성인과 달리 어린이를 위한 운동 유형에는 특정 목표와 강도가 없어야 합니다. 그들에게 스포츠는 이 세상에서 그들의 주된 임무가 노는 것처럼 재미있어야 합니다. 뿐만 아니라 어린 자녀를 위한 스포츠에도 과도한 장비나 넓은 공간이 필요하지 않습니다. 일부 유형의 운동은 단시간에 수행할 수 있으며 여전히 건강한 체격을 위한 이점을 제공합니다.
어린이를 위한 스포츠의 종류
이상적으로, 어린이는 하루에 한 시간 동안 중강도에서 고강도 활동을 해야 합니다. 이는 6-17세 어린이에게 적용됩니다. 그렇다면 어떤 종류의 어린이 스포츠가 추천할만한 가치가 있습니까?
1. 달리기
묻지 않아도 아이들은 언제 달릴지 상상할 수 있습니다. 추격은 그들에게 가장 즐거운 활동 중 하나입니다. 실내외 어디에서나 아이들이 뛰어놀 수 있어 특별한 공간이 필요 없습니다. 부모는 움직임을 다양하게 하여 이 활동을 더욱 재미있게 만들 수 있습니다. 일반 달리기부터 발을 땅에 밀착시킨 상태에서 제자리 달리기까지. 재미있지 않나요? 방향을 바꾸는 달리기의 움직임은 근육과 뇌의 움직임에 도움이 됩니다. 아이들의 협응력을 훈련시키는 것이 매우 좋습니다.
2. 건너뛰기
이것으로 어린이를 위한 스포츠도 쉽고 재미있습니다. 점프할 때도 근육, 심장 건강 및 지구력을 강화할 수 있습니다. 부모님이나 형제자매와 함께 하는 대회처럼 만들면 더욱 짜릿할 것이다. 점프 동작의 변형은 다음과 같습니다.
점프 잭, 한 발 점프,
턱 점프, 또는 다리를 건너십시오.
3. 실내에서 공놀이하기
자석과 마찬가지로 아이들은 일반적으로 공을 사용하는 활동에 특별한 관심을 가지고 있습니다. 방 안에서도 공놀이를 할 수 있습니다. 사실, 다음 활동 중 일부를 수행하는 데 큰 공간이 필요하지도 않습니다.
- 옷 바구니에 공을 넣어
- 특정 목표물에 공 던지기
- 플라스틱 그릇으로 공 잡기
- 벽에 공을 던지거나 차는 것
덜 중요한 것은 부모는 주변 지역이 정말 안전한지 확인해야 합니다. 특히 어린이에게 부딪혀 떨어질 수 있는 물건에서.
4. 게 산책
자녀가 복부 근육과 손의 힘을 훈련하기를 원한다면 게 걷기를 시도하십시오. 손과 발을 바닥에 대고 몸이 위를 향하도록 둡니다. 할 때
게 산책, 이 스포츠를 더 재미있게 만들기 위해 자녀에게 도전하십시오. 예를 들어, 장난감을 배 위에 올려놓고 넘어지지 않게 하거나, 특정 물건을 피하기 위해 걷거나, 경주를 합니다.
5. 윗몸일으키기와 팔굽혀펴기
위의 두 동작은 성인만을 위한 동작이라고 누가 말했습니까? 아이들은 그것을 더 가볍게 만드는 수정으로 그것을 할 수 있습니다. 움직임의 변형이 많다
윗몸 일으키기 그리고
팔굽혀펴기 권위 있는. 흥미진진한 게임에 이 두 가지 동작을 포함하는 것을 잊지 마십시오. 서킷이나 레이스를 만들어 집에서 느낄 수 있도록 하는 것과 같은 예입니다. 보너스로 이 운동은 복부와 등 근육을 강화할 수 있습니다.
6. 요가
요가의 인기는 어른들에게만 있는 것이 아닙니다. 아이들도 할 수 있습니다. 다음과 같은 기본 요가 동작
코브라, 아이의 자세, 아래를 향한 개, ~까지
나무 자세 시도하기 어려운 일이어야 합니다. 일반적으로 어린이와 함께하는 요가 세션은 주제가 될 것입니다. 예를 들어 해양 동물을 주제로 한 다음 움직임은 게, 물고기 등과 같은 특정 유형의 동물과 연결됩니다. 요가가 끝나면 전환으로 스트레칭을 잊지 마십시오. 또한 근육 손상을 예방할 수 있습니다.
7. 곰 크롤링
얼마나 재미있는 일을 하는지 상상해보십시오.
곰 크롤링 친구들과 경주하는 동안? 두 손과 발로 바닥을 기어가듯 걷는 동작입니다. 아이들을 위한 이 스포츠는 손, 발, 복부 근육의 힘을 연마할 수 있습니다. 특정 물체를 찾거나 장애물을 피하거나 짧은 시간에 집의 특정 부분으로 경주하는 것과 같은 도전을 포함하여 재미를 더할 수 있습니다. 어린이들에게 운동을 권할 때는 분명한 예를 들어야 합니다. 몸이 매우 민첩하더라도 부상을 입지 않도록 적절한 움직임의 중요성을 알려야 합니다. [[관련기사]]
SehatQ의 메모
운동 전후에 워밍업과 쿨다운을 하도록 자녀를 초대하는 것을 잊지 마십시오. 내일 할 스포츠에 대한 아이디어가 부족합니까? 어린이들에게 상상해 보라고 하고 때로는 그들의 아이디어가 운동을 위한 영감으로 사용되기에 훨씬 더 흥미로워집니다. 하루에 아이가 이상적으로 움직여야 하는 시간에 대해 더 알고 싶다면,
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