다음은 PCOS 환자를 위한 5가지 유형의 운동과 그 이점입니다.
다낭성 난소 증후군(PCOS)은 여성이 신체에서 더 많은 남성 호르몬을 생성하게 할 수 있는 상태입니다. 이로 인해 임신이 어렵고 불규칙한 월경 주기를 경험하게 됩니다. PCOS 증상을 조절하는 한 가지 방법은 운동입니다. 아래에서 PCOS 환자를 위한 운동의 다양한 유형과 이점을 알아보겠습니다.
PCOS 환자를 위한 5가지 운동 유형
PCOS 환자를 위한 운동의 이점은 신화가 아닙니다. Healthline의 보고에 따르면, 운동과 체중 감량은 PCOS가 있는 여성의 배란 및 월경 주기를 다시 시작할 수 있습니다. 당신이 그들 중 하나이고 운동을 시도하고 싶다면 여기 PCOS 환자를 위한 다양한 유형의 운동이 있습니다.1. 유산소 운동
Cardio는 PCOS가 있는 사람들에게 권장되는 운동 유형입니다. 이 운동은 적당한 강도로 하는 경우 일반적으로 최대 심박수의 약 50-70%인 심장 박동을 얻는 것을 목표로 합니다. PCOS 환자가 시도할 수 있는 유산소 운동에는 걷기, 사이클링, 춤 또는 에어로빅 수업이 있습니다.2. 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)
고강도 인터벌 트레이닝 또는 HIIT도 시도할 수 있는 PCOS 환자를 위한 운동 유형입니다. HIIT의 목표는 고강도 운동과 휴식 시간의 균형을 맞추는 것입니다. 수행할 수 있는 많은 HIIT 운동 동작이 있습니다. 산악 등반가, 버피, 까지 턱 점프. PLOS ONE의 연구에 따르면 비만 여성은 중등도 또는 고강도 운동만 한 여성에 비해 HIIT 운동에서 즐거움을 찾을 가능성이 더 높았습니다. 이것은 장기간에 걸쳐 운동을 더 일관되게 만듭니다.3. 인터벌 트레이닝
인터벌 트레이닝은 다양한 수준의 강도로 수행할 수 있지만 HIIT만큼 높지는 않은 운동 유형입니다. PCOS가 있는 사람들을 위한 이러한 유형의 운동은 일반적으로 한 세션에서 심박수를 빠르게 유지하기 위해 다양한 운동 동작을 포함합니다.4. 심신 운동
마음의 몸 운동 칼로리를 태울 수 있을 뿐만 아니라 마음의 스트레스 해소에도 도움이 되는 스포츠입니다. 마음의 몸 운동 그것은 종종 PCOS 증상을 악화시키는 스트레스를 완화할 수 있기 때문에 PCOS 환자를 위한 스포츠로 적합한 것으로 간주됩니다. 인간 건강을 위한 신체 운동(Physical Exercise for Human Health) 저널의 한 기사에서는 다음과 같이 말합니다. 마음 몸 운동 PCOS 환자의 신체가 스트레스에 반응하도록 도울 수 있습니다. 많은 유형이 있습니다 마음 몸 운동 요가, 태극권, 필라테스에 이르기까지 시도할 수 있습니다.5. 근력 운동
근력 운동은 칼로리를 태우고 근육량을 늘리며 이상적인 체중을 유지하는 데 도움이 되는 PCOS 운동 유형입니다. 이 운동은 무거운 물건을 사용해야 하며, 저항 밴드, 자신의 체중을 이용하여 근육을 키웁니다.PCOS 환자를 위한 운동의 이점
한 연구에 따르면 PCOS 환자가 즐길 수 있는 운동에는 다음과 같은 많은 이점이 있습니다.인슐린 감수성 향상
콜레스테롤 저하
행복 호르몬 증가
수면의 질 향상
심장병 위험 감소
