몸에 좋은 비오틴 함유 식품 8가지
신체가 음식을 에너지원으로 전환하는 데 도움이 되는 비타민 B 유형은 비오틴(비타민 B7)입니다. 이 비타민의 기능은 건강한 눈, 모발, 피부, 뇌 및 간에 중요합니다. 비오틴은 체내에 저장되지 않기 때문에 계란 노른자 등 비오틴이 함유된 식품을 통해 섭취해야 합니다. 이상적으로 사람은 하루에 30mcg의 비오틴이 필요합니다. 그러나 비오틴 결핍의 경우가 드물다는 점을 감안할 때 개인별 정확한 1일 섭취량은 알려지지 않았다.
비오틴이 함유된 식품
비오틴은 수용성 비타민의 일종으로 체내 조직에 쉽게 흡수됩니다. 그러나 이러한 유형의 비타민은 몸에 저장되지 않으므로 음식에서 자연적으로 섭취해야 합니다. 비오틴이 함유된 식품에는 다음이 포함됩니다. 1. 계란 노른자
맛있는 맛으로 쉽게 준비할 수 있는 달걀 노른자는 비타민 B, 단백질, 철분, 인이 풍부합니다. 달걀 노른자 50mg에는 10mcg의 비오틴이 함유되어 있으며 이미 성인의 일일 필요량의 약 33%를 충족합니다. 하지만 비오틴 섭취를 늘리고 싶다면 노른자에만 집중하세요. 달걀 흰자위의 단백질 함량은 아비딘 그것은 원시 상태에서 소비될 때 비오틴의 흡수 과정을 방해할 수 있습니다. 중독의 위험을 줄이기 위해 계란이 완전히 익을 때까지 처리하십시오. 살모넬라.2. 견과류와 씨앗
비오틴 함유 식품의 다른 공급원도 견과류와 씨앗일 수 있습니다. 또한 이 음식은 신체에 필요한 섬유질, 불포화 지방 및 단백질의 공급원이기도 합니다. 견과류와 씨앗의 비오틴 수치는 종류에 따라 다릅니다. 예를 들어, 볶은 해바라기씨에는 2.6mcg의 비오틴이 들어 있는 반면 볶은 아몬드에는 1.5mcg의 비오틴이 들어 있습니다. 견과류와 씨앗은 생으로 먹거나 샐러드, 파스타 또는 수제 잼의 재료로 먹을 수 있습니다. 3. 닭고기와 쇠고기 간
비오틴은 간에 저장되어 있기 때문에 닭고기나 쇠고기 간을 섭취하면 비오틴이 함유된 식품의 공급원이 될 수 있습니다. 쇠고기 간 75g에는 비오틴이 31mcg 들어 있습니다. 평균적으로 이것은 성인 비오틴의 일일 요구량의 103%를 충족합니다. 닭 간은 실제로 더 높은 비오틴 함량을 제공합니다. 75g의 서빙에는 138mcg의 비오틴이 있습니다. 이 수치는 사람의 일일 필요량의 460%를 차지했습니다. 4. 고구마
종종 영양가 있는 부드러운 음식으로 가공되는 고구마는 비오틴의 좋은 공급원이기도 합니다. 뿐만 아니라 고구마에는 비타민, 미네랄, 섬유질 및 항산화제가 포함되어 있습니다. 가공 고구마 125g에는 2.4mcg의 비오틴이 있습니다. 5. 버섯
식품으로 가공된 육류에 대한 인기 있는 대안 식물성 비오틴도 함유되어 있습니다. 사실, 버섯의 비오틴 함량은 기생충으로부터 보호합니다. 버섯 70g에 들어 있는 보테인의 평균 함량은 5.6mcg의 비오틴입니다. 6. 바나나
바나나의 영양 성분에는 섬유질, 탄수화물, 칼륨 및 비오틴이 포함됩니다. 바나나 105g에는 0.2mcg의 비오틴이 있습니다. 바나나는 직접 섭취하거나 혼합하여 사용할 수 있습니다. 스무디, 주스, 가공 아이스크림에 섞일 때까지 비 유제품.7. 브로콜리
건강한 야채 목록의 챔피언 중 하나로서, 브로콜리도 비오틴을 함유한 식품입니다. 생 브로콜리 45g에는 0.4mcg의 비오틴이 있습니다. 브로콜리를 섭취하면 샐러드 혼합물로 사용하거나 찌거나 수프에 섞거나 볶을 수 있습니다. 8. 아보카도
엽산과 불포화 지방이 풍부할 뿐만 아니라 아보카도에는 비오틴도 들어 있습니다. 중간 크기의 아보카도 200mg에는 1.85mcg의 비오틴이 있거나 일일 비오틴 요구량의 6%를 충족합니다. 또한 임신 프로그램을 위한 아보카도의 많은 이점이 있습니다. 가공하여 직접 섭취하거나 샐러드에 섞어 먹기도 쉽습니다. [[관련기사]] SehatQ의 메모
비오틴을 함유한 식품의 선택은 다양하고 찾기 쉽습니다. 가공은 어렵지 않으며 직접 섭취할 수도 있습니다. 신체가 충분한 비오틴 섭취를 하도록 하면 뇌 기능, 모발, 피부에 도움이 되며 간 기능도 최대화됩니다.
