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규칙적으로 운동을 하면 특히 체력과 신체 건강에 도움이 되는 다양한 이점을 얻을 수 있습니다. 그러나 때때로 운동 루틴을 방해하는 것들이 있습니다. 몸이 편하고 편안해지는 대신, 무리하게 운동을 하면 운동 후 메스꺼움을 경험할 수 있습니다. 이 상태는 스포츠 초보자, 운동에 익숙한 사람, 심지어 운동 선수를 포함하여 모든 사람이 경험할 수 있습니다. 따라서 운동 후 메스꺼움을 예방하는 원인과 방법에 대해 알아보도록 하여 신체 활동을 게을리하지 않도록 합시다.

이 운동 후 메스꺼움의 원인 알기

다음을 포함하여 운동 후 메스꺼움의 일부 원인:

1. 운동 전 음식이 제대로 소화되지 않는다

운동 후 메스꺼움의 원인 중 하나는 소화 시스템이 최적으로 소화할 수 없는 운동 전 위에 과도한 음식과 수분입니다. 이것은 소화관의 혈액 순환이 제대로 작동하지 않아 발생할 수 있습니다.

2. 고강도 운동

운동 후 메스꺼움은 또한 운동 강도가 너무 높다는 신호입니다. 이런 일이 자주 발생한다면 운동 강도를 조금씩 줄이도록 노력하십시오.

3. 체내 수분 섭취 부족

수분 부족 및 과잉 섭취는 스포츠 활동 중 및 후에 메스꺼움의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 신체는 운동 중에 땀을 생성하여 체온을 식히고 손실된 체액을 보충하는 데 도움을 줍니다. 운동 중 감소하는 체액 및 전해질 수치는 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 에 발표된 연구 유럽 ​​응용 생리학 저널 탈수는 또한 위 배출을 지연시켜 메스꺼움을 유발할 수 있음을 언급하십시오.

4. 낮은 당도

낮은 설탕 수치 또는 저혈당은 메스꺼움, 두통 및 현기증을 유발할 수 있습니다. 사실, 설탕은 근육을 강화하기 위해 운동하는 동안 신체 기관에 필요합니다. 격렬하고 장기적으로 운동하면 신체의 혈당 수치를 낮출 수 있습니다. 그 결과 운동하는 동안 떨림, 피로, 시야 흐림을 경험할 수 있습니다.

운동 후 메스꺼움을 예방하려면 이렇게 하세요

다음과 같은 방법으로 운동 후 메스꺼움을 피할 수 있습니다.

1. 워밍업과 쿨다운

갑자기 시작하고 끝나는 운동은 운동 후 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 근육과 관절과 마찬가지로 장기는 갑자기 운동을 시작하거나 중단할 때 경련을 일으킬 수 있습니다. 따라서 운동 전 워밍업 단계를 건너뛰고 운동 후 쿨다운 단계를 건너뛰어서는 안 됩니다. 메스꺼움을 예방하는 것 외에도 워밍업은 근육을 늘리고 냉각은 빠른 심박수를 완화합니다. 이를 통해 부상도 피할 수 있습니다.

2. 운동하기 몇 시간 전에 식사하기

운동을 하면 열심히 일하는 근육과 중요한 기관으로 혈액이 흐를 것입니다. 예를 들어, 심장, 폐, 뇌. 한편, 소화 기관은 혈류 부족을 경험하게 됩니다. 결과적으로 소화 과정이 느려집니다. 너무 많이 먹거나 운동 일정과 거리가 너무 가까워지면 위장이 불편하고 메스꺼움을 느낄 수 있습니다. 소화기관이 음식을 소화할 시간이 충분하지 않기 때문입니다. 운동 후 메스꺼움을 방지하기 위해 운동 2~3시간 전에 건강에 좋고 포만감을 주는 간식을 먹을 수 있습니다. 그 부분도 과하지 않다는 것을 기억하십시오. 운동하기 몇 시간 전에 건강한 식단을 섭취하면 운동에 필요한 충분한 에너지를 얻을 수 있습니다. 이 단계는 혈당 수치를 안정적으로 유지합니다.

