가슴이 답답하고 타는 듯한 느낌을 받은 적이 있습니까? 역류성 식도염이 있을 수 있습니다. 단식 중에 위산이 상승하는 것은 많은 사람들이 두려워하는 상태입니다. 이 상태는 예배를 방해하는 것 외에도 여러 다른 위험한 문제를 유발할 수 있습니다. 이 상태는 하부 식도 판막 근육이 닫혀야 할 때 약해지고 이완되기 때문에 발생합니다. 위산이 너무 많이 생성되면 위산이 상승할 수도 있습니다. 위산 역류가 반복적으로(일주일에 2회 이상) 발생하면 위산 역류 질환이나
위식도 역류 질환 (GERD)
. 가슴이나 목이 타는 듯한 느낌이나 열의 형태로 느낄 수 있는 불만. 어떤 경우에는 가슴에 타지 않고 발생할 수 있습니다. 금식 중 위산 역류의 다른 증상은 일반적으로 마른 기침, 천식 증상 또는 음식 삼키기 어려움의 형태로 나타납니다. 이 상태는 확실히 금식을 방해할 수 있습니다.
단식할 때 위산이 상승하는 것을 방지하는 7가지 방법
다음은 단식 중에 위산이 상승하는 것을 방지하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법입니다.
1. 신 음식과 매운 음식의 섭취를 제한합니다.
포도, 오렌지, 토마토, 식초와 같은 산성 식품은 위산 생성 증가를 자극할 수 있습니다. 마찬가지로 칠리와 후추. 단식 중에 위산이 상승하는 것을 방지하기 위해 음식에서 둘 다 사용을 줄여야 합니다.
2. 원인이 되는 음식과 음료 피하기
고지방 및 기름진 음식의 섭취를 줄이는 것은 단식 중에 위산이 상승하는 것을 방지하는 데 중요합니다. 피해야 할 식품의 예로는 감자튀김, 버거, 우유 및 그 가공품, 초콜릿, 민트 등이 있습니다. 카페인이 함유된 음료(커피, 차, 탄산음료)도 줄여야 합니다. 이러한 음식과 음료는 하부 식도 판막 근육을 이완시켜 단식 중에 위산을 상승시킬 수 있습니다.
3. 소량으로 먹기
당신이 섭취하는 음식의 일부는 또한 단식 중에 위산을 상승시킬 수 있습니다. 하루 종일 금식한 후 배가 고프더라도 금식을 깰 때 너무 많이 먹지 마십시오. 소량으로 먹되 빈도를 높일 수 있습니다. 이 식사 방법은 단식 중에 위산이 상승하는 것을 방지하는 방법으로 사용할 수 있습니다.
4. 식사를 서두르지 마십시오.
임삭과 가까운 시기에 사후르는 너무 빨리 먹어서 소화가 잘 안 될 수 있다. 이 상태는 단식할 때 위산이 상승할 위험을 증가시킬 수 있습니다. 식사에 대해 할 수 있는 위산 상승을 방지하는 방법은 다음과 같습니다.
- 급하게 먹지 않도록 임삭 근처에 사후르를 두지 않도록 한다.
- 배가 고플 때 먹지 말고 배가 고프기 전에 먹으십시오.
- 삼키기 전에 부드러워질 때까지 음식을 씹으십시오. 이상적으로는 다음 물기를 먹기 전에 20초 동안 씹는 것으로 계산하십시오.
- 작은 입으로 먹습니다.
5. 사후르와 이프타르를 직접 준비
집에서 직접 음식을 준비하는 것은 외식보다 장점이 있습니다. 당신은 확실히 요리 과정을 정확히 알고 줄이고 줄여야 할 제품을 피합니다. 또한 식사의 양을 조정할 수도 있습니다. 하지만 식당에서 이프타르를 먹는다면 음식 메뉴를 고르는 데 주의해야 한다. 대신 흰살코기, 육수, 구운 식품, 야채를 선택하십시오. 단식 중 위산이 상승하는 것을 방지하기 위해 디저트를 먹을 때 너무 달거나 신 음식을 피하십시오.
6. 식후 바로 눕지 않기
앉은 자세에서 음식을 위장으로 내리는 데 도움이 되는 중력이 있습니다. 그러나 배를 채운 상태로 누우면 위 내용물이 하부 식도 판막을 통해 밀려 올라가 역류를 유발할 수 있습니다. 식후 2~3시간 정도 기다려서 눕거나 잠을 잡니다. 위산이 상승하지 않도록 수면 자세를 취할 수도 있습니다. 즉, 왼쪽으로 기울이면 역류 현상을 줄이고 단식 중 위산이 상승하는 것을 줄일 수 있습니다.
7. 잠자는 동안 머리 위치 올리기
중력이 없으면 위 내용물에 압력이 가해져 하부 식도 괄약근이 위로 올라가 압축됩니다. 머리 위치를 높이면 위 내용물에 가해지는 압력이 감소합니다. 위산이 이미 상승하고 있다면 약국에서 위산제를 구입하거나 의사에게 적절한 치료를 받을 수 있습니다. 그것이 당신이 할 수 있는 단식 중에 위산이 상승하는 것을 방지하는 방법입니다. 건강한 금식에 대해 궁금한 사항이 있으시면 무료로 SehatQ 가족 건강 애플리케이션에서 직접 의사에게 문의할 수 있습니다. 지금 App Store 또는 Google Play에서 SehatQ 앱을 다운로드하세요.
