시도할 수 있는 4가지 간단한 플라이오메트릭 운동
플라이오메트릭 훈련은 속도, 지구력 및 힘을 증가시키기 위한 격렬한 유산소 운동의 한 유형입니다. 이것은 당신이 그것을 할 때 짧은 시간에 최대 강도로 근육을 최대화해야 함을 의미합니다. 그러나 이것은 운동선수만을 위한 운동이 아닙니다. 이 운동의 다른 용어는 점프 훈련. 주로 전문 운동선수나 스포츠에 익숙한 스포츠 강사를 대상으로 합니다. 이를 위해서는 물론 부상을 입지 않도록 조심해야 합니다.
플라이오메트릭 훈련의 이점
플라이오메트릭 운동을 하면 많은 이점이 있습니다. 게다가 이 운동은 도구 없이도 할 수 있습니다. 따라서 언제 어디서나 할 수 있습니다. 플라이오메트릭 훈련의 이점은 다음과 같습니다.1. 근육 강화
플라이오메트릭 훈련의 가장 중요한 이점은 물론 근육을 강화하는 것입니다. 이 운동의 움직임은 근육을 교대로 늘리고 줄이기 때문입니다. 결과적으로 근육은 더 강해집니다. 연마되면 근육이 더 빠르고 효율적으로 작동할 수 있습니다.2. 부상 방지
플라이오메트릭 운동을 정기적으로 수행하면 부상을 예방할 수 있습니다. 미국 캔자스의 한 연구팀이 수행한 연구에서 플라이오메트릭은 부상을 방지하면서 기술을 연마하려는 운동 선수에게 필수적인 구성 요소입니다. 이 연구는 이 스포츠가 축구 선수의 성과를 향상시키는 데 얼마나 효과적인지를 강조합니다. 점점 강해질 뿐만 아니라 부상 경향도 줄어듭니다.3. 신진대사에 좋다
플라이오메트릭 운동은 짧은 시간 안에 전신을 움직입니다. 즉, 심장 건강을 개선하면서 더 많은 최적의 칼로리가 소모됩니다. 뿐만 아니라 이 운동은 체력을 강화하고 신체의 신진대사를 극대화합니다.4. 전신운동
전신을 움직이는 스포츠를 찾고 있다면 플라이오메트릭이 하나의 옵션이 될 수 있습니다. 상체와 하체가 모두 강하고 빠르게 움직여야 하기 때문이다. 주로 발목, 무릎, 허리 부위. 몸 전체를 포함하는 동작을 수행하면 많은 근육이 관련되기 때문에 자세를 최대화할 수 있습니다. 동시에 결합 조직도 강해집니다.플라이오메트릭 운동 방법
예를 들어 주자가 장애물을 뛰어넘거나 농구 선수가 공을 골대 안으로 집어넣기 위해 점프하는 것과 같은 플라이오메트릭 동작을 쉽게 식별할 수 있습니다. 사실, 자신도 모르게 이 동작을 했을 가능성이 있습니다. 이 유형의 고강도 운동은 근육의 신장 반사를 극대화하는 데 중점을 둡니다. 그렇다면 플라이오메트릭 운동의 몇 가지 예와 방법은 무엇입니까?스쿼트 점프
버피
푸쉬업 박수
박스 점프
턱 점프
