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피부 탄력을 유지하기 위해 일부 사람들은 콜라겐 보충제를 선택할 수 있습니다. 콜라겐은 신체를 구성하는 가장 큰 유형의 단백질입니다. 피부뿐만 아니라 관절, 뼈, 근육. 천연 콜라겐에 의존하는 것 외에도 일부 사람들은 특히 미용에서 건강한 신체를 유지하기 위해 콜라겐 보충제를 섭취합니다. 콜라겐 보충제의 장점은 무엇입니까? 부작용이 있습니까?

콜라겐 보충제, 필요합니까?

콜라겐은 신체의 주요 단백질입니다. 콜라겐에는 최소 28가지 유형이 있습니다. 가장 인기 있는 것은 유형 1, 2 및 3입니다. 콜라겐 유형 1 및 3은 주로 피부와 뼈에서 발견됩니다. 한편, 2형 콜라겐은 관절에서 발견됩니다. 신체는 실제로 우리가 섭취하는 단백질의 아미노산을 사용하여 자연적으로 콜라겐을 생성합니다. 어떤 사람들은 실제로 콜라겐 보충제가 필요하지 않을 수 있습니다. 그러나 많은 연구에서 콜라겐 보충제가 생성을 증가시키고 다양한 이점을 제공할 수 있음을 발견했습니다. 콜라겐 보충제는 생선, 돼지고기, 쇠고기와 같은 동물성 부위로 만들어집니다. 콜라겐 보충제의 구성은 다양하지만 일반적으로 유형 1, 2 및 3입니다. 콜라겐 보충제는 가수분해 콜라겐(가수분해 콜라겐 또는 콜라겐 펩타이드), 젤라틴 및 콜라겐의 세 가지 형태로도 제공됩니다. 날것의. 여러 연구에 따르면 가수분해된 콜라겐이 신체에 가장 효율적으로 흡수되는 형태입니다.

신체 건강을 위한 콜라겐 보충제의 이점

피부와 건강을 위한 콜라겐 보충제의 몇 가지 잠재적인 이점이 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

1. 피부 건강 유지

콜라겐은 피부를 구성하는 주성분입니다. 체내 콜라겐은 피부 강화, 탄력 증가, 피부 수분 유지에 도움을 줍니다. 탄력 있는 피부와 연결된 콜라겐 보충제의 이점 저널에 발표된 연구와 같은 여러 연구 피부 약리 및 생리학 콜라겐 보충제가 피부의 주름과 건조를 감소시켜 피부 노화를 늦출 수 있다는 것을 발견했습니다. 콜라겐 보충제를 섭취하면 피부 구조를 제공하는 데 도움이 되는 엘라스틴 및 피브릴린과 같은 다른 유형의 단백질 생성을 증가시킬 수 있습니다.

2. 관절 통증 완화에 도움

콜라겐은 관절을 보호하는 연골의 역할을 합니다. 콜라겐 수치는 나이가 들면서 감소하기 때문에 골관절염과 같은 관절 문제의 위험이 증가합니다. 여러 연구에 따르면 콜라겐 보충제가 골관절염을 완화하고 전반적인 관절 통증을 줄이는 잠재력이 있음이 밝혀졌습니다.

3. 근육량 증가

근육 조직의 약 1-10%도 콜라겐으로 구성되어 있습니다. 이처럼 콜라겐은 근육이 제대로 기능하기 위해 근력을 유지하는 데 매우 중요합니다. 콜라겐 보충과 근육량의 관계에 대한 추가 연구가 여전히 필요합니다. 그러나 T 저널에 발표된 연구그는 영국 영양 저널 콜라겐 펩타이드 보충제가 근감소증(나이로 인해 근육량이 감소하는 상태) 환자의 근육량 증가에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

4. 뼈 손실 방지

피부와 마찬가지로 대부분의 뼈도 콜라겐으로 구성되어 있습니다. 콜라겐은 뼈에 구조를 부여하고 뼈를 강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 뼈는 나이가 들면서 약해지거나 밀도를 잃을 수 있으며, 이는 골다공증이라는 문제로 이어질 수 있습니다. 다양한 과학적 연구에 따르면 콜라겐 보충제가 뼈 손실을 억제하는 데 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 66명의 여성 참가자를 대상으로 한 연구에 따르면 12개월 동안 하루에 6g의 콜라겐을 섭취한 참가자는 골밀도가 증가하여 잠재적으로 뼈가 강화되는 것으로 나타났습니다.

5. 심장 건강 유지

심장은 또한 콜라겐 보충제의 혜택을 받을 수 있습니다. 이것은 콜라겐이 심장에서 신체의 나머지 부분으로 혈액을 운반하는 혈관인 동맥에 구조를 제공하기 때문입니다. 낮은 콜라겐은 동맥을 약화시킬 위험이 있습니다. 연구에 따르면 콜라겐은 동맥의 경직을 줄이는 데 도움이 될 가능성이 있습니다. 다른 연구에서도 콜라겐 보충제가 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 높이는 데 도움이 된다고 밝혔습니다. 조절된 콜레스테롤과 강한 동맥은 건강한 심장을 위한 몇 가지 요인입니다.

6. 건강한 손톱 유지

탄력있는 피부뿐만 아니라 콜라겐 보충제는 건강한 손톱을 유지할 수 있습니다. 연구 화장품 피부과 저널 생리 활성 콜라겐의 섭취가 손톱 성장을 증가시키고 부서지기 쉬운 것을 방지한다는 사실이 밝혀졌습니다.

콜라겐 함유 식품

콜라겐은 동물의 결합 조직에서 발견됩니다. 따라서 닭 껍질, 돼지 껍질, 쇠고기, 생선과 같은 동물성 단백질 식품은 콜라겐의 공급원입니다. 치킨 스톡과 같은 젤라틴을 함유한 식품에도 콜라겐이 함유되어 있습니다. 보충제의 이점과 비교하여 콜라겐이 많은 식품과 체내 콜라겐 생성 증가의 상관 관계를 확인하기 위해서는 추가 연구가 여전히 필요합니다. [[관련기사]]

콜라겐 보충제 복용의 위험이 있습니까?

다른 보충제와 마찬가지로 콜라겐 보충제도 많은 사람들이 섭취하기에 안전한 것으로 간주될 수 있지만 알아야 할 부작용의 위험이 있습니다. 콜라겐 보충제를 복용할 때 고려해야 할 사항 중 하나는 이러한 보충제가 일반적으로 알레르기를 유발하는 식품 성분으로 만들어지기 때문에 알레르기 반응입니다. 예를 들어 생선과 계란. 콜라겐 보충제는 알레르기 반응을 유발할 수 있습니다. 콜라겐 보충제를 사용하는 일부 사용자는 혀에 여운을 남깁니다. 또한 이 보충제는 다음과 같은 소화 장애를 일으킬 위험이 있습니다. 속쓰림 그리고 뱃속의 충만감. 특히 임산부와 수유부의 경우 콜라겐 보충제를 복용하기 전에 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 정부에서 승인한 콜라겐 보충제 브랜드도 선택해야 합니다.

SehatQ의 메모

콜라겐은 신체의 많은 부분을 구성합니다. 보충제 형태로 섭취하면 피부와 신체 건강에 유익한 것으로 보고됩니다. 이 보충제는 또한 섭취하기에 안전한 것으로 간주됩니다. 콜라겐 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담할 수 있습니다. 의사는 현재 연령에 맞는 콜라겐 보충제가 필요한지 여부를 결정할 것입니다.