메모! 단식 중 위산이 상승하는 것을 방지하는 7가지 방법

가슴이 답답하고 타는 듯한 느낌을 받은 적이 있습니까? 역류성 식도염이 있을 수 있습니다. 단식 중에 위산이 상승하는 것은 많은 사람들이 두려워하는 상태입니다. 이 상태는 예배를 방해하는 것 외에도 여러 다른 위험한 문제를 유발할 수 있습니다. 이 상태는 하부 식도 판막 근육이 닫혀야 할 때 약해지고 이완되기 때문에 발생합니다. 위산이 너무 많이 생성되면 위산이 상승할 수도 있습니다. 위산 역류가 반복적으로(일주일에 2회 이상) 발생하면 위산 역류 질환이나 위식도 역류 질환 (GERD). 가슴이나 목이 타는 듯한 느낌이나 열의 형태로 느낄 수 있는 불만. 어떤 경우에는 가슴에 타지 않고 발생할 수 있습니다. 금식 중 위산 역류의 다른 증상은 일반적으로 마른 기침, 천식 증상 또는 음식 삼키기 어려움의 형태로 나타납니다. 이 상태는 확실히 금식을 방해할 수 있습니다.

단식할 때 위산이 상승하는 것을 방지하는 7가지 방법

다음은 단식 중에 위산이 상승하는 것을 방지하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법입니다.

1. 신 음식과 매운 음식의 섭취를 제한합니다.

포도, 오렌지, 토마토, 식초와 같은 산성 식품은 위산 생성 증가를 자극할 수 있습니다. 마찬가지로 칠리와 후추. 단식 중에 위산이 상승하는 것을 방지하기 위해 음식에서 둘 다 사용을 줄여야 합니다.

2. 원인이 되는 음식과 음료 피하기

고지방 및 기름진 음식의 섭취를 줄이는 것은 단식 중에 위산이 상승하는 것을 방지하는 데 중요합니다. 피해야 할 식품의 예로는 감자튀김, 버거, 우유 및 그 가공품, 초콜릿, 민트 등이 있습니다. 카페인이 함유된 음료(커피, 차, 탄산음료)도 줄여야 합니다. 이러한 음식과 음료는 하부 식도 판막 근육을 이완시켜 단식 중에 위산을 상승시킬 수 있습니다.

3. 소량으로 먹기

당신이 섭취하는 음식의 일부는 또한 단식 중에 위산을 상승시킬 수 있습니다. 하루 종일 금식한 후 배가 고프더라도 금식을 깰 때 너무 많이 먹지 마십시오. 소량으로 먹되 빈도를 높일 수 있습니다. 이 식사 방법은 단식 중에 위산이 상승하는 것을 방지하는 방법으로 사용할 수 있습니다.

4. 식사를 서두르지 마십시오.

임삭과 가까운 시기에 사후르는 너무 빨리 먹어서 소화가 잘 안 될 수 있다. 이 상태는 단식할 때 위산이 상승할 위험을 증가시킬 수 있습니다. 식사에 대해 할 수 있는 위산 상승을 방지하는 방법은 다음과 같습니다.
  • 급하게 먹지 않도록 임삭 근처에 사후르를 두지 않도록 한다.
  • 배가 고플 때 먹지 말고 배가 고프기 전에 먹으십시오.
  • 삼키기 전에 부드러워질 때까지 음식을 씹으십시오. 이상적으로는 다음 물기를 먹기 전에 20초 동안 씹는 것으로 계산하십시오.
  • 작은 입으로 먹습니다.

5. 사후르와 이프타르를 직접 준비

집에서 직접 음식을 준비하는 것은 외식보다 장점이 있습니다. 당신은 확실히 요리 과정을 정확히 알고 줄이고 줄여야 할 제품을 피합니다. 또한 식사의 양을 조정할 수도 있습니다. 하지만 식당에서 이프타르를 먹는다면 음식 메뉴를 고르는 데 주의해야 한다. 대신 흰살코기, 육수, 구운 식품, 야채를 선택하십시오. 단식 중 위산이 상승하는 것을 방지하기 위해 디저트를 먹을 때 너무 달거나 신 음식을 피하십시오.

6. 식후 바로 눕지 않기

앉은 자세에서 음식을 위장으로 내리는 데 도움이 되는 중력이 있습니다. 그러나 배를 채운 상태로 누우면 위 내용물이 하부 식도 판막을 통해 밀려 올라가 역류를 유발할 수 있습니다. 식후 2~3시간 정도 기다려서 눕거나 잠을 잡니다. 위산이 상승하지 않도록 수면 자세를 취할 수도 있습니다. 즉, 왼쪽으로 기울이면 역류 현상을 줄이고 단식 중 위산이 상승하는 것을 줄일 수 있습니다.

7. 잠자는 동안 머리 위치 올리기

중력이 없으면 위 내용물에 압력이 가해져 하부 식도 괄약근이 위로 올라가 압축됩니다. 머리 위치를 높이면 위 내용물에 가해지는 압력이 감소합니다. 위산이 이미 상승하고 있다면 약국에서 위산제를 구입하거나 의사에게 적절한 치료를 받을 수 있습니다. 그것이 당신이 할 수 있는 단식 중에 위산이 상승하는 것을 방지하는 방법입니다. 건강한 금식에 대해 궁금한 사항이 있으시면 무료로 SehatQ 가족 건강 애플리케이션에서 직접 의사에게 문의할 수 있습니다. 지금 App Store 또는 Google Play에서 SehatQ 앱을 다운로드하세요.