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노년기에 접어들면 사람이 덜 활동적이 될 수 있습니다. 그 이유는 건강 상태로 인한 신체 체력 감소 때문일 수 있습니다. 사실, 노인을 위한 활동을 하는 것은 실제로 여전히 신체를 건강하고 건강하게 유지하는 데 필요합니다. 다음은 부모님이 노년에 할 수 있는 다양한 혜택과 다양한 활동입니다.

노인 활동의 이점

세계보건기구(WHO)는 특정 만성 질환이 없는 한 65세 이상 노인은 계속 활동해야 한다고 명시하고 있습니다. 그 이유는 이것이 전반적인 신체 건강에 긍정적인 영향을 미치기 때문입니다. 노인 활동의 이점에 대한 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

1. 인지 기능 향상

나이가 들어감에 따라 신체 기관의 기능이 감소하고 특히 뇌의 인지 기능이 저하됩니다. 그렇기 때문에 노인은 치매나 노인성 치매, 심지어는 알츠하이머병과 같은 인지 장애와 동의어입니다. 의료 전문가에 따르면 운동과 같은 노인의 신체 활동은 뇌의 인지 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 질병 예방

~에 따르면 미국 가정의학 저널 , 또한 매우 중요한 노인 활동의 이점은 다음과 같은 노인의 다양한 질병을 예방하거나 위험을 최소화하는 것입니다.

• 고혈압(고혈압)
• 관상 동맥 심장 질환
• 뇌졸중
• 당뇨병
• 암

3. 근육량 증가

노인들이 정기적으로 하는 활동은 또한 근육량 증가를 목표로 합니다. 그 이유는 나이가 들수록 근육량이 감소하기 때문입니다. 돌보지 않으면 확실히 노인들에게 부정적인 영향을 미칠 것입니다. 그 이유는 근육은 중요한 역할을 하는 신체의 일부, 즉 손과 발과 같은 장기 및 기타 신체 부위의 기능을 지원하기 때문입니다.

4. 뼈 건강 유지

뼈는 노년기에 접어들면 건강에 문제가 생기기 쉬운 신체 기관입니다. 뼈 손실(골다공증)과 골관절염은 노인들이 경험하는 가장 흔한 뼈 문제입니다. 골밀도 자체는 실제로 40세가 되면 감소합니다. 이것은 50세 이상에 접어들수록 더 악화될 수 있습니다. 노인의 신체 활동은 골다공증의 위험을 예방하는 것을 목표로 합니다.

5. 유지 분위기

노인들은 또한 기분 장애( 분위기 ), 스트레스에서 우울증에 이르기까지 다양합니다. 노인을 위한 여러 활동을 하는 것도 기분 조절에 도움이 된다고 주장됩니다

6. 체중 유지

아직 생산적인 나이에 있는 성인과 마찬가지로 노인을 위한 신체 활동도 이상적인 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 과체중(비만)은 당뇨병 및 심장병과 같은 여러 만성 질환을 유발할 수 있기 때문에 노인에게 체중을 유지하는 것은 중요합니다. [[관련기사]]

어르신들의 건강을 위한 다양한 활동

그렇다면 몸을 건강하게 유지하기 위해 정기적으로 할 수 있는 노인들의 활동에는 어떤 것들이 있을까?

1. 스포츠

가장 많은 이점을 제공하는 노인 활동 유형 중 하나는 운동입니다. 운동은 체중을 유지하고, 신체 근육을 강화하고, 통증과 부상을 피하고, 심장과 뇌와 같은 중요한 기관의 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 안전하고 시도할 수 있는 노인 스포츠에는 다음과 같은 여러 유형이 있습니다.

• 조깅
• 자전거
• 에어로빅
• 요가
• 역도

위의 고령자를 위한 신체활동을 하기 전에 먼저 의사와 상의하여 적절한 적용과 최적의 결과를 얻으시기 바랍니다.

2. 원예

원예는 노인을 위한 대안적인 건강 활동이 될 수 있습니다. 식물 심기부터 물주기까지 다양한 정원 가꾸기 활동을 할 수 있습니다. 이 활동은 야외에서 수행되므로 햇빛에서 얻은 비타민 D의 요구를 충족시키는 데 유용합니다.