3. 운동 전 섭취하는 음식에 주의

이전 요점에 계속해서 운동하기 전에 위장에 들어가는 음식의 유형에도주의를 기울여야합니다. 단백질과 탄수화물이 풍부한 건강 식품을 운동을 위한 에너지 부스트로 섭취할 수 있습니다. 바나나와 함께 구운 호밀 빵 또는 아보카도 주스와 함께 오트밀 몇 가지 예를 포함하여. 포화 지방이 많이 함유된 음식 섭취를 피하십시오. 예를 들어 튀김이나 렌당. 이러한 유형의 음식은 소화 시간이 오래 걸리므로 소화 불량을 유발할 가능성이 더 큽니다. 기름지고 기름진 음식은 몸이 지방 소화에 도움이 되는 담즙을 분비하도록 자극할 수 있습니다. 이것은 위산 수치를 높이고 운동 후 메스꺼움을 악화시킬 수 있습니다. 또한 소화 불량을 증가시킬 위험이 있는 다른 유형의 음식과 음료도 피하십시오. 예를 들어, 맵고 산성인 음식과 카페인 음료. 이러한 유형의 음식은 메스꺼움과 구토를 유발할 수 있습니다.

4. 물을 충분히 마신다

운동하기 최소 1시간 전에 신체에 충분한 수분이 필요합니다. 운동을 하면 몸에서 땀이 많이 나기 때문에 몸이 탈수되지 않도록 수분 섭취가 필요합니다. 운동 중에는 10~20분마다 200ml의 물을 마시는 것을 잊지 마십시오. 스포츠 음료( 스포츠 음료 ) 필요하지 않을 수도 있습니다. 소비 스포츠 음료 일반적으로 45-60분 동안 고강도 운동을 할 때 신체의 전해질을 교체하는 데만 필요합니다. 또한 운동 전에 물을 너무 많이 마셔서는 안 된다는 것을 기억하십시오. 과도한 수분 섭취는 실제로 신체의 전해질 수준을 낮출 수 있습니다. 그러면 체내 전해질의 감소로 혈액 내 나트륨 함량이 낮아져 운동 후 메스꺼움이 유발됩니다.

  5. 날씨가 너무 덥지 않을 때 운동하기

더운 날씨와 장소는 당신을 피곤하게 만들고 경험조차 할 수 있습니다. 열사병 . 또한 탈수에 더 취약합니다. 지속적으로 하면 피로감, 열사병 , 탈수는 운동 후 메스꺼움과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 따라서 햇볕이 뜨거운 낮에는 운동을 하지 않는 것이 좋습니다.

  6. 능력에 따라 운동한다

운동은 실제로 신체에 좋은 이점을 제공할 수 있습니다. 그러나 이 신체 활동은 자신의 능력에 따라 이루어져야 합니다. 과도한 스포츠 활동은 피로를 유발할 뿐만 아니라 메스꺼움, 현기증, 심지어 실신을 유발합니다. 설상가상으로 신체가 능력 이상으로 운동을 하면 근육과 관절이 긴장하고 심지어 부상을 입을 수 있습니다. 이를 방지하려면 자신의 능력과 체력에 따라 스포츠 활동을 하십시오. 강도를 높이고 싶다면 점차적으로 적용하십시오. 피곤함을 느끼기 시작하면 운동을 멈추고 몸에 무리한 운동을 하지 마십시오. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

운동 후 메스꺼움은 확실히 신체 활동 후에 예상되는 상태가 아닙니다. 이 상태가 가끔씩만 발생한다면 걱정할 필요가 없습니다. 그러나 운동 후 메스꺼움이 반복적으로 발생하고 다른 증상(발열, 심한 근육경련, 흉통, 과도한 발한 등)을 동반하는 경우 즉시 의사의 진찰을 받으십시오. 귀하의 상태 뒤에 특정 의학적 장애가있을 수 있습니다.