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저산소증(낮은 산소 포화도) 및 신체 조직 손상을 방지하려면 정상 혈중 산소 수준(> 95%)을 유지해야 합니다. 특히, 코로나19와 같은 질병으로 고통받는 분들을 위해. 이를 유지하기 위해 혈액 내 산소를 증가시키는 음식을 섭취할 수 있습니다. 낮은 혈중 산소 수치(<95%)는 낮은 장기 성능을 나타냅니다. 여러 종류의 음식이 순환을 개선하고 몸 전체에 산소를 운반하는 데 사용되는 단백질 헤모글로빈의 양을 증가시켜 산소 포화도를 높이는 역할을 하는 것으로 생각됩니다.

혈액 내 산소 수준에 대한 음식의 영향

혈액 내 산소를 증가시키는 음식이 의미하는 것은 많은 산소를 함유한 음식이 아닙니다. 이러한 식품에는 다양한 비타민, 미네랄, 분자가 포함되어 있으며 pH가 알칼리성이므로 신체의 최적의 혈액 순환과 산소 수준을 유지하는 데 필요합니다. 또한 산소는 신체에 필요한 다양한 영양소와 같이 음식에서 장을 통해 흡수되지 않습니다. 산소는 우리가 호흡하는 공기에서 혈액으로 얻은 다음 헤모글로빈에 의해 운반되어 몸 전체를 순환합니다. 혈액 내 산소 수치가 항상 유지되도록 비타민 A, B2, B3, B5, B9 및 B12가 풍부한 음식을 섭취할 수 있습니다. 철 및 구리와 같은 광물; 및 산화질소 분자. 또한 혈중 산소 농도를 높이는 식품은 pH도 알칼리성이어야 뇌졸중이나 고혈압과 같은 다양한 위험한 질병의 위험을 줄일 수 있습니다.

혈액 내 산소를 증가시키는 음식의 종류

다음은 혈액 내 산소 포화도를 높이는 데 도움이 될 수 있는 것으로 간주되는 식품 유형입니다.

1. 과일

아보카도는 산소 수치를 높이는 데 유용하며, 과일은 신체에 매우 중요한 비타민과 미네랄의 공급원입니다. 망고, 키위, 멜론, 아보카도, 석류, 복숭아, 파인애플, 토마토, 무화과, 대추야자, 사과, 베리, 감귤류(오렌지) 등이 혈액 내 산소 수치를 높이는 것으로 간주됩니다. . 예를 들어, 아보카도는 비타민 A, B3, B6, B12, 콜린, 엽산, 고도불포화 지방산 및 섬유질이 풍부합니다. 이러한 다양한 영양소는 산소 수치를 높이고 콜레스테롤 수치를 낮추며 심장 건강을 개선하고 혈당을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한편, 석류는 콜린에 철, 구리, 아연, 비타민 B3 및 B6을 포함합니다. 이 일련의 영양소는 산화질소의 생체 이용률을 높이고 신체 기관으로의 산소 전달을 증가시켜 혈액 순환을 개선하는 역할을 하는 것으로 간주됩니다. 반면 감귤류나 오렌지에는 헤모글로빈 기반 산소 운반체(HBOC)를 생성하는 데 도움이 되는 항산화제인 비타민 C가 풍부합니다. 알칼로이드, 플라보노이드와 같은 2차 대사산물 중 일부가 카로티노이드로 변하는 경우에도 항염증 특성이 있으며 혈관을 확장시켜 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.

