이 호흡 운동 기술은 스트레스를 완화할 수 있습니다

우리는 자신도 모르게 매일 수천 번 숨을 들이마십니다. 이 호흡 과정은 산소를 받아들이고 이산화탄소를 배출하는 것을 목표로 합니다. 호흡 운동은 이 두 가지 이상의 이점을 제공합니다. 호흡을 조절하는 능력은 스트레스를 줄이고 신체의 특정 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.

놓칠 수 없는 호흡 운동의 이점

호흡 운동의 주요 이점은 스트레스 조절입니다. 항상 우울한 정신 상태는 스트레스나 위험한 상황에 대한 반응으로 신체에서 '투쟁 또는 도피' 반응을 일으킬 것입니다. 신체의 반응은 혈압과 심박수 증가에 영향을 미치는 호르몬 아드레날린의 방출을 촉발합니다. 스트레스에 대한 반응과 아드레날린 방출은 위험한 상황에 처했을 때 중요합니다. 문제는 장기간 스트레스를 받으면 위험한 상황이 아닐 때에도 신체가 호르몬 아드레날린을 계속 분비한다는 것입니다. 이 상태는 고혈압 및 심장 문제와 같은 장애를 일으킬 수 있습니다.
  • 호흡 운동은 스트레스 수준을 조절하는 데 도움이 됩니다. 횡격막 근육으로 깊게 호흡하면 다음과 같은 방법으로 위험한 상황에 대한 신체의 반응을 멈출 수 있습니다. 심박수 안정화.
  • 혈압을 낮춥니다.
  • 마음을 진정.
이것은 호흡 운동이 신체의 이완 반응을 유발할 수 있음을 의미합니다. 스트레스를 줄이는 것 외에도 호흡 운동은 호흡에 사용되는 체간 근육의 안정성을 높일 수 있습니다. 이로 인해 더 격렬한 신체 활동을 할 때 몸이 더 강해집니다.

시도할 수 있는 몇 가지 호흡 운동 기술

시도할 수 있는 호흡 운동이 많이 있습니다. 가장 쉽거나 가장 즐기는 호흡법부터 시작해야 합니다. 다음은 선택할 수 있는 일련의 호흡 기술입니다.

1. 입술 호흡

  • 목과 어깨가 편안합니다.
  • 입술을 닫고 둘을 세면서 천천히 코로 숨을 들이마십니다.
  • 휘파람을 불듯 입술을 오므렸다.
  • 넷을 세면서 입에서 숨을 내쉽니다.

2. 횡격막 호흡 운동

  • 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 머리를 베개로 받칩니다.
  • 한 손은 가슴 위쪽에 놓고 다른 손은 흉골 아래(상복부)에 놓아 횡격막이 움직이는 것을 느끼십시오.
  • 천천히 코로 숨을 들이쉬고 오므린 입술로 내쉰다.
  • 이 호흡 운동을 하는 동안 횡격막의 움직임을 느끼고 상복부를 고정하십시오.

3. 사자의 호흡(심하아사나)

  • 양반다리 또는 양반다리 중 가장 편안한 자세로 앉습니다.
  • 손바닥을 무릎에 대고 손가락으로 무릎을 펴십시오.
  • 눈을 크게 뜨면서 심호흡을 합니다.
  • 동시에 입을 벌리고 턱을 핥듯이 혀를 내립니다.
  • 긴 '하' 소리를 내면서 입으로 숨을 내쉽니다.

4. 시탈리 호흡

이 호흡 운동은 체온을 낮추고 마음을 이완시키는 데 도움이 됩니다. 이 호흡 기술은 입으로 숨을 들이쉬는 방식이므로 방에 먼지와 기타 대기 오염 물질이 없는지 확인하십시오. 방법은 다음과 같습니다.
  • 편안한 앉은 자세를 선택하십시오.
  • 혀를 내밀어라.
  • 혀의 바깥쪽 두 면이 가운데에서 만나도록 혀를 접습니다. 혀가 말려 오도록 입술을 오므릴 수 있습니다.
  • 입으로 숨을 들이쉬고 코로 내쉰다.

5. 심호흡

  • 서 있거나 앉은 자세에서 팔꿈치를 약간 뒤로 당겨 가슴이 더 확장되도록 합니다.
  • 코를 통해 깊게 흡입하십시오.
  • 다섯을 세는 동안 숨을 참습니다.
  • 코로 천천히 숨을 내쉰다.

6. 허밍 비 호흡 (브라마리)

  • 가장 편안한 자세로 앉습니다.
  • 눈을 감고 얼굴 근육을 이완시키십시오.
  • 집게 손가락을 넣어 이주 연골 외이도 앞의 작은 연골이라고도 합니다.
  • 흡입.
  • 코로 숨을 내쉬면서 이주 연골 검지로.
  • 입술을 오므린 상태에서 숨을 내쉬면서 할 수 있는 한 오랫동안 중얼거립니다.

7. 공명 호흡

  • 다섯을 세면서 숨을 들이마십니다.
  • 다섯을 세면서 숨을 내쉰다.
  • 이 호흡 패턴을 몇 분 동안 수행하십시오.
[[관련 기사]] 시도해 볼 수 있는 몇 가지 호흡 운동입니다. 관심이 있다면 시간을 내어 매일 5분씩 호흡을 연습할 수 있습니다. 호흡 운동의 지속 시간은 익숙해지면 더 길어질 수 있으며 선택한 호흡 운동 기법으로 호흡하기가 더 쉬워집니다. 또한 언제든지 마음을 진정시키거나 진정시켜야 할 필요가 있는 경우 이러한 호흡 기술을 연습할 수 있습니다.

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