사이클링으로 체중 감량을 위한 다음 팁을 따르십시오.

이제 막 스포츠를 시작하는 초보 사이클리스트이든, 근력을 높이고 체중을 줄이려는 경험이 풍부한 사이클리스트이든, 사이클링의 이점을 극대화하려면 이해가 필요합니다. 사이클링을 통한 체중 감량은 사이클링을 할 때와 그렇지 않을 때 모두 몇 가지 간단한 기술을 적용하여 달성할 수 있습니다. 그 중 하나는 규칙적이고 영양가 있는 섭취를 유지하는 것입니다. 그러나 사이클링으로 체중을 줄이려면 많은 인내와 자제력, 훈련이 필요하다는 점을 명심하십시오. 다음은 사이클링으로 체중 감량을 위한 몇 가지 주요 팁입니다.

1. 섭취와 식단에 주의

체지방을 태우고 체중을 감량하면서 이상적인 몸을 만들고 싶다면, 물론 가장 주의해야 할 것은 하루 섭취량과 식단입니다. 사이클링이 신체의 칼로리를 태우는 데 도움이 된다는 점을 고려하면 섭취를 너무 많이 줄일 필요는 없습니다. 하지만 그렇다고 해서 다양한 음식을 마음대로 먹을 수 있는 것은 아닙니다. 하루 섭취량이 되는 메뉴에 포함된 영양과 영양소에 집중하세요. 또한 규칙적으로 식사를 하고 물을 많이 마셔야 합니다.

2. 고지방 및 설탕 섭취 줄이기

지방과 설탕은 체중을 크게 늘리는 데 큰 역할을 합니다. 그렇기 때문에 지방과 당분이 많은 음식의 섭취를 피해야 합니다. 지방과 설탕을 피하는 것은 또한 미래에 뇌졸중과 당뇨병과 같은 위험한 질병의 발병 위험을 줄이는 것과 같은 다른 이점을 제공합니다. 초콜릿 스낵과 탄산음료를 과일로 대체할 수 있습니다. 주입 물. 그렇게 하면 배고픔을 느끼지 않고 몸에 지방을 축적하지 않고도 충분한 에너지 섭취를 얻을 수 있습니다.

3. 알코올 섭취 중단

알코올은 상당한 체중 증가에 기여하는 주요 요인 중 하나입니다. 그 이유는 한 잔의 알코올 섭취 칼로리가 상당히 높기 때문입니다. 예를 들어 알코올 한 잔 와인 178칼로리를 함유하고 있습니다. 이 열량을 조깅으로 태우는 데 최소 30분 이상이 걸립니다. 술을 좋아하는 사람들이 쉽게 위가 팽창하는 것은 당연합니다.

4. 자전거를 타면서 섭취량 줄이기

정말 자전거로 살을 빼겠다는 목표가 있다면 운동하는 동안 음주와 식습관을 끊어야 합니다. 매우 권장되고 안전하지만 자전거를 타면서 먹는 것은 체중 감량 과정을 방해합니다. 적어도 60분 미만의 사이클링 시간 동안에는 신체의 추가 에너지로 음료나 음식이 필요하지 않습니다. 그러나 반대로 아침에 상당히 무거운 사이클링 세션을 할 예정이라면 먼저 아침 식사를 하는 것이 좋습니다. 물론 저지방, 저설탕으로 건강한 메뉴로.

5. 사이클링 시간 최적화

체중 감량을 목표로 자전거를 타는 사람들에게는 이동 거리보다 자전거를 타는 시간이 더 중요합니다. 자전거 초보자라면 간단한 테스트를 통해 이 건강한 루틴을 시작할 수 있습니다. 스마트폰에서 이미 사용할 수 있는 다양한 응용 프로그램을 사용하여 30분 동안 자전거를 탈 때 이동할 수 있는 거리를 계산하십시오. 이동할 수 있는 거리를 추적하고 동일한 거리를 이동하기 위해 이동 시간을 줄이는 목표를 설정합니다. 정기적으로 하면 시간이 지남에 따라 체력이 향상되고 일정 거리를 이동하는 데 걸리는 시간도 짧아집니다. 또한 더 많은 칼로리를 소모할수록 더 오래 걸립니다.

6. 일관되고 느린

사이클링으로 체중 감량 목표를 서두를 필요가 없습니다. 가장 중요한 것은 당신이 하고 있는 과정에 일관성과 집중을 유지하는 것입니다. 당신의 능력에 따라 달성하기 쉽고 합리적인 목표를 만드십시오. 천천히, 당신은 당신의 수행에서 더 강하고 안정적인 사람이 되는 자신을 발견하게 될 것입니다.

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