2. 야채

마늘은 산소 수치를 높이는 것으로 생각되며 야채는 혈관 확장에 도움이 되는 산화질소의 공급원입니다. 또한 이러한 유형의 음식은 우리 몸에 필요한 중요한 비타민과 미네랄의 공급원이기도 합니다. 혈액 내 산소를 증가시키는 음식을 포함하는 야채의 종류는 비트, 당근, 시금치, 고구마, 마늘, 브로콜리, 심황, 계피, 생강, 카이엔 고추, 양상추, 콩입니다. 예를 들어, 비트 뿌리 또는 비트 뿌리에는 혈관 확장에 도움이 되는 천연 산화질소가 포함되어 있으며 산소가 공급된 혈액이 다양한 신체 조직으로 원활하게 흐르도록 할 수 있습니다. 많은 연구에서 비트 뿌리 주스가 저산소증 완화에 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다. 한편, 마늘은 심장 건강에 유익한 것으로 알려져 있습니다. 이 야채에는 지질을 낮추고 항균 및 항혈소판 성분을 함유하고 있습니다. 캐나다 위장병학 저널(Canadian Journal of Gastroenterology)에 발표된 연구에 따르면 마늘 섭취가 당뇨병 환자의 기준 동맥 산소 수준을 증가시키고 저산소혈증을 감소시킬 수 있다고 밝혔습니다. 간폐 증후군, 이는 간 질환 환자의 폐에 영향을 미치는 상태입니다. 마지막으로, 브로콜리는 항산화 물질이 풍부하고 염증을 예방하는 데 도움이 되는 식물 화학 물질을 함유하고 있습니다. 지난 1월 세계 알레르기 기구 저널(World Allergy Organization Journal)에 발표된 실험에 따르면 심각한 COVID-19를 예방하는 브로콜리의 잠재력이 발견되었습니다. 그러나 이 가능성을 확인하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다.

3. 단백질 공급원

해바라기 씨는 산소 순환을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 간주됩니다.위의 혈액 내 산소를 증가시키는 일부 식품 외에도 계란, 버섯, 살코기, 생선, 견과류 및 해바라기 씨와 같은 단백질 공급원을 섭취할 수 있습니다. 예를 들어 견과류와 해바라기 씨에는 심장에서 신체의 여러 기관으로 산소와 산소가 풍부한 혈액의 순환을 촉진하는 데 필요한 필수 영양소가 들어 있습니다. 문제의 영양소에는 철, 구리, 아연, 칼슘, 비타민(B3, B5, B6, E), 단백질, 섬유소, 고도불포화지방산이 포함됩니다. [[관련기사]]

혈액 내 산소를 증가시키는 또 다른 방법

혈액 내 산소를 증가시키는 음식뿐만 아니라 다음과 같은 다양한 방법으로 산소 포화도를 증가시킬 수 있습니다.

1. 담배를 끊으십시오

Web MD의 보고에 따르면 많은 사람들이 금연 2주 만에 혈액 순환과 산소 수치가 크게 향상된다고 밝혔습니다. 이 기간 동안 폐 기능도 약 30% 향상될 수 있습니다. 따라서 금연은 혈액 내 산소 수치를 높이는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.

2. 창문을 열거나 바깥의 신선한 공기를 마시십시오.

창문을 열거나 잠시 집을 비우는 것과 같은 간단한 활동은 체내로 들어가는 산소의 양을 증가시켜 혈액 내 산소 수치도 증가시킬 수 있습니다.

3. 호흡 운동하기

입 호흡과 복식 호흡과 같은 간단한 호흡 운동을 통해 기도를 열고 몸의 산소 수준을 높일 수 있습니다. 정기적으로 혈액 내 산소를 증가시키는 방법을 할 수 있습니다.

4. 산소 요법

산소 농도가 너무 낮으면 즉시 가까운 병원에 가서 산소 요법을 받아야 합니다. 이 요법은 혈액 내 산소 수치가 빠르게 상승할 수 있도록 일반 방보다 더 많은 양의 산소를 얻을 수 있도록 도와줍니다. 혈액 내 산소 수준을 증가시키는 이 방법은 산소 포화도를 빠르게 증가시키는 가장 효과적인 방법입니다. 그것은 혈액 내 산소를 증가시키는 음식과 산소 포화도를 높이는 다른 방법에 대한 설명입니다. 정기적으로 혈액 내 산소 수치를 모니터링하기 위해 산소 농도계라는 도구를 사용할 수 있습니다. 건강 문제에 대해 궁금한 점이 있으면 무료로 SehatQ 가족 건강 응용 프로그램에서 직접 의사에게 문의할 수 있습니다. 지금 App Store 또는 Google Play에서 SehatQ 앱을 다운로드하세요.