꼭 밥 한공기가 아니어도 됩니다. 이 사후르 메뉴를 선택하면 더욱 배부르게 먹을 수 있습니다.

라마단 기간 동안 하루 종일 나시 우둑을 충분히 섭취해도 포만감을 느낄 수 있다면 계속 진행하십시오. 사실, 하루 종일 배고픔과 갈증을 견디는 최고의 사후르 메뉴가 무엇인지에 대한 표준 규칙은 없으며, 이상적으로는 사후르 메뉴가 단백질, 야채, 과일 및 물의 조합으로 구성된 영양소로 가득 차 있다는 것입니다. 라마단 기간 동안의 단식은 일출부터 일몰까지 12시간 이상 배고픔과 목마름을 참는 것을 의미합니다. 사후르 메뉴가 탄수화물로 가득 차면 혈당 수치가 급상승하여 허약감과 배고픔을 유발할 수 있습니다. [[관련기사]]

Suhoor 메뉴는 건강하고 단식에 이상적입니다.

당신과 당신의 가족을 위한 사후르 메뉴를 만들 때 염두에 두어야 할 몇 가지 사항:

1. 저지방 단백질

새벽에 섭취하는 음식은 천천히 소화될 수 있도록 단백질이 포함되어 있는지 확인하십시오. 따라서 포만감이 오래 지속되고 배고픔을 느끼기가 쉽지 않습니다. 덜 중요한 것은 단백질이 약 12시간 동안 단식하는 동안 혈당 수치를 안정적으로 유지한다는 것입니다. 섭취할 수 있는 일부 단백질에는 계란(식물성 기름에 삶거나 튀기는 것이 더 좋음), 생선 및 닭고기가 포함됩니다.

2. 날짜

선지자(PBUH)가 그랬던 것처럼, 날짜 새벽에 영양 요구를 충족시키는 수백만 가지 이점이 있는 과일입니다. 날짜는 직접 섭취하거나 오트밀과 혼합하여 섭취할 수 있습니다. sahur 외에도 날짜는 금식을 깨는 과일 선택이 될 수도 있습니다. 과일의 형태뿐만 아니라 나비즈워터를 새벽에 섭취하는 것도 가능하다. 잠자기 전 밤부터 대추 3~5개를 물에 담가두었다가 새벽에 마시는 것이 요령이다.

3. 건강한 지방

아보카도, 올리브유, 견과류 등의 지방은 새벽에 먹어도 괜찮다. 또한 치아 푸딩으로 가공할 수 있는 치아씨와 같은 영양이 풍부한 씨앗을 우유에 밤새 담갔다가 냉장고에 넣어두십시오.

4. 과일

과일은 식사 메뉴가 될 수 있을 뿐만 아니라 수분 섭취에 대한 신체의 필요성을 해소할 수 있습니다. 수박, 멜론, 사과 또는 배와 같은 수분이 풍부한 과일을 선택하십시오. 또한, 포만감을 더 오래 느낄 수 있도록 바나나와 같은 섬유질이 풍부한 다른 과일을 선택하십시오. 과일은 또한 sahur를 위한 건강하고 실용적인 선택입니다.

5. 그래놀라

그래놀라는 다양한 영양소를 함유하고 있어 포만감을 오래 유지시켜주기 때문에 수후르 메뉴로 섭취하는 것도 추천한다. 그래놀라는 결합하기 쉽고 우유, 요구르트와 함께 할 수 있으며 딸기와 같은 과일을 추가하는 것을 잊지 마십시오.

6. 오트밀

오트밀은 라마단이 오면 사후르 메뉴로 바뀌는 적합한 아침 메뉴입니다. 오트밀은 맛을 손상시키지 않으면서 달콤하거나 짭짤하게 먹을 수 있습니다. suhoor에서 영양을 더하기 위해 우유와 견과류를 추가하십시오.

7. 야채

sahur 메뉴의 동반자로 수분 함량이 높은 야채를 잊지 마십시오. 토마토, 셀러리 잎 또는 오이와 같은 야채를 선택하십시오. 바람직하게는, 야채는 영양소가 유지되도록 과도하게 가공할 필요가 없이 섭취된다. 과일과 마찬가지로 야채도 사후르에게 간단하고 실용적인 선택입니다.

피해야 할 수호르 메뉴

금지된 것은 아니지만 실제로는 소화 시스템을 힘들게 하고 배고픔이 더 빨리 오기 때문에 피해야 할 사후르 메뉴가 있습니다. 당분간 피해야 할 사후르 메뉴는 다음과 같습니다.
  • 패스트리, 빵, 파스타, 와플과 같은 정제된 탄수화물
  • 차와 커피
  • 튀긴 음식
  • 설탕 함량이 높은 식품 및 음료
  • 색소, 향료 또는 방부제가 많이 들어간 식품
금식할 때 "미치지 않고" 사후르 메뉴의 형태로 영양 섭취를 분류함으로써, 라마단의 달은 신체에 친근한 섭취를 제공할 수 있는 기회가 될 수 있습니다. 보상을 위해 경쟁할 뿐만 아니라 달리는 방법을 찾기 위해 경쟁합니다. 건강한 단식. 행운을 빕니다!

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