Promil을 위한 6가지 스포츠 권장 사항, 피로를 조심하십시오

식단 조절을 통한 노력, 이미. 이상적인 체중을 유지하는 것은 이미 완료되었습니다. 이제 promil을 위한 스포츠를 시도할 시간입니다. 사실, 활동적이고 규칙적으로 운동하는 것은 임신 가능성을 높이는 큰 단계입니다. 이유는 무엇입니까? 규칙적인 운동은 사람을 임신하기에 가장 최적의 신체 상태로 만듭니다. 몸의 근육, 심장에 있는 근육도 더 강해집니다. 이것은 그녀가 임신했을 때 50% 더 많은 혈액을 펌프질하는 것이 그녀의 일이기 때문에 중요합니다.

빠른 임신을 위한 운동

임신 프로그램을 위한 운동을 시도하기 전에 의사의 허가를 받으십시오. 그렇다면 항상 몸에 귀를 기울이고 필요할 때 휴식을 취하고 물을 충분히 마시십시오. 임신 프로그램을 위한 운동 유형은 다음과 같습니다.

1. 걷고 뛰기

위의 두 가지 스포츠는 특별한 장비 없이도 할 수 있지만 여전히 심장 건강에 매우 좋은 영향을 미칩니다. 특히 프러밀을 하시는 분들은 나중에라도 걷기를 권장하는 운동입니다 마감일 도착하다. 그러나 달리기를 중간 강도로만 제한해야 합니다. 마라톤이나 달리기와 같은 고강도 달리기 스포츠 도전을 피해야 합니다. 목표는 부상 위험을 줄이는 것입니다.

2. 근력 운동

에 포함된 스포츠 체력 훈련 역기를 드는 것과 같은 것도 하는 것이 좋습니다. 이러한 종류의 움직임은 근육을 만들고 뼈의 강도를 연마하는데, 이 두 가지 모두 임신 중에 산모의 체형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 그러나 부상의 위험을 방지하려면 더 가벼운 하중을 선택하십시오. 일반적으로 10회만 반복한다면 횟수를 늘리고 이번에는 12~15회로 늘리십시오. 다음과 같이 자신의 체중에 의존하는 저항 운동에 집중하십시오. 스쿼트, 돌진, 크런치, 그리고 팔굽혀펴기. 하지만 임신 양성반응이 나왔다면 무리하게 운동을 해서는 안 된다. 체력 훈련. 운동 루틴의 일부로 만들기 전에 항상 의사에게 문의하십시오.

3. 필라테스와 바레

필라테스 운동 위의 두 가지 스포츠는 비슷합니다. 즉, 자세가 완벽한 단계에 있는지 확인하는 데 중점을 둡니다. 필라테스는 완벽한 움직임에 초점을 맞추고 근육을 아주 잘 작동시키는 스포츠입니다. 동안 바레, 발레리나처럼 몸의 측면에 손잡이가 있습니다. 둘 다 근력, 균형 및 지구력을 키울 수 있기 때문에 promil을 위한 스포츠입니다. 여전히 확신이 서지 않는다면 강사의 직접적인 도움을 받아 위의 두 가지 스포츠를 시작하는 것이 좋습니다.

4. 요가

다낭성난소증후군(PCOS)으로 인해 자손을 낳기 어려운 분들을 위해 빨리 임신할 수 있는 안전한 운동, 즉 요가가 있습니다. 요가는 혈액순환 뿐만 아니라 몸과 마음을 편안하게 해줍니다. 이것은 아이를 가지려는 사람들에게 중요한 요소입니다. 그러나 부상을 방지하기 위해 요가 자세를 올바르게 수행해야 합니다. 서로의 몸의 한계를 아는 것은 그런 것이 없기에 완벽한 요가. 요가를 하는 사람마다 몸의 상태에 적응하는 한 달라도 괜찮습니다. 또한, 비크람 요가와 같이 고온의 스튜디오에서 요가를 하고 싶은 분들은 다른 종류의 요가를 선택하시는 것이 좋습니다. 온도가 너무 높은 방에서 운동하는 것은 갓 발육 중인 태아에게 안전하지 않기 때문입니다.

5. 수영

수영도 체중 유지에 도움이 됩니다. 이 스포츠는 가벼운 강도에서 중간 강도까지입니다. 그러나 동시에 신체의 근육은 여전히 ​​훈련됩니다. 심장 건강에 대한 이점은 말할 것도 없습니다. 따라서 수영은 promil의 스포츠 권장 사항에 포함될 가치가 있습니다. 보너스로, 물 속에 있으면 엄마가 자신의 체중에 대해 걱정할 필요가 없는 것처럼 느낄 것입니다. 따라서 신체의 불편함을 완화할 수 있습니다.

6. 사이클링

안전한 임신 금식을 위해 실내 사이클링도 권장되는 운동입니다. 이 신체 활동은 강도가 적당하고 이미 임신한 경우에도 안전합니다. 그러나 피곤할 때 충분한 수분을 섭취하고 휴식을 취하십시오.

빠른 임신을 위한 운동

똑같이 흥미로운 점은 요가가 다산을 증가시키고 PCOS를 완화시키는 효과적인 운동이라는 사실입니다. 정기적으로 요가를 하는 사람들은 자신의 몸과 더 연결될 것이기 때문입니다. 동시에 호르몬 균형이 유지됩니다. 골반 부위로의 혈액 순환도 훨씬 원활합니다. 스트레스를 관리하고 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있기 때문에 마음에 대한 이점은 말할 것도 없습니다. 임신 프로그램을 받는 여성은 최대한 스트레스를 받지 않기 때문에 밀접한 관련이 있습니다. 이러한 모든 이점은 인도 캘커타 생리학과 팀의 연구에서 입증되었습니다. 그러나 요가가 PCOS 상태의 치료제가 아니라는 점은 여전히 ​​강조되어야 합니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

운동은 임신 가능성을 높이는 효과적인 방법이라는 결론을 내릴 수 있습니다. 그러나 과용하지 않도록 주의하십시오. 몸이 비정상적으로 피곤하거나 관절통이 생기거나 밤에 쉬기조차 힘들다면 지속시간과 빈도가 과도하다는 신호일 수 있다. 임신 여부에 관계없이 과도한 운동은 부상의 위험을 증가시킵니다. 임신 가능성을 높이기 위해 배란 일정을 추적하는 것의 중요성에 대해 더 알고 싶다면, 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 가족 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이.