건강을 유지하고 건강을 유지하기 위한 바디 파워를 위한 비타민의 종류
몸이 항상 건강하고 질병으로부터 보호되기 위해서는 건강한 면역 체계를 유지하는 것이 매우 중요합니다. 적용해야 하는 지구력을 증가시키는 많은 방법이 있습니다. 규칙적인 운동부터 충분한 수면, 지구력을 위한 충분한 비타민 섭취까지. 면역 체계를 위한 비타민은 건강 식품이나 종합 비타민으로도 충족할 수 있습니다. 
파파야는 비타민 C의 공급원입니다. 여기서 그치지 않습니다. 비타민 C는 또한 활성산소 불균형으로부터 신체를 보호하는 강력한 항산화 효과가 있습니다. 자유 라디칼 조절제로서 비타민 C는 질병을 유발하는 산화 스트레스로부터 신체 세포를 보호할 수 있습니다. 성인의 비타민 C 일일 요구량에 관한 보건부의 권장량은 남성의 경우 90mg, 여성의 경우 75mg입니다. 그러나 최적의 건강을 달성하기 위해 비타민 C의 일일 섭취량은 위의 권장 사항보다 높을 가능성이 있습니다. 미시간 대학의 연구원에 따르면 건강한 신체를 위해서는 하루에 500mg의 비타민 C를 섭취하는 것이 좋습니다. 한편, 이 비타민의 최대 섭취 한도는 2,000mg입니다. 2000mg 이상을 섭취하면 심각한 설사와 신장 결석을 비롯한 신체의 다른 문제를 유발할 수 있습니다. 다음은 섭취할 수 있는 비타민 C의 식품 공급원과 100g당 비타민 C 함량입니다. 
종합 비타민제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오. 건강 식품으로 요구 사항을 충족하기 어려운 경우 종합 비타민제를 섭취할 수 있습니다. 요즘은 비타민 C, E, A를 동시에 함유하는 면역 종합 비타민을 찾기가 매우 쉬워 실용적으로 섭취하는 경향이 있습니다. 종합비타민 C, E, A의 안전성은 상표 당신이 샀다. 이미 식품의약국(BPOM)에 등록된 면역 종합비타민 브랜드를 찾아야 한다. 평판이 좋은 제약 회사의 제품도 선택하십시오. 몸에 역효과가 나지 않도록 가짜 종합 비타민 제품을 구입하지 마십시오. 또한 비타민 C, E 및 A를 동시에 포함하는 면역 비타민을 포함한 보충제를 시도하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 병력 및 현재 복용 중인 약물에 대해 의사와 공개적으로 의사 소통하십시오. 잊지 말고 비타민 사용 규칙을 준수하여 신체에서 최적으로 활용되도록 하십시오.
몸에 비타민이 필요한 이유는 무엇입니까?
비타민은 생명 유지에 중요한 역할을 하는 미량 영양소입니다. 비타민은 뼈 강화, 상처 치유, 면역 기능 개선에 이르기까지 신체의 수백 가지 활동에 중요한 역할을 합니다. 비타민은 신체의 근본적인 역할을 하기 위해 신체 외부에서 공급되어야 하는 필수 영양소로 분류됩니다. 불행히도 미량 영양소로 분류되거나 소량이 필요함에도 불구하고 많은 사람들이 여전히 특정 비타민이 결핍되거나 결핍되어 있습니다. 비타민 결핍은 또한 부서지기 쉬운 머리카락과 손톱, 잇몸 출혈과 같은 특정 증상을 유발할 수 있습니다.또한, 면역 체계의 건강과 관련이 있기 때문에 일부 유형의 비타민이 결핍되면 사람이 쉽게 병에 걸리고 질병을 유발하는 병원체에 감염될 위험이 있습니다. 비타민, 특히 면역 비타민의 요구를 충족시키는 것은 신체가 항상 건강하기 위해 매우 중요합니다. 면역 체계를 위한 비타민은 기본적으로 건강 식품에 포함되어 있습니다. 그러나 일부 사람들은 비타민 요구량을 충족하기 어려워 종합 비타민 섭취가 필요할 수 있습니다. [[관련기사]]
섭취하는 것이 중요한 면역 체계를 위한 비타민의 종류
면역 체계에 필요한 다양한 비타민이 있습니다. 면역 체계를 위한 여러 유형의 비타민에는 비타민 C, E 및 A가 포함됩니다.1. 비타민 C
면역 체계를 높이고 싶다면 음식과 종합 비타민에서 비타민 C 섭취를 즉시 늘릴 수 있습니다. 이 인기 있는 비타민은 면역 체계의 건강과 밀접한 관련이 있다는 것을 포함하여 중요한 기능과 이점을 가지고 있습니다. 영양학 저널(Nutrients)에 발표된 연구에 따르면 비타민 C는 선천 면역 체계와 후천 면역 체계 모두에서 다양한 면역 세포 기능을 증가시켜 신체의 저항에 기여한다고 설명했습니다. 비타민 C는 또한 질병 인자로부터 신체를 보호하는 역할을 합니다.
