cultureaftercomputation.com

요가 초보자라면 가장 먼저 해야 할 일은 스포츠 자체의 많은 흐름 중 하나를 선택하는 것입니다. 초심자라면 부드러운 움직임과 느린 경향이 있는 리듬으로 수행되는 Iyengar 요가를 시도할 수 있습니다. Iyengar Yoga는 1918년 12월 14일에 태어나 1936년에 소개된 B. K. S Iyengar라는 인도 남자에 의해 시작되었습니다. 처음에 이 운동은 Iyengar의 건강 문제, 즉 결핵(TB)을 완화할 수 있다고 믿었습니다. Iyengar Yoga는 세계에 소개된 가장 초기의 요가 스타일 중 하나이므로 꽤 많은 추종자들이 있습니다. Iyengar는 2014년에 세상을 떠났지만 그가 설립한 요가 교육 센터는 Ramamani Iyengar Memorial Yoga Institute(RIMYI)라는 이름으로 인도 푸네에 여전히 서 있습니다.

아이엥가 요가는 다른 요가와 어떻게 다른가요?

Iyengar Yoga에는 여전히 서있는 자세가 있습니다. Iyengar 요가는 기본적으로 많은 다른 스타일의 요가에서와 같이 서 있는 자세와 앉아 있는 자세의 조합입니다. 그러나 Iyengar 요가와 다른 요가 스타일 사이에는 다음과 같은 몇 가지 차이점이 있습니다.

1. 도구 도움말(속성) 사용

Iyengar 요가 수행에서 일반적으로 사용되는 속성에는 매트리스, 담요, 벨트 또는 로프, 큐브 또는 장벽, 의자 또는 모래주머니가 포함됩니다. 이 속성을 사용하는 목적은 요가 자세를 올바르게 수행하여 부상의 발생을 최소화하기 위함입니다. 속성은 또한 Iyengar 요가가 초보자에서 숙련된 수행자에 이르기까지, 부모에서 젊은이에 이르기까지 누구나 수행할 수 있도록 도구가 될 수 있습니다. 요가를 올바르게 수행하면 몸과 마음이 모두 요가의 이점을 누릴 수 있습니다.

2. 올바른 기술에 집중

보조 장치의 사용은 올바른 기술로 아옌가 요가를 할 수 있도록 하기 위한 것입니다. 그렇지 않으면 이 요가 수련의 이점이 덜 두드러질 것입니다.

3. 포즈는 순서대로 해야 한다

Iyengar 요가에서 수행되는 각 자세(아사나) 또는 호흡 방식(프라나야마)은 특정 순서로 수행되어야 합니다. 각 아사나는 워밍업 자세부터 요가 동작 자체의 핵심까지 고유한 효과가 있습니다.

4. 자세를 유지해야 함

요가는 일반적으로 흐르는 움직임(요가 빈야사)과 동의어이므로 신체의 에너지도 더 역동적입니다. 그러나 Iyengar 요가에서는 몸의 위치가 정확해질 때까지 특정 자세를 유지해야 합니다. 다른 자세로 전환하기 전에 안정된 상태에서 잠시 동안 Iyengar 요가 자세를 유지해야 합니다. 이 안정성을 유지하려면 많은 시간과 연습이 필요합니다. 그러나 움직임이 그렇게 강렬하지 않기 때문에 아마 아쉬탕가 요가만큼 피곤하지 않을 것입니다. 자세가 안정되면 움직임을 유지하는 데 시간을 더 추가하십시오. 아사나를 오래 유지할 수 있을수록 몸과 마음 모두에 더 많은 이점이 있습니다. [[관련기사]]

아이엥가 요가의 이점

아이엥가 요가는 신체의 유연성을 증가시킬 수 있습니다. 유산소나 아쉬탕가와 같은 격렬한 운동이 필요하지 않은 아이엥가 요가는 부모를 포함하여 거동이 불편한 사람들이 많이 선택하는 흐름입니다. 아이옌가 요가를 하면 다음과 같은 다양한 건강상의 이점도 얻을 수 있습니다.

• 몸의 힘을 키웁니다. 몸을 잠시 유지하면 근력이 향상될 수 있습니다. 따라서 신체는 활동 중에 통증이나 근육 부상을 경험하기 쉽지 않습니다.
• 유연성을 높입니다. 몸이 더 강해질 뿐만 아니라 다양한 아이엥가 요가 자세를 통해 자주 단련되는 근육은 결국 더 유연하거나 유연해질 것입니다.
• 자세를 개선합니다. Iyengar 요가의 특정 동작은 구부린 자세를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 목과 허리 통증을 줄입니다. 연구에 따르면 Iyengar 요가 동작은 목과 허리 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 소화를 촉진합니다. 소화 기관과 혈류를 포함하여 Iyengar 요가 동작을 정기적으로 수행하면 내부 기관도 개선됩니다.
• 스트레스와 우울증을 완화하십시오. 정신적 관점에서 올바른 아옌가 요가 동작은 스트레스를 줄이고 우울증을 예방하는 것으로 나타났습니다.

SehatQ의 메모

상대적으로 안전하지만 Iyengar 요가 동작을 수행하려면 요가 강사에게 도움을 요청해야 합니다. 특정 질병이 있는 경우 안전한 움직임과 피해야 하는 움직임에 대해서도 의사와 상의하십시오.