여성은 생리가 다가오거나 월경 중일 때 일상 활동을 방해하는 다양한 신체적, 정신적 불만을 경험합니다. 여성이 경험할 수 있는 불만 중 하나는 월경 중 팽만감입니다. 그러나 이러한 헛배부름 현상은 월경 중에만 발생하는 것이 아니라 월경 전에 일부 여성에게서도 헛배부름을 느끼는 경우가 많습니다. 월경 중 또는 월경 전의 고창은 정상입니까?
왜 여성들은 생리 중이나 생리 전에 팽만감을 경험합니까?
월경 중이나 월경 전 복부 팽만감은 월경 전이나 월경 시작 시에 때때로 나타나는 복부의 무거움과 부기의 감각이 특징입니다. 월경 중 복부 팽만감 또는 헛배부름의 원인은 월경 전후의 체내 호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론 수치의 변화에 의해 유발됩니다. 체내 에스트로겐 수치의 증가는 위와 소장의 에스트로겐 호르몬 수용체에 영향을 미치며, 이는 궁극적으로 소화관에 가스를 축적하고 체내에 물과 염분을 축적하게 합니다. 이 두 가지 모두 월경 중이나 월경 전에 헛배부름을 유발할 가능성이 있습니다. 그러나 식이 요법은 호르몬 요인뿐만 아니라 월경 중 또는 월경 전에 헛배부름을 유발하는 원인이 될 수 있습니다. 이 헛배부름 문제는 실제로 월경전 증후군(PMS)의 증상 중 하나입니다. 월경 전 증후군은 월경 전 여성이 느끼는 증상 중 하나인 월경 전, 자만심입니다. 그러나 헛배부름뿐만 아니라 PMS는 변비 등과 같은 다른 소화 장애를 유발할 수도 있습니다. 한 연구에 따르면 여성은 월경 첫날에 가장 심한 팽만감을 느낀다고 합니다.
월경 중 또는 월경 전에 헛배부름을 처리하는 방법이 있습니까?
헛배부름은 짜증나고 속상할 수 있지만, 생리 기간의 결과로 경험하는 팽만감을 줄이기 위해 할 수 있는 여러 가지 방법이 있습니다.
월경을 앞두고 있거나 곧 월경할 예정인 여성의 경우, 월경 전에 헛배부름을 악화시킬 수 있는 알코올과 카페인 섭취를 피하십시오. 미네랄 워터를 마시거나 카페인 수치가 감소된 차나 커피와 같이 카페인이 적은 대체 음료를 선택하는 것이 좋습니다.
칩과 같은 짠 음식을 좋아합니까? 소금은 위에 축적되는 물의 양을 증가시켜 위장을 더 부풀게 할 수 있으므로 염분이 많은 음식을 먹고 싶은 충동을 억제하는 것이 가장 좋습니다. 야채, 콩 등의 건강에 좋은 다른 음식에 집중하는 것이 좋으며, 항상 섭취하게 될 포장 식품의 영양표를 읽고 그 안의 염분 함량을 확인하는 것이 좋습니다.
흰 밀가루, 가공 설탕 등으로 만든 식품은 가공 탄수화물의 몇 가지 예입니다. 가공된 탄수화물은 혈액 내 인슐린 수치를 증가시켜 신장이 체내에 더 많은 염분을 저장하게 하여 실제로 신체에 더 많은 물을 저장하게 합니다. 따라서 월경 중이나 월경 전에 헛배부름을 경험하고 싶지 않다면 가공 탄수화물 섭취를 피해야 합니다.
연구에 따르면 운동은 월경전 증후군의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 일주일에 몇 시간 동안 가볍게 또는 격렬하게 운동할 수 있습니다.
칼륨은 소변 생성을 증가시켜 염분 수치를 낮추는 것으로 알려져 있으므로 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하면 월경 전에 고창을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 섭취할 수 있는 칼륨이 많은 식품은 아보카도, 토마토, 녹색 잎 채소, 바나나, 고구마 등입니다.
월경 중 헛배부름에 대한 마그네슘 보충제의 효과에 대한 연구는 여전히 논쟁의 여지가 있지만 경험한 헛배부름 문제를 극복하기 위해 마그네슘 보충제를 사용하는 것을 고려한다면 아무런 문제가 없습니다. 월경 중 또는 월경 전에 헛배부름을 줄이기 위해 하루에 약 360mg의 마그네슘을 섭취할 수 있습니다. 그러나 마그네슘 보충제를 복용하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
칼륨이 풍부한 음식 외에도 이뇨 작용이 있는 음식을 먹거나 소변 생성을 증가시켜 체내 수분 축적을 줄일 수 있습니다. 파인애플, 생강, 오이, 아스파라거스, 복숭아, 마늘을 섭취할 수 있는 일부 이뇨 식품.
언제 의사에게 가야합니까?
생리 중 또는 생리 전 배고픔이 일상 생활에 매우 지장을 주고 위의 방법을 수행해도 개선되지 않으면 의사와 상의하여 적절한 검사와 치료를 받으십시오.