파파야는 비타민 C의 공급원입니다. 여기서 그치지 않습니다. 비타민 C는 또한 활성산소 불균형으로부터 신체를 보호하는 강력한 항산화 효과가 있습니다. 자유 라디칼 조절제로서 비타민 C는 질병을 유발하는 산화 스트레스로부터 신체 세포를 보호할 수 있습니다. 성인의 비타민 C 일일 요구량에 관한 보건부의 권장량은 남성의 경우 90mg, 여성의 경우 75mg입니다. 그러나 최적의 건강을 달성하기 위해 비타민 C의 일일 섭취량은 위의 권장 사항보다 높을 가능성이 있습니다. 미시간 대학의 연구원에 따르면 건강한 신체를 위해서는 하루에 500mg의 비타민 C를 섭취하는 것이 좋습니다. 한편, 이 비타민의 최대 섭취 한도는 2,000mg입니다. 2000mg 이상을 섭취하면 심각한 설사와 신장 결석을 비롯한 신체의 다른 문제를 유발할 수 있습니다. 다음은 섭취할 수 있는 비타민 C의 식품 공급원과 100g당 비타민 C 함량입니다. - 구아바: 228.3mg
- 노란 고추: 183.5mg
- 고추: 127mg
- 키위: 92.7mg
- 브로콜리: 89.2mg
- 파파야: 60.9mg
- 딸기: 58.8mg
- 오렌지: 53.2mg
- 파인애플: 47.8mg
- 멜론 멜론: 36.7mg
- 양배추: 36.6mg
- 망고: 36.4mg
- 토마토: 13.7mg
2. 비타민 E
비타민 E는 피부에 좋은 비타민으로 알려져 있습니다. 그러나 비타민 E가 면역 체계의 건강에 중요한 역할을 한다는 것도 알아야 합니다. 비타민 E가 면역 체계에 좋은 이유 중 하나는 항산화 효과입니다. 항산화제로서 비타민 E의 존재는 또한 자유 라디칼의 불균형을 조절하는 데 도움이 됩니다. 통제된 자유 라디칼을 사용하면 질병의 위험을 낮출 수 있습니다. 비타민 E는 또한 수지상 세포라고 불리는 면역 체계 부분의 성능과 성숙을 돕는 것으로 알려져 있습니다. 수지상 세포는 질병을 일으키는 병원체를 인식하는 반응에서 역할을 합니다. 비타민 E의 공급원이 되는 많은 식품이 있습니다. 다음은 각 식품 100g당 비타민 E의 공급원과 이에 포함된 비타민 E의 수준입니다.- 해바라기씨: 35mg
- 아몬드: 25.63mg
- 땅콩: 4.93mg
- 아보카도: 2.07mg
- 빨간 피망: 1.58mg
- 키위: 1.46mg
- 크랜베리: 1.32mg
- 망고: 0.9mg
- 라즈베리: 0.87mg
- 브로콜리: 0.78mg
- 연어: 0.4mg
3. 비타민 A
눈을 위한 비타민으로 더 잘 알려져 있지만 비타민 A는 또한 면역 체계의 조절에 중요한 역할을 합니다. 2018년 임상 의학 저널에 실린 연구에 따르면 비타민 A는 면역 기능 향상에 관여하기 때문에 항염증 비타민으로 명성이 높습니다. 특히, 이 항산화 비타민은 상피 조직의 형성과 성숙에 역할을 합니다. 상피 벽은 질병 인자에 대한 신체의 첫 번째 저항선이라고 할 수 있습니다. 건강 식품의 비타민 A는 활성 비타민 A와 프로비타민 A의 두 가지 유형으로 나뉩니다. 다음은 일부 동물성 식품 100g당 비타민 A 함량입니다.- 대구 간유: 30,000마이크로그램. 한 스푼을 섭취하면 대구 간유는 약 1,350마이크로그램의 비타민 A를 제공합니다.
- 쇠고기 간: 9,363마이크로그램
- 염소 치즈: 394마이크로그램
- 연어: 149마이크로그램
- 삶은 달걀: 149마이크로그램
- 염소 우유: 57마이크로그램
- 젖소: 56마이크로그램
- 고등어: 40마이크로그램
- 조리된 정어리: 32마이크로그램
- 껍질을 벗긴 닭 가슴살: 5마이크로그램
- 고구마: 8,509마이크로그램
- 당근: 8,285마이크로그램
- 시금치: 5,626마이크로그램
- 붉은 양상추: 4,495마이크로그램
- 녹색 양상추: 4,443마이크로그램
- 케일: 2,873마이크로그램
- 멜론 멜론: 2,020마이크로그램
- 고추: 1,624마이크로그램
- 붉은 양배추: 670마이크로그램
- 망고: 640마이크로그램
비타민 C, E, A를 동시에 복용해도 됩니까?
종합 비타민제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오. 건강 식품으로 요구 사항을 충족하기 어려운 경우 종합 비타민제를 섭취할 수 있습니다. 요즘은 비타민 C, E, A를 동시에 함유하는 면역 종합 비타민을 찾기가 매우 쉬워 실용적으로 섭취하는 경향이 있습니다. 종합비타민 C, E, A의 안전성은 상표 당신이 샀다. 이미 식품의약국(BPOM)에 등록된 면역 종합비타민 브랜드를 찾아야 한다. 평판이 좋은 제약 회사의 제품도 선택하십시오. 몸에 역효과가 나지 않도록 가짜 종합 비타민 제품을 구입하지 마십시오. 또한 비타민 C, E 및 A를 동시에 포함하는 면역 비타민을 포함한 보충제를 시도하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 병력 및 현재 복용 중인 약물에 대해 의사와 공개적으로 의사 소통하십시오. 잊지 말고 비타민 사용 규칙을 준수하여 신체에서 최적으로 활용되도록 하십시오. 
