뼈와 관절을 보호하기 위해 올바르게 걷는 방법
우리 대부분은 아마도 제대로 걷는 방법을 알아차리지 못했을 것입니다. 실제로 우리가 매일 연습하는 보행은 뼈와 관절 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 적절한 기술과 자세로 걷는 것은 심호흡을 하고 어깨와 목의 긴장을 풀고 요통을 예방하는 데 도움이 됩니다. 아래에서 올바르고 올바르게 걷는 다양한 방법과 그 이점을 확인하십시오.
올바른 걷기 방법은 무엇입니까?
걷기는 신체의 모든 구성원이 참여하는 활동입니다. 올바르게 걷는 방법을 이해하려면 머리부터 발끝까지 신체의 모든 움직임에 집중해야 합니다.1. 리프팅 헤드
적절하고 올바르게 걷기 위한 주요 열쇠 중 하나는 머리를 들고 있는 것입니다. 걸을 때 머리가 가슴 쪽으로 떨어지지 않도록 합니다. 가능하면 걸을 때 시선을 10~20피트 전방에 집중하십시오.2. 등을 유지
걸을 때 척추나 등을 똑바로 유지하십시오. 허리를 굽히거나 앞으로 기울이지 마십시오. 이 두 자세 모두 등 근육에 압력을 가하고 잠재적으로 통증을 유발할 수 있습니다.3. 어깨 위치 고정
어깨는 올바른 보행을 도와주는 중요한 역할을 합니다. 걸을 때 어깨가 너무 긴장되거나 앞으로 구부러지면 어깨, 목, 등 상부의 관절과 근육이 스트레스를 받을 수 있습니다. 걷는 동안 올바른 어깨 위치를 확인하려면 아래 단계를 따르십시오.- 걸을 때 어깨를 들어 올렸다가 내려놓고 편안하게 둡니다. 이 동작은 근육의 긴장과 긴장을 완화하고 팔이 쉽게 움직이는 데 도움이 된다고 믿어집니다.
- 어깨가 뻣뻣하지 않고 편안하게 유지하십시오. 어깨가 앞으로 구부리거나 귀 가까이에서 긴장하지 마십시오.
4. 복근에 힘을 주세요
다음으로 올바른 걷기 방법은 복부 근육을 조이는 것입니다. 복부 근육은 걸을 수 있도록 하는 중요한 역할을 합니다. 가능하다면 앞으로 한 발짝 내딛을 때마다 복근을 조이는 데 집중하세요. 이것은 균형을 유지하고 허리에 가해지는 스트레스와 압력을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.5. 스윙 손
팔을 휘두르는 것은 정확하고 올바른 보행에 있어 중요한 동작 중 하나입니다. 그러나 팔은 팔꿈치가 아니라 등에서부터 스윙해야 합니다. 또한 팔을 너무 높이 휘두르지 마십시오. 가슴이 아닌 몸의 중앙에만 제한하십시오.6. 뒤꿈치를 먼저 떨어뜨린 다음 발가락을 내립니다.
걸을 때 발을 아래로 내리고 싶을 때는 뒤꿈치가 먼저 땅에 닿은 다음 발가락이 닿도록 하십시오. 앞으로 나아가고 싶을 때 발끝을 사용하여 발을 들어 올리십시오. 뒤꿈치와 발가락을 동시에 떨어뜨리지 마십시오. 한편, 밟을 때 발끝을 받침대로 만들지 마십시오.올바른 걷기의 이점
올바른 보행법을 실천함으로써 느낄 수 있는 많은 이점이 있습니다.근육 및 관절 통증을 피하십시오
에너지 증가
폐 건강이 좋아진다
혈액 순환 증가
복부 근육 강화
긴장성 두통 예방
