임산부 및 음주 규칙을 위한 어유 혜택
임산부용 어유에는 건강에 유익한 오메가-3 지방산이 포함되어 있습니다. 오메가-3는 ALA, EPA, DHA의 3가지 성분으로 구성되어 있어 면역 체계와 뇌신경에 좋은 항염증 작용을 합니다. 이 지방산은 신체에서 생성되지 않지만 임산부를 포함하여 신체의 다양한 중요한 기능을 지원하는 데 필요합니다. 임산부가 생선 기름을 섭취하는 것은 산모와 태아 모두에게 많은 이점을 제공하는 것으로 믿어집니다. [[관련기사]]
임산부를 위한 생선 기름의 이점
임산부는 생선 기름을 섭취하는 것이 좋습니다. 어유의 오메가-3 함량은 체내 콜레스테롤 유지, 에너지 증가, 산후 우울증 감소, 조산 예방에 도움이 되기 때문입니다. 또한, 다른 임산부를 위한 어유의 이점은 태아의 두뇌와 눈의 발달을 돕는 것입니다. 연구에 따르면 임산부를 위한 어유 보충제를 섭취하면 생후 첫 6년 동안 어린이의 건강한 성장과 관련이 있습니다. 반면에 American Preganancy에서 인용한 바와 같이 오메가-3 지방산은 알레르기 반응이 일어나기 전에 아기의 면역 체계를 변화시킬 수 있습니다. 특히 면역글로불린 E 생성에 유전적 소인이 있는 아기의 경우 더욱 그렇습니다. 이 문제에 대한 연구가 여전히 필요합니다. 특정 유형의 생선을 섭취하거나 생선 기름 보충제를 섭취하면 오메가 3가 풍부한 생선 기름을 얻을 수 있습니다. 여러 연구에 따르면 생선을 더 많이 먹는 임산부는 자간전증, 조산 또는 저체중아 출산 위험이 더 낮습니다. 오메가-3 지방산이 풍부한 생선 종류에는 연어, 고등어, 송어, 청어 등이 있습니다. 생선 기름은 임산부에게 좋은 것으로 알려져 있지만 일주일에 두 번 이상 생선을 먹지 마십시오. 그 이유는 물고기가 수은, 다이옥신, 폴리염화비페닐(PCB)과 같은 환경 오염 물질을 포함할 수 있기 때문입니다. 장기적으로 이러한 오염 물질은 태아 발달에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 생선 섭취를 제한하고 섭취한 생선에 수은이나 기타 독소가 포함되어 있지 않은지 확인하십시오. 요리하기 전에 항상 생선을 청소하는 것을 잊지 마십시오. 더 읽어보기: 건강한 임신: 7가지 특징 및 유지 방법 알기임산부를 위한 생선 기름 섭취 규칙
생선에 있을 수 있는 수은이 걱정된다면 생선 기름을 보충제 형태로 섭취하는 것이 비교적 안전한 대안이 될 수 있습니다. 사실, 임신 초기에 어유를 섭취하는 것은 임신 초기 태아의 뇌와 신경 발달에 매우 중요합니다. 몸에 오메가-3가 부족한 경우에도 이 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. 일반적으로 임산부는 일주일에 한 번 이상 생선을 먹지 않으면 오메가-3 결핍을 경험할 수 있습니다. 그러나 임신 중뿐만 아니라 임신 중과 후에도 여전히 생선 기름이나 오메가-3를 섭취해야 합니다. 오메가-3의 함량은 모유 수유모에게도 중요하기 때문입니다. 더 읽어보기: 임산부를 위한 11가지 최고의 영양 공급원 및 충족되어야 하는 영양 요구 기준 어유 보충제 복용의 안전성과 관련하여 다음을 포함하여 두 가지 유형의 어유가 있기 때문에 임산부로서 주의해야 할 사항이 있습니다.- 생선 고기로 만든 오메가-3 보충제 임신 중 섭취하기에 비교적 안전합니다. 그러나 보충제에 유해한 첨가제가 없는지 확인하십시오.
- 생선 간으로 만든 보충제, 예를 들어, 대구 간유는 임산부가 섭취하기에 안전하지 않습니다. 대구 간유에는 일반적으로 태아에게 해를 끼칠 수 있는 다량의 레티놀이 포함되어 있기 때문입니다.