3. 읽기와 쓰기

읽기와 쓰기는 노인의 두뇌 훈련에 유익한 활동입니다. 그렇게 하면 뇌가 날카로워지고 뇌 기능이 저하될 위험을 최소화할 수 있습니다.

4. 공예품 만들기

때때로 노인들은 지루함을 극복합니다. 공예품 만들기는 여가 시간을 채우기 위해 노인들이 할 수 있는 활동 중 하나가 될 수 있습니다. 노년에 접어든 부모나 가족이 있다면 그들을 초대해 수공예품을 만드는 것도 하나의 선택이 될 수 있다. 이 활동은 지루함을 없애는 것 외에도 예술적 능력을 연마할 수 있습니다.

5. 음악 재생

공예품 외에도 노인들이 지루함을 달래기 위해 할 수 있는 다른 예술 활동으로는 악기 연주가 있습니다. 흥미롭게도 음악은 지루함을 없애는 데에만 유용하지 않습니다. 저널에 보고된 2019년 연구 심리학의 개척자 음악이 60세에서 90세 사이의 노인들의 인지 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다고 밝혔습니다. [[관련기사]]

6. 요리

요리는 재미있는 노인 활동이 될 수 있습니다. 이 활동을 정기적으로 하도록 부모님이나 연로한 가족을 초대할 수 있습니다. 여가 시간을 채우는 것 외에도 요리는 노인이 매일 영양 섭취량을 충족시키기 위해 섭취할 수 있는 건강한 음식을 요리하는 수단이 될 수도 있습니다.

7. 자기 관리

노인들이 때때로 다음과 같은 치료를 함으로써 자신을 부양하는 것은 잘못된 것이 아닙니다.

• 마사지
• 이발
• 피부 관리

이 노인 활동은 신체의 근육을 이완시키고 피부를 건강하게 유지하며 자신감을 높이는 등 많은 이점이 있습니다. 그렇게 하면 그들의 기분도 좋아질 것입니다.

8. 자원봉사

노인들은 생산적일 때와 같은 일상적인 활동을 하지 않을 수 있습니다. 이를 위해 부모님이 자원 봉사자로 여가 시간을 채울 수 있습니다. 이러한 활동은 노인들이 사회적 정신을 전달하는 동시에 사교와 친구를 사귈 수 있는 수단이 될 수 있습니다. 그들은 외롭거나 외롭지 않을 것입니다.

9. 학술 세미나 참석

부모님이나 연로하신 가족이 학술활동을 즐긴다면 학술세미나 참석을 권유할 수 있습니다. 사교의 수단이 되는 것 외에도 이 활동은 지식과 사고력을 높이는 데에도 유용합니다.

10. 동물 키우기

동물을 돌보는 것도 노년층에게 유익한 활동 중 하나인데 관상어, 개, 고양이 등 반려동물을 키우는 것은 노년을 보낼 때 오락의 매개체가 될 수 있다. 그러나 애완 동물이 노인에게 위험할 수 있는 질병을 전염시키지 않도록 항상 깨끗하고 건강하게 유지하십시오. [[관련기사]]

노인 활동을 위한 팁

NHS(National Health Service)에 따르면 노인 활동을 최적으로 실행하고 혜택을 진정으로 느낄 수 있도록 다음과 같은 여러 가지 팁이 있습니다.

• 다음과 같은 가벼운 신체 활동을 하십시오. 조깅 매일
• 주 2회 근육과 몸의 가동성을 강화하는 노인을 위한 신체활동
• 매주 최소 150분의 중간 강도의 신체 활동을 하십시오.
• 너무 오래 앉아 있거나 침묵하는 것을 피하십시오
• 노인 활동을 할 때 가장 가까운 사람에게 도움을 요청하십시오.

혜택부터 올바른 방법으로 노인 활동에 대해 자세히 알아보려면 다음을 참조하십시오. 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 가족 건강 애플리케이션에서 지금 SehatQ 애플리케이션을 다운로드하십시오. 앱 스토어와 구글 플레이. 무료!