Suhoor가 없는 단식과 그것이 건강에 미치는 영향에 대한 안내

Sahur는 하루 종일 금식하기 전에 먹을 수 있는 마지막 기회이기 때문에 금식의 중요한 부분입니다. 그러나 너무 늦거나 식욕이 없거나 다른 이유로 라마단 수후르를 건너 뛰는 사람들이 있습니다. 수후르가 없는 단식은 여전히 ​​합법으로 간주되지만 금식하는 동안 신체에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

수후르 없는 단식의 영향

일반적으로 수후르가 없는 단식은 사람의 생명이나 건강을 위협하지 않습니다. 그러나 칼로리나 수분 섭취 없이 사람이 얼마나 오래 생존할 수 있는지는 환경 조건 및 기본 건강과 같은 많은 요인에 따라 다릅니다. 반면에 라마단의 금식은 단식을 깨는 시간이 오기 전까지만 가능합니다. 따라서 단식은 장기적으로 굶어 죽게 하지 않으므로 생명을 위협하는 것으로 간주되지 않습니다. 일반적으로 금식하는 동안 가벼운 탈수와 에너지 감소를 경험할 수 있습니다. 이 상태는 사후르를 위해 금식하지 않으면 더 심각할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고. 모든 체액과 영양소의 부족은 단식을 깰 때 대체될 수 있습니다. 그러나 수후르가 없는 단식은 더 갈증과 배고픔을 느끼게 하여 금식 및 기타 건강 문제를 해결할 가능성을 높입니다. [[관련기사]]

사후르가 없는 단식을 위한 팁

시간이 없거나 사후르를 놓치는 경우, 단식을 강하게 유지하기 위해 할 수 있는 몇 가지 팁이 있습니다.

1. 의도 강화

금식은 육체적인 힘뿐만 아니라 영적인 것에 관한 것입니다. 강한 의지와 건강한 몸으로 사후르 없이 단식을 하여도 큰 문제는 없을 것입니다. 그러므로 사후르 라마단 기간을 놓치더라도 잘 살 수 있도록 다음 날 잠자리에 들기 전에 단식을 하여 몸과 마음을 준비하십시오.

2. 수분 섭취 유지

금식하지만 수후르가 아닌 경우 몸에 더 많은 수분이 부족합니다. 따라서 필요한 수분 섭취를 위해 금식 후 규칙적으로 마셔야 합니다. 또한 수프와 같이 물(국물)이 많고 따뜻한 음식을 단식을 깨는 메뉴에 포함시켜야 합니다. 수프는 몸에서 쉽게 소화될 수 있으며 몸에 필요한 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다.

3. 과일과 채소를 더 많이 먹자

단식할 때 몸에서 비타민과 미네랄의 섭취도 필요합니다. 사후르 없이 단식하는 경우 금식할 때 더 많은 야채와 과일을 섭취해야 합니다. 또한 천연 당을 에너지원으로 제공할 수 있는 대추와 같은 말린 과일을 먹을 수도 있습니다.

4. 과식하지 마세요

수후르 없이 금식한다고 해서 금식을 과도하게 깨야 하는 것은 아닙니다. 오랫동안 위를 비운 후 너무 많이 먹으면 건강에 문제가 생길 수 있습니다. 따라서 이프타르 메뉴와 식사 일정을 잘 조정하십시오. 한 번에 많은 양을 먹기 보다는 소량으로 여러 번 먹어야 합니다. 금식할 때 과일을 먹고 마그리브 기도 후에 과식을 할 수 있습니다. 필요한 경우 Taraweeh 기도 후에 영양이 풍부한 음식을 먹을 수도 있습니다. 그러나 식후 바로 취침하는 것은 위산의 상승을 유발할 수 있으므로 권장하지 않습니다.

5. 운동

단식하는 동안 건강을 유지하는 것은 면역 체계에 영향을 줄 수 있기 때문에 특히 사후르를 위해 금식하지 않는 경우 매우 중요합니다. 단식을 하기 전이나 후에 운동을 하는 것이 좋습니다. 초보자는 서있거나 걷기와 같은 가벼운 운동을 할 수 있습니다. 단식하는 달에는 체력을 유지하기 위해 하루 10,000~15,000보 정도 걷는 것도 추천합니다. 한편, 중급자는 단식을 하기 전 30~40분 동안 빠르게 걷기나 조깅과 같은 중강도 운동으로 수후르 없이 단식 중에 체력을 유지할 수 있다. 스포츠 애호가라면 20분 동안 더 무거운 유형의 운동을 선택할 수 있습니다. 특별한 건강 상태가 있거나 치료를 받고 있는 경우, 단식하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 특히 특정 식단이 건강 상태에 직접적인 영향을 미칠 수 있는 경우. 특수 약물이나 보조제를 복용해야 하는 경우 수후르 없이 금식해야 하는 경우 복용해야 하는 용량도 문의하십시오. 건강과 금식에 대한 다른 질문이 있으면 SehatQ 가족 건강 응용 프로그램에서 무료로 의사에게 직접 질문할 수 있습니다. 지금 App Store 또는 Google Play에서 SehatQ 앱을 다운로드하세요.