햄스트링 부상의 원인, 증상 및 치료 방법 알기
햄스트링 부상을 경험한 사람은 이 부상이 얼마나 고통스러운지 알 것입니다. 다른 부상과 마찬가지로 햄스트링 부상은 달리기, 사이클링, 축구 및 농구를 포함한 모든 스포츠의 운동 선수에게 위험합니다. 햄스트링은 허벅지를 따라 움직이는 세 개의 근육 그룹입니다. 이 근육은 무릎에서 다리를 구부리는 동작을 제공합니다.
햄스트링 부상의 원인
햄스트링 부상은 하나 이상의 햄스트링 근육에 파열이 있을 때 발생합니다. 원인은 매우 다양하며 일반적으로 이러한 근육에 과도한 부하가 가해집니다. 드물게 햄스트링 근육이 찢어집니다. 햄스트링 부상을 일으킬 위험이 있는 활동에는 달리기와 점프를 포함하는 활동이 포함됩니다. 다음은 햄스트링 부상의 다른 원인 중 일부입니다.- 워밍업을 잊었다 근육으로 가는 혈류가 줄어들어 스트레칭을 어렵게 만듭니다.
- 대퇴사두근의 근육이 너무 빡빡하다 그리고 꽉, 골반을 앞으로 당기고 햄스트링을 조입니다.
- 둔부 근육이 약하다. 둔부 근육과 햄스트링은 유사한 작용 메커니즘을 가지고 있습니다. 둔근이 약하면 햄스트링에 과부하가 걸리고 긴장될 수 있습니다.
햄스트링 부상 증상
경미한 햄스트링 부상은 강도가 약한 경향이 있습니다. 그러나 심한 햄스트링 부상의 경우 통증이 너무 심해 걷거나 일어설 수조차 없게 만들 수 있습니다. 다음은 일반적으로 나타나는 햄스트링 증상 중 일부입니다.- 운동 중 갑작스럽고 심한 통증으로, 일반적으로 다리 내부에서 무언가가 부러지거나 부러지는 느낌을 동반합니다.
- 걷거나 다리를 곧게 펴거나 구부릴 때 허벅지 뒤쪽과 엉덩이 아래 통증
- 약한 다리 근육
- 타박상과 타박상이 나타납니다
햄스트링 부상 치료
대부분의 경우 경미하거나 중등도의 햄스트링 부상은 저절로 치유됩니다. 몇 개월 정도만 주시면 됩니다. 음, 치유 과정의 속도를 높이고 싶다면 다음과 같은 노력을 기울일 수 있습니다.- 격렬한 움직임이나 활동에서 발을 쉬십시오. 상태가 악화되지 않도록 부상당한 다리에 부담을주지 마십시오. 필요한 경우 다친 다리에 부담이 가지 않도록 막대기를 사용합니다.
- 얼음으로 발을 압축 통증과 붓기를 줄이기 위해. 2~3일 동안 3~4시간마다 20~30분 동안 또는 적어도 통증이 사라질 때까지 하십시오.
- 탄력있는 붕대로 다리를 감싸십시오. 붓기를 멈추기 위해.
- 베개를 사용하여 발을 높이십시오 당신이 앉거나 누워있는 동안.
- 항염증 진통제 복용. 이 약을 사용하는 방법에 대한 지시 사항에 대한 처방전을 의사에게 요청하십시오.
- 스트레칭과 근력 강화 운동을 한다 의사/물리 치료사가 권장한 경우.
