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하숙집 아이로 산다는 것은 부주의한 생활, 특히 다이어트와 관련된 생활을 할 수 없다는 것을 의미하지 않습니다. 흔히 일과 산더미 같은 일들로 인해 위장의 일을 소홀히 하게 됩니다. 이것이 장기적으로 부정적인 영향을 미치지 않도록 하십시오. 먹을 수 있는 시간이 거의 없다면, 몸에 들어가는 것이 기숙아동을 위한 건강식인지 확인하십시오. 단백질, 지방 및 탄수화물의 균형을 유지하십시오.

하숙집 잘 사는 법

아래 지침 중 일부는 좋은 하숙집 자녀로 사는 방법에 대한 참조가 될 수 있습니다.

1. 영양가 있는 식사

이것은 매일 영양가 있는 식사를 하는 절대적인 규칙입니다. 몸에 들어가는 음식은 단백질, 지방 및 탄수화물의 요구 사항을 충족해야 합니다. 가급적 섭취를 삼가 패스트 푸드 다양한 질병으로 고통받을 위험을 증가시킬 수 있기 때문에 너무 자주. 뿐만 아니라 음료도 소비 전에 분류해야 합니다. 인체에 좋지 않은 인공감미료나 탄산음료를 너무 자주 섭취하지 마십시오.

2. 야채와 과일의 섭취

오렌지를 먹으면 몸의 면역력을 유지할 수 있습니다.단백질, 지방, 탄수화물 뿐만 아니라 건강한 하숙집 아이의 식단에 포함되어야 합니다. 매일 야채와 과일을 섭취하는 것의 중요성을 잊지 마십시오. 수입할 필요가 없으며 어디서든 저렴하고 쉽게 구입할 수 있는 다양한 현지 과일이 있습니다. 야채와 과일을 원래 형태로 또는 최소한으로 가공하여 먹는 것이 훨씬 낫습니다. 목표는 영양을 그대로 유지하는 것입니다. 과일 주스를 사야 한다면 설탕이 너무 많이 들어 있는 주스를 피하십시오.

3. 매 끼니 채소와 과일을 기억하라

또한, 하숙 어린이들이 야채와 과일을 잊지 않고 식사할 수 있도록 한 끼에 한 종류씩 섭취하는 것도 쉬운 방법입니다. 다양한 색깔의 채소와 과일을 찾아보세요. 친구들과 피자를 먹을 때에도 야채와 과일 섭취를 몸에 유지하기 위해 샐러드를 주문하여 균형을 잡으십시오.

4. 칼슘 섭취를 찾습니다.

두유는 칼슘의 쉬운 공급원이 될 수 있으며, 특히 30세 미만의 어린이는 골밀도를 형성하는 단계에 있습니다. 이 기간을 이용하여 가능한 한 많은 칼슘을 공급하십시오. 사실 칼슘은 치아뿐만 아니라 신경 기능, 치아 건강, 근육에도 중요합니다. 칼슘의 일일 공급원이 무엇인지 혼동할 필요가 없습니다. 우유 외에도 요구르트, 견과류, 꿀, 치즈에서도 얻을 수 있습니다. 유제품 외에도 콩, 아몬드와 같은 유제품에 녹색 채소도 옵션이 될 수 있습니다.

5. 마시고 마시고 마신다

매일 필요에 따라 물을 마셔 몸이 수분을 유지하도록 하십시오. 활동이 무엇이든, 얼마나 많은 작업이 쌓여 있든, 언제든지 쉽게 접근할 수 있는 물이 항상 있는지 확인하십시오. 물이 심심하면 주입 물 신선함과 다양한 맛을 제공할 수 있습니다. 레몬, 딸기, 민트 잎 또는 오이와 같은 과일을 추가하십시오. 몸이 충분히 수분이 공급되었는지 확인하십시오. 소변 색깔. 이상적으로는 체액이 충분한 사람의 소변이 맑거나 옅은 노란색입니다.

6. 건강한 간식 저장

간식은 몸에 꼭 필요한 구성은 아니지만 간식으로 감동을 받기 때문에 종종 걸림돌이 됩니다. 피하다 간식 너무 많은 감미료, 방부제 및 추가 착색제가 포함되어 있습니다. 신체에 부정적인 영향을 줄 수 있기 때문입니다. 대안으로 통곡물, 견과류, 말린 과일, 콩, 그리고 또한 팝콘 추가 없이 버터 또는 다른 향료.

7. 수면의 질을 돌본다

규칙적인 수면은 몸을 건강하게 합니다. 음식 섭취만큼 중요한 것은 매일 수면의 질을 유지하여 깨어 있기 때문입니다. 꼭 필요한 경우가 아니면 밤새도록 깨어 있지 마십시오. 수면은 인간의 두뇌에 매우 중요한 단계라는 것을 기억하십시오. 밤에는 적어도 7-8시간의 수면을 취하십시오. 밤을 새면 신진대사가 느려집니다. 그 다음 피할 수 없는 결과는 체중 증가와 당뇨병 발병 위험입니다.

8. 조심해 환경위생 및 개인위생

개인 위생을 유지하는 것 외에도 환경을 청소하는 것이 습관이 되어야 합니다. 수건과 침대 시트를 정기적으로 교체하십시오. 더러운 옷과 양말이 쌓이지 않도록 하세요. 욕실을 포함하여 모든 모서리를 깨끗하게 유지해야 합니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

좋은 하숙집을 사는 방법의 핵심은 적절한 시간 관리입니다. 시간 관리에 원칙을 두고 일과 일이 쌓일 때까지 미루지 마십시오. 처음에는 어려울 수 있지만 시간이 지남에 따라 훈련에 익숙해지고 건강한 생활 방식을 유지하는 것은 장기적인 투자가 될 것입니다. 매일 운동이나 신체 활동을 하는 것도 잊지 마세요. YouTube에는 언제든지 액세스할 수 있는 많은 스포츠 동영상이 있습니다. 기숙아동들의 건강한 생활습관에 대해 더 자세히 논의하기 위해, 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 가족 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이.