는 Google Play에서 다운로드하세요